Even voorstellen.

[sjeng48]

Hoi,vandaag ben ik een week bezig met thuistrainen(krachtsport), volg een schema van Bodynet.Het schema is heel anders als dat de meeste aanraden,maar ik ga er vanuit dat het correct is. Ik wil graag in het kort laten weten wat voor een schema het is.
1.Front Press.(stang+gewichten)
2.Biceps Curl. ( ,, ,, )
3.Bench Press.( ,, ,, )
4.Bent over Rowing.( ,, )
5.Squat. (Dumbell)
6.Pull Over. (stang+gewichten)
7. Cool Down.
Kan men zeggen dat het een goed schema is?
Gr sjeng

[VirusTI]

welkom
in een sportschool kun je je veel meer uitleven, waarom train je daar niet?

[sjeng48]

Beste.
Natuurlijk zou ik liever in een sportschool trainen,maar door omstandigheden kan dat niet.
Toch wil ik graag krachtsport doen, ondangs mijn feeftijd (58),alleen weet ik niet wat voor een goed schema ik moet doen om snel resultaat te zien.
De voeding mineralen/vitamine eiwitten enz heb ik wel van jullie site kunnen halen.
Weet jij een goed schema voor me?er staan er zoveel op jullie site.
Bedankt. Gr Sjeng.

[Knulletje]

U bent 58?
Ook u zal de komende 3 maanden resultaten zien.
Wat er daarna gebeurt zal veel afhangen van de intensiteit van de trainingen en de voeding.

[Fitness-maniak]

Welkom

[sjeng48]

Hallo allemaal.
Het is al weer een tijd geleden dat ik iets van me heb laten horen, dat komt dat ik soms lees dat er mensen zijn die graag de spot met anderen drijven over het trainen. MAAR IK BEN ER TOCH WEER.
Vandaag ben ik 1 maand thuis aan het trainen en moet zeggen dat ik niet/weinig resultaat zie.
Van jullie site heb een eetpatroon kunnen halen,en ook een schema om te trainen.
Of ik doe het verkeerd, of ben misschien toch te oud.
Omdat ik denk dat er genoeg mensen zijn die me willen steunen,hier mijn trainingschema.

Maandag. Borst.

Bench Press 4*8 (43kg) is niet tot max:
Flat dumbell flyes 4*8 (10kg) , , ,
Incline dumbell press 4*8 (14kg) , , ,

Biceps.

Hammer curls 4*8 (12kg) niet tot het max:
Standing dumbell curls 4*8 (12kg) , , ,
Standing barbell curls 4*8 (23kg) , , ,
Incline dumbell curls 4 *8 (10kg) , , ,

Woensdag. Rug

Wide pull down 4*8 (32kg) niet tot max:
Revers puldown smal. 4*8 (32kg) , , ,
One arm dumbell rows 4*8 (15,5 kg) max.

Triceps.

Frech press smal 4*8 (31kg) max:
Lig overhead barbell extension 4*8 (21kg) max:
Close grip pushdown 4*8 (18kg) niet tot max:
Dumbell kick back 4*8 (5kg) max:

Vrijdag. Schouders.

Seat barbell press 4*8 (28kg) niet tot max:
Bent over lateral raise 4*8 (6,5kg) max:
Cable upright rows 4*8 (18kg) niet tot max:
Lateral raises 4*8 (5kg) max:

Benen/kuiten.

lying leg curls 4*8 (20kg) niet tot max:
Dumbell squats 4*8 (15kg) max:
Dumbell lunges 4*8 (13kg) max:

Maandag/Woensdag/Vrijdag ook 3*50 buik oefeningen.(weet naam niet)
Niet tot max= niet het uiterste I.V.M blessures eventueel.
Max= kan niet meer gewicht hebben

De voeding die ik van jullie site heb.
Shake,s met,
magere melk
protein poeder
licithine
creatine
tarwekiemen
honing
zonbloem olie
geperste sinas
lepel yogurt
Dan nog de pil, multie vitaminen/minerale complex en universal tribulus pro.
De maaltijden zijn GEEN vet eten.
Wat doe ik verkeerd???
Bedankt alvast.
Gr Sjeng

[marc-073]

Correct me if i'm wrong.

maar een voedingsschema moet je aan je eigen aanpassen.
wat je dagelijkse bezigheden zijn, en daaraan moet je het aanpassen.
en niet zomaar alles gaan eten en zoveel mogelijk wat er op de site staat.
Ik kan het ook verkeerd hebben.

Groetjes.

[Pallas]

Welk resultaat blijft uit ten opzichte van je verwachting? Hoe is je vetpercentage veranderd? Hoe was je krachtontwikkeling in deze maand?