Mezelf voorstellen.

**Animale** · 06-12-2011, 19:02

Even wat regels doornomen en men antwoord reeds gevonden.

Ik kan misschiens nog melden maar het is al duidelijk dat ik powertraining/bodybuilding doe.
Powertraining als in het feit dat ik altijd meer gewicht wil nemen als voordien, en ook wel dat ik nooit echt grootte rustpauzes neem tussen mijn reps en zelfs jaren supersets getraind heb.
Bodybuilding te verstaan als ja, mezelf wat veranderen dus, vooral meer spierdefinitie maar wel afvallen, 80-85kg gespierd zou al heel veel zijn.
Hoedje af voor de mensen die trainen en eten om +85kg bij te houden en hun vet percentage daarbij onder de 10% houden. Ik zou het niet kunnen.

Verder eet ik niet echt als een bodybuilder, ik probeer wel veel kip, kalkoen, struisvogel, tonijn, zalm te eten en buiten dan misschiens een goede paarde steak de rest wat te meiden. Veel groenten eet ik ook, helaas te weinig fruit.
Rijst en pasta in mindere maten en brood en aardappellen probeer ik te meiden.

Ik drink elke dag wel mijn eiwitten shake's. 2 keer per 24h een lang werkende shake met trage (eiwit) afgifte en om de 2,5 a 3,5h een shake met snelle eiwitten. (vet, suiker of kolydraten zit er niet echt in)

In de ochtend is mijn ontbijt een dubbelle shake, als in die snelle eiwit shake met dus de trage eiwit shake, beetje kaneel in om meer eigen insuline te maken ook. Rond 6h is dit meestal en rond 9h men 'normale' shake, voor het middagmaal of zelfs om 11h30 al nog een shake. 12h a 12h30 eten, momenteel doe ik zittend werk aan het bureau en drink ik weer veel te veel koffie en veel te weinig water. Mijn middagmaal is 9 op de 10 keer ananas met kip, ik verkies kippewit maar uit gemak is het meestal kip om op de boterham te doen, ze persen dit in alle vormkes dat je wilt en het isn iet altijd zuiver, dat weet je. Hoeveelheid is 200-250g denk van elk.
14h30 a 15h15 nog een shake want om 15h30 stop ik met werken.
Om 16h in de gym, momenteel ben ik om 17h15 thuis maar de bedoeling is er wel om terug langeri n de gym te zitten door meer oefeningen te doen, meer rust te nemen en cardio terug bij te doen.
Eens thuis een dubbelle shake, eens men maag wat is bijgekomen van al dat geweld (een shake doe ik normaal op 300ml water maar een dubbelle is meestal op 750ml gebasseerd) eet ik een maaltijd. Normaale hoeveelheid, echt geen aardappellen, rijst of pasta als het weinig is, veel vlees en groenten.
Nog een shake een goede 2 uur erna en dan tijdje voor het slapen gaan men 12h shake.

Door in het weekend later op te staan, later op te blijven en niet te gaan trainen wijk ik van het voorgaande wat af, ook zou ik in het weekend de lijn moeten doortrekken en een sober middagmaal te moeten nemen en niet 2 maal warm te eten.

Feedback, tips en truks altijd welkom.
Ga me niet excuseren voor de lange teks, je bent niet verplicht dit te lezen.

Ikzelf intresseer me wel hoe iemand anders eet en traind zodat ik goede gewoontes kan stelen.
Ik ken de meeste van men slechte gewoontes wel, daar word aan gewerkt, kort op elkaar van werk te veranderren doet er geen deugt aan, nu terug elke dag gaan trainen wel en eens het werk routine word gaat dit ook makkelijker.

Groeten,

**marnop** · 06-12-2011, 19:07

Yo Animale,

welkom op bodynet.

even een vraagje,
je wil aankomen in spiermassa, maar waarom wil je dan van de 91 kilo terug naar de 80 kilo?
Ik zou werken aan zoveel mogelijk gewicht behoud, massa bouwen en daarnaast je bf% omlaag werken.

succes.
groet,
Martin

**Ellie** · 06-12-2011, 19:08

Welkom

Volgens mij is er voor jou nog veel winst te behalen op het gebied van voeding. Tip: zet voor jezelf eens je behoeften af tegen je huidige eetpatroon, dan zul je snel zien wat ik bedoel. Je kunt daarvoor deze handige sheet gebruiken: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Bedenk bij het maken van een voedingsschema dat supplementen een aanvulling zijn op een gezonde voeding, geen vervanging hiervan. Zonder een goede voeding hebben supplementen weinig zin.

**Animale** · 07-12-2011, 18:54

Hey, bedankt voor het ontvangst en de eerste tips.

Mijn 91kg is mss niet te veel maar mijn bodyfat wel. Ik denk met de spieren die ik nu heb dat ik snel rond de 75kg of minder mag wegen.
Daarmee dat ik denk dat 80-85kg gespierd al veel is.
Natuurlijk is mijn bodyfat naar beneden halen en mijn uiterlijk zien veranderen het belangrijkste.

Ik weet dat ik nog veel aan men voeding moet doen, ik eet momenteel maar 2 maaltijden. Supps zijn inderdaad geen vervanging al leef ik nu wel zo, ik pak echt veel shake's om men eiwitten binnen te krijgen. Op een shep van 28g zit er toch 25g in en ik dacht 1g kolydraten, niks vet of suikers. Daarvoor zou ik 125g kippen wit moeten eten.
Ik weet dat ik vroeger de tijd nam voor een shake + havermout ontbijtje. En een stuk fruit naar het werk nam. Dit wil ik zeker terug in men eetpatroon.

De vroege uren voor men werk en elke dag moe getraind geven me terug de motivatie om elke dag weer te gaan, elke keer je gaat boek je vooruitgang.
Het is gewoon terug leuk.
Minder leuk is dan weer bijstuderen in de avond, valt het op dat ik dit nu vooral in het weekend enkel doe.

Buiten de voeding (dank voor het schema btw) moet men cardio er terug komen, ik ga eerst eens hindoe squat proberen, kwam er op youtube op uit, 15 minuutjes wat raar doen en klaar.

En anders word het terug de loopband in de gym en men hartslag in het oog houden (laag houden voor vetverbranding).

Groeten

Mezelf voorstellen.