Goeiemiddag allemaal

[alanwake]

Een paar jaar geleden heb ik een poging geprobeerd eindelijk eens aan mijn figuur te werken, helaas is dat na zo'n 1,5 jaar de lucht in gegaan gezien ik nu zo'n beetje weer op hetzelfde zit als wat ik er toen mee begon.
Om die reden loop ik hier maar eens binnen in de hoop dat wat communicatie met meerdere mensen die ook aan hun lichaam werken mij kunnen motiveren en gemotiveerd kunnen houden.

Ik ben inmiddels 26 jaar (1.80m) woon in Utrecht, en weeg (let op! nog niet gemeten) zo'n 105 kilo en mijn BF is vermoedelijk 30ish% wat natuurlijk extreem ongezond is. Hier wil ik dus vanaf maar dan voorgoed. (dit heb ik a.d.h.v. vorige metingen)

3 Jaar geleden had ik eindelijk de moed om te gaan fitnessen en er iets aan te gaan doen, een jaar volgehouden en uiteindelijk de 85 kilo @ 18% BF behaald. Toen kwam echter wat problemen naar voren namelijk, ik kreeg het te druk met m'n studie en had geen tijd meer om te sporten. (ik spendeerde zo'n 60 uur in de week aan m'n studie)
In die tijd is mijn gewicht langzaam gestegen en woog na de zomer zo'n 92 kilo. Wat niet verkeerd is als je een half jaar amper gesport hebt. Maar toen kwam pas het echte probleem. Ik kreeg last van depressie (althans dat denkt de huisarts). Het is nu een jaar later en met die depressie e.d. heb ik mijzelf niet meer aan kunnen zetten om te gaan fitnessen laat staan op mijn voeding te letten

Ik heb me zojuist een schop onder de reet gegeven om deze post te maken en moet nu echt weer eens gaan beginnen. Het ritme komt enigszins in zicht, evenals wat drukte, dus hopelijk als ik de fitness oppak heb ik een vol schema over de week.

Nu heb ik nog een aantal vragen en hopelijk kunnen jullie met bovenstaande en deze vragen helpen

----
Ik heb al eens eerder een voedingsschema proberen te maken maar ik vind het knap lastig om me daar aan te houden. Hoe gebruiken jullie dat? maken jullie een schema en houden jezelf eraan voor een X aantal dagen/weken. Of maken jullie voor elke dag een nieuw schema of is het zelfs zo dat jullie meer een logboek bijhouden dan een schema maken?
ik weet dat het best veel werk kost om al dat voedsel uit te zoeken en het stijgt regelmatig nogal naar m'n nek om dat allemaal te doen, maar blijf het proberen.

Hebben jullie misschien een bron (website oid) waar ik producten kan vinden met bijv. veel eiwitten e.d. of weinig kcal? (hiermee wil ik wat producten vinden waar ik zelf nog nooit aan dacht)

Vorig jaar merkte ik op dat wanneer ik mijn BF had gemeten voor de training ik een BF had van 18% en na diezelfde training 16%, hoe is dat mogelijk? (dit was gemeten met een electronische weegschaal, die ook je weerstand etc kon meten).
----

Ik ben nog bezig met een sportschema en voedingsschema, maar eerst moet ik nog wat informatie verzamelen voordat ik alles in elkaar zetten.

Mijn doelstelling is om eind janauri weer tussen de 85-90 kilo te wegen, hopelijk onder de 20%. Ik wil eigenlijk lager maar ik betwijfel of dat reeel is. 4 maanden is best kort zeker als je bedenkt dat het om 20 kilo gaat.
Uiteindelijk wil ik gewoon slank zijn (ik gok zo'n 80 kilo @ <15% BF).

Graag jullie meningen hierover

[Destron]

Welkom!

Als je hard werkt zal je zeker je doelen halen of benaderen.

Suc6 ermee!

[xBrian]

Welkom en suc6!

[Ellie]

Welkom Zo, jij gaat het behoorlijk op de schop zetten, knap hoor! Je zult zien dat sporten vaak goed helpt bij een depressie: tijdens en na het sporten komen er gelukshormonen vrij. Ook zijn de resultaten vaak erg motiverend en zit je door het sporten beter in je vel.

Voor onze nieuwe leden is dit topic gemaakt: zo kun je snel van start met een trainings- en voedingsschema. Met het fullbody-schema ben je per week ongeveer 3 keer een uur bezig.

Om verder antwoord te geven op je vragen:

Ik heb al eens eerder een voedingsschema proberen te maken maar ik vind het knap lastig om me daar aan te houden. Hoe gebruiken jullie dat? maken jullie een schema en houden jezelf eraan voor een X aantal dagen/weken. Of maken jullie voor elke dag een nieuw schema of is het zelfs zo dat jullie meer een logboek bijhouden dan een schema maken?

Hoe ik het zelf toepas is als volgt: ik heb een algemeen schema heb opgesteld van wat ik dagelijks nodig heb. Hier zitten een aantal vaste componenten in (zoals altijd kwark voor het slapen gaan en de maaltijden rondom de training en de hoeveelheden voor het diner). Een aantal andere componenten zijn verschuifbaar: het is niet zo dat als je een schema hebt dat je dan ook dagelijks hetzelfde eet. Variatie houdt het werkbaar: de ene dag brood bij het ontbijt, een andere dag havervlokken, zijn we in een decadente bui dan lust ik ook wel eens een boekweitpannenkoek.
In de eerste paar weken dat ik op schema at had ik een standaard schema berekend, hield ik dagelijks bij wat ik at en corrigeerde ik als het ergens fout liep. Nu weet ik ongeveer wat ik op een dag nodig heb en houd het slechts een enkele keer bij ter controle.

Hebben jullie misschien een bron (website oid) waar ik producten kan vinden met bijv. veel eiwitten e.d. of weinig kcal? (hiermee wil ik wat producten vinden waar ik zelf nog nooit aan dacht)

In het nieuwelingentopic (link staat een eindje naar boven in dit antwoord) staat een lijst met geschikte producten in een krachtsportvoeding. De excelsheet waarnaar gelinkt wordt in dat topic bevat van veel producten de voedingswaarden.

Vorig jaar merkte ik op dat wanneer ik mijn BF had gemeten voor de training ik een BF had van 18% en na diezelfde training 16%, hoe is dat mogelijk? (dit was gemeten met een electronische weegschaal, die ook je weerstand etc kon meten).

Je bent tijdens de training vocht verloren, dit zorgt er voor dat je weerstand verandert. Het is ook geen supernauwkeurige methode, maar voor vrijwel de meesten nauwkeurig genoeg. Als je het een keer echt nauwkeurig wilt hebben kun je bij een gespecialiseerde sportschool een huidplooimeting laten doen.

Ik wens je heel veel plezier met het trainen!