Na 9 maanden weer sporten!

[ELMAGICO]

Beste forumlezers!

Ik heb me vandaag hier aangemeld en zal me even voorstellen.
Ik ben Alex 20 jaar ( bijna 21 )en studeer rechten ( voor wie dit willen weten) . Ik heb 9 maanden geleden een ernstig auto ongeluk gehad (niet mijn eigen fout!) waardoor ik al die tijd niet meer heb kunnen trainen. Ik heb bij dit ongeluk mijn rechterbeen op meerdere plaatsen gebroken. Na maanden revalideren mag ik eindelijk weer gaan sporten maar wat is nu verstandig?

Ik heb zelf bijna mijn gehele jeugd tussen de 15 en 21 uur in de week gesport op een hoog niveau (voornamelijk tennis) en was voordat ik het ongeluk kreeg net een paar maanden actief bezig in de sportschool.
Probleem is nu dat doordat ik zolang niet heb kunnen bewegen mijn vetpercentage aanzienlijk omhoog is gegaan.. en dat is te zien. In gewicht ben ik ''maar'' 2,5 kilo zwaarder geworden (1.89 cm en van 82,5 naar 85 ). ''Maar" aangezien je leven tijdens revalidatie toch al snel alleen bestaat uit eten en tv kijken.. zucht is er duidelijk te zien dat me spiermassa achteruit is gegaan en me vet lekker heeft kunnen groeien!.

Mijn vraag is dan ook heeft iemand hier ervaring mee? Ik weet dat ik om van mijn vet af te komen goed moet eten en vooral aan krachttraining moet doen, voornamelijk compound oefeningen neem ik aan, en dat cardio geen noodzaak is. Met een voedingsschema ben ik bezig en zal ik komende dagen hier een keertje posten. Trainingsschema's vind ik toch wel lastig aangezien ik niet weet wat verstandig is na zo een blessure. Dus ik hoop dat ik hier wat advies kan krijgen . Ik ben zelf een paar weken geleden begonnen met wandelen en sinds twee weken ook in de sportschool en wat hardlopen. Allemaal rustig aan om mijn spieren weer te laten wennen aan belasting.

Hoop op wat advies! en nice to meet you all !

[Ellie]

Kijk eens aan, nog een revalidant! Welkom

Je zegt het zelf al: gewoon rustig aan beginnen met de krachttraining. Denk ook om je techniek: zorg dat je die eerst goed onder de knie hebt en staar je niet blind op gewicht of aantal repetities. Forceer niets en trek bij klachten weer aan de bel. De techniek van bepaalde oefeningen kun je terugvinden in een aantal handige boeken: "Starting strength" van Rippetoe vind ik zelf een goede, en "Krachttraining, een anatomische benadering" van Delavier vind ik ook een aanrader. Die zwerven op het internet rond als PDF.

Hardlopen is een erg blessuregevoelige sport, ik ben geen fysiotherapeut maar ik weet wel dat veel mensen hier blessures van krijgen. Het is mij in ieder geval afgeraden vanwege mijn fibromyalgie. Sta je nog onder een begeleiding van een arts of een fysio? Dan zou ik het even navragen.

Ik heb zelf ook een tijdje gerevalideerd, en dat ging bij mij ook om een stukje re-activatie. Vorig jaar heb ik namelijk vanaf oktober thuis gezeten met hevige spier- en gewrichtsklachten, dat nodigt ook absoluut niet uit tot bewegen. In mei is mijn revalidatie begonnen, en ik ben net een goede anderhalve maand klaar. Op dit moment ben ik bezig om de schade weer wat terug te draaien. Je zult zien dat dat snel gaat gelukkig, als je je spieren genoeg prikkels geeft en er goed bij eet zul je snel weer wat beter in vorm zijn.

Alvast veel succes en veel plezier gewenst bij het trainen.

[marnop]

Yo Alex,
Ik heb geen revalidatie voor wat dan ook geha, maar heb wel hetzelfde gehad verder met spiermassa ernstig achteruit en vetpercentage dat de pan uit rees naar de 40%.
Voor voorbeeldfoto's zal je op zoek moeten gaan naar mijn oude log "mart's road to" en mijn huidige log "Mart's war". Er zweeft ook ergens een topic "marnop gefeliciteerd".
Alles is mogelijk als je maar wil en goed gemotiveerd bent en natuurlijk een doorzetter en bijtertje bent.

succes.

[ELMAGICO]

Nog hartstikke bedankt voor jullie reacties! en mijn excuses dat ik al die tijd zelf niet heb gereageerd! nogal een gigantisch drukke periode achter de rug

Maar ik ben nog in behandeling bij een fyshiotherapeut, en die zegt dat hardlopen op zich niet veel kwaad kan zolang je het maar met mate doet en naar je lichaam luistert. Loop ongeveer 3 keer in de week half uurtje puur om me conditie toch weer beetje op pijl te krijgen.

Ik ben ondanks alle drukte inmiddels vorige week begonnen met een voedingsschema. Ik heb dat hier http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post888357 gepost. Als jullie het leuk vinden kunnen jullie dat ook is bekijken en misschien hebben jullie wat kritiek haha. En vanaf vandaag ga ik weer de sportschool in 3 x in de week full body schema voor komende tijd.

'' How bad do you want it "

"How Bad Do You Want It" is inspiring and motivational - The Feed - CBS News

mzzl

[Silk]

Veel sterkte, ik zou zelf kiezen voor zwemmen/roeien in plaats van hardlopen.