Tweet
Hallo mijn naam is Danny en ik ben 15 jaar, ben 1.78 lang, weeg 65,4 kilo en zit ongeveer rond de 14% vetpercentage. Ik train al ongeveer 9 maanden en mijn doel is om er gespierd en strak uit te zien (rond de 8% vetpercentage).
Ik ben vooral een heel stuk sterker geworden, en al een heel stuk gespierder vooral bij mijn sixpack en vleugels, bovenbeenspieren heb ik altijd al gehad. Maar om er echt strak uit te zien lukt me niet goed. Dus mijn vraag is hoe ik er strak uit kom te zien (en nog iets gespierder ben)?
En vooral wil ik het vet bij mijn heupen kwijt, want daar zit het meeste vet. Dat vet hangt en dan heb je een beetje zo'n lichaams vorm )( eigenlijk net een beetje als vrouwen alleen dan iets breder in de vleugels. Licht dat eraan dat het vet hangt ofdat mijn obliques niet goed getraint of bijna niet getraint zijn. Bij mijn borst en buik enzovoort zit niet zoveel vet. Nja kan een minilaagje af, maar bij mijn heupen, billen en onderrug zit wel echt het meeste vet. Dat wil ik er ook graag af willen want ik zit er echt mee.
Misschien willen jullie mijn schema zien hoe ik train (ik train thuis):
Maandag: Borst en biceps
Bij biceps doe ik 4 sets van 15 herhalingen met een dumbell (standaard biceps oefening)
Bij borst doe ik 1 set van 30x gewoon opdrukken, 1 set van 30x wijd opdrukken, 1 set van 30x met de voeten op een verhoging opdrukken en 1 set van 30x smal opdrukken.
Dinsdag: Vleugels en triceps
Bij triceps doe ik 4 sets van 30 herhalingen en dan pak ik hem met 2 handen vast en doe het achter mijn hoofd omhoog, omlaag, omhoog, omlaag...
Bij vleugels doe ik 4 sets 5x wijd optrekken en dan met me knie en hand op de stoel en dan de dumbell 30x omhoog trekken naar je borst (onduidelijk uitgelegt).
Woensdag: Schouders en nek
Bij schouders doe ik 4 sets van 25 herhalingen die dumbell omhoog duwen en dan weer omlaag.
Bij nek doe ik mijn dumbell vast houden langs me lichaam en dan met mn schouder omhoog trekken en dan 30 herhalingen.
Donderdag: Benen
2 sets van 30 herhalingen kniebuigingen
2 sets van 2 minuten muurzitten
Vrijdag: Biceps en borst
Zelfde als maandag
Zaterdag: Triceps en vleugels
Zelde als dinsdag
Zondag: Schouders en nek
Zelfde als woensdag
Nadat ik de 2 spiergroepen heb getraint train ik elke dag mijn blokjes en obliques. Dan doe ik aan 1 stuk door 30x onderkant buikspieren, 30x zijkant buikspieren, crunches 30x, 30x zijkant buikspieren, 30x sit-ups, 30x zijkant buikspieren dan even 40x herhalingen bilspieren trainen en dan elke zijde op 1 kant 1 minuut leunen voor de zijkant buikspieren. Dan neem ik rust. Dit herhaal ik dan 3x.
Als ik mijn buikspieren heb getraint dan ga ik 7km hardlopen en/of 14km fietsen. Dit doe ik als cardio en vet verbranden.
Dit heb ik laten zien zodat jullie hier verder mee kunnen komen, tips kunnen geven, opmerkingen, handige weetje kunnen geven of aanvulling kunnen geven.
Verder wil ik vragen wat het beste is voor de training te eten, iets met veel eiwitten voor de spieren en koolhydraten voor de energie als ik ga hardlopen/fietsen.
En is veel water drinken ook goed voor je spieren om ze groter te maken? Misschien kun je nog iets sturen van wat ik op een dag moet eten en wat ik voor/na de training moet eten.
Dus alles even op een rijtje:
Hoe verlies je het meeste lichaamsvet zonder spieren te verliezen?
Hoe kweek je nog meer spieren en in de tussentijd verlies je vet?
Hoe verlies je het meeste vet bij je heupen, billen en onderrug?
Wat kun je het beste eten voor en/of na de training (en wat op een hele dag)?
Stuur best iets op wat beter kan tijdens mijn traingen? (opmerkingen, aanvullingen, tips)
Post maar wat handige weetjes.
Train ik wel goed of klopt er niks van?
Zo, ik hoop dat jullie genoeg weten en dat jullie mij kunnen helpen. Alvast bedankt daarvoor.
Ik ben vooral een heel stuk sterker geworden, en al een heel stuk gespierder vooral bij mijn sixpack en vleugels, bovenbeenspieren heb ik altijd al gehad. Maar om er echt strak uit te zien lukt me niet goed. Dus mijn vraag is hoe ik er strak uit kom te zien (en nog iets gespierder ben)?
En vooral wil ik het vet bij mijn heupen kwijt, want daar zit het meeste vet. Dat vet hangt en dan heb je een beetje zo'n lichaams vorm )( eigenlijk net een beetje als vrouwen alleen dan iets breder in de vleugels. Licht dat eraan dat het vet hangt ofdat mijn obliques niet goed getraint of bijna niet getraint zijn. Bij mijn borst en buik enzovoort zit niet zoveel vet. Nja kan een minilaagje af, maar bij mijn heupen, billen en onderrug zit wel echt het meeste vet. Dat wil ik er ook graag af willen want ik zit er echt mee.
Misschien willen jullie mijn schema zien hoe ik train (ik train thuis):
Maandag: Borst en biceps
Bij biceps doe ik 4 sets van 15 herhalingen met een dumbell (standaard biceps oefening)
Bij borst doe ik 1 set van 30x gewoon opdrukken, 1 set van 30x wijd opdrukken, 1 set van 30x met de voeten op een verhoging opdrukken en 1 set van 30x smal opdrukken.
Dinsdag: Vleugels en triceps
Bij triceps doe ik 4 sets van 30 herhalingen en dan pak ik hem met 2 handen vast en doe het achter mijn hoofd omhoog, omlaag, omhoog, omlaag...
Bij vleugels doe ik 4 sets 5x wijd optrekken en dan met me knie en hand op de stoel en dan de dumbell 30x omhoog trekken naar je borst (onduidelijk uitgelegt).
Woensdag: Schouders en nek
Bij schouders doe ik 4 sets van 25 herhalingen die dumbell omhoog duwen en dan weer omlaag.
Bij nek doe ik mijn dumbell vast houden langs me lichaam en dan met mn schouder omhoog trekken en dan 30 herhalingen.
Donderdag: Benen
2 sets van 30 herhalingen kniebuigingen
2 sets van 2 minuten muurzitten
Vrijdag: Biceps en borst
Zelfde als maandag
Zaterdag: Triceps en vleugels
Zelde als dinsdag
Zondag: Schouders en nek
Zelfde als woensdag
Nadat ik de 2 spiergroepen heb getraint train ik elke dag mijn blokjes en obliques. Dan doe ik aan 1 stuk door 30x onderkant buikspieren, 30x zijkant buikspieren, crunches 30x, 30x zijkant buikspieren, 30x sit-ups, 30x zijkant buikspieren dan even 40x herhalingen bilspieren trainen en dan elke zijde op 1 kant 1 minuut leunen voor de zijkant buikspieren. Dan neem ik rust. Dit herhaal ik dan 3x.
Als ik mijn buikspieren heb getraint dan ga ik 7km hardlopen en/of 14km fietsen. Dit doe ik als cardio en vet verbranden.
Dit heb ik laten zien zodat jullie hier verder mee kunnen komen, tips kunnen geven, opmerkingen, handige weetje kunnen geven of aanvulling kunnen geven.
Verder wil ik vragen wat het beste is voor de training te eten, iets met veel eiwitten voor de spieren en koolhydraten voor de energie als ik ga hardlopen/fietsen.
En is veel water drinken ook goed voor je spieren om ze groter te maken? Misschien kun je nog iets sturen van wat ik op een dag moet eten en wat ik voor/na de training moet eten.
Dus alles even op een rijtje:
Hoe verlies je het meeste lichaamsvet zonder spieren te verliezen?
Hoe kweek je nog meer spieren en in de tussentijd verlies je vet?
Hoe verlies je het meeste vet bij je heupen, billen en onderrug?
Wat kun je het beste eten voor en/of na de training (en wat op een hele dag)?
Stuur best iets op wat beter kan tijdens mijn traingen? (opmerkingen, aanvullingen, tips)
Post maar wat handige weetjes.
Train ik wel goed of klopt er niks van?
Zo, ik hoop dat jullie genoeg weten en dat jullie mij kunnen helpen. Alvast bedankt daarvoor.
Comment