Robin P

[Robin P]

Hallo iedereen,

Zal mezelf even voorstellen, mijn naam is Robin ben 20 jaar (nog een paar dagen en dan 21) en ben nu sinds een maand of 2 weer begonnen met fitness. Heb voorheen wel eens wat aangekloot toen ik 16 was maar dat leek nergens op. Daarna ben ik overgestapt naar kickbox maar na een half jaar ertussen uit te zijn geweest vond ik het tijd voor een sport die ik minimaal 3x per week kan beoefenen een geen gezeur heb met vaste tijden.

In deze twee maanden heb ik al een hoop informatie proberen te zoeken op dit forum en ben vandaag begonnen met een eetschema (deze zal ik bijvoegen zou iemand hier misschien naar willen kijken?). Volgende week hoop ik te beginnen met het 4 dagen schema van Falstyr maar ik wil eerst de oefeningen goed uit kunnen voeren voordat ik mij hier volledig op richt.

Mijn stats nu zijn:
20 jaar
1,77
85 kg
bv was 1,5 maand ~28%

Mijn doel is om mijn vetpercentage te verminderen en tegelijkertijd wat spiermassa opbouwen.

Groet,

Robin P

[Gus]

Hoi Robin,

welkom op dit forum. Ik neem aan dat je doel is om eerst een lager vetpercentage te krijgen. Ik bekijk nu je voedingsschema en ik zie dat je eigenlijk maar 3x per dag een maaltijd eet(appel of banaan telt niet als een hele maaltijd). Het is beter als je je voedsel over 5-6 maaltijd verdeelt. Tussen half 8 en half 4 eet je namelijk alleen maar een appel en een banaan en daar kan je lichaam niet op presteren. Ook zie ik geen drinken in je schema staan.

[Robin P]

Hoi Robin,

welkom op dit forum. Ik neem aan dat je doel is om een lager vetpercentage te krijgen. Ik bekijk nu je voedingsschema en ik zie dat je eigenlijk maar 3x per dag een maaltijd eet(appel of banaan telt niet als een hele maaltijd). Het is beter als je je voedsel over 5-6 maaltijd verdeelt. Tussen half 8 en half 4 eet je namelijk alleen maar een appel en een banaan en daar kan je lichaam niet op presteren. Ook zie ik geen drinken in je schema staan.

Bedankt, yes ik wil inderdaad mijn vetpercentage verlagen. Ik kan dus beter ipv appel / banaan een broodje met een plakje kipfilet oid eten? Ik drink over de gehele dag ~2L water en ongeveer 500ml tot 700ml karnemelk (die ben ik idd vergeten dr in te zetten) Thanks voor de tip ga het morgen meteen beter verdelen over de dag!

Ik zit er ook aan te denken om proteine shakes te nemen maar weet niet of dit al noodzakelijk is aangezien ik nog maar relatief kort train....

Alvast bedankt voor de tips!

[Gus]

Bedankt, yes ik wil inderdaad mijn vetpercentage verlagen. Ik kan dus beter ipv appel / banaan een broodje met een plakje kipfilet oid eten? Ik drink over de gehele dag ~2L water en ongeveer 500ml tot 700ml karnemelk (die ben ik idd vergeten dr in te zetten) Thanks voor de tip ga het morgen meteen beter verdelen over de dag!

Ik zit er ook aan te denken om proteine shakes te nemen maar weet niet of dit al noodzakelijk is aangezien ik nog maar relatief kort train....

Alvast bedankt voor de tips!

Je mag dat fruit gerust eten, ik zou alleen wat toevoegen zoals je zelf al zegt, een broodje kipfilet. Proteine shakes zijn niet noodzakelijk. Je kan je eiwitten ook van normaal eten krijgen. Handig is het wel. Een shake heb je zo gemaakt , snel opgedronken en het is een goede bron van eiwitten. Let wel op, het is een supplement en dus geen vervanging van een maaltijd

[Torque]

veel meer eiwitten bij je eerst maaltijden, gewoon de stickies lezen, dan kom je een heel eind.

[Robin P]

Je mag dat fruit gerust eten, ik zou alleen wat toevoegen zoals je zelf al zegt, een broodje kipfilet. Proteine shakes zijn niet noodzakelijk. Je kan je eiwitten ook van normaal eten krijgen. Handig is het wel. Een shake heb je zo gemaakt , snel opgedronken en het is een goede bron van eiwitten. Let wel op, het is een supplement en dus geen vervanging van een maaltijd

Ok thanks! Nog advies qua merk supplement of zijn ze allemaal ongeveer hetzelfde?

[Robin P]

veel meer eiwitten bij je eerst maaltijden, gewoon de stickies lezen, dan kom je een heel eind.

Heb de stickies al doorgenomen aangezien het nogal lappen tekst zijn zal ik het dus niet allemaal perfect doen vandaar dat ik vraag of mensen die zin hebben om het te bekijken mij wat tips willen geven .. Voor alsnog bedankt voor je tip zal in de morgen wat karnemelk naar binnen gooien en misschien 2 broodjes kaas en 2 boodjes pindakaas ipv 4 broodjes pindakaas

[Robin P]

Vandaag wat gedaan aan de hoeveelheid eiwitten in mijn ontbijt en verder op de dag ook goed & gezond gegeten. Hier even een recept van mijn avond eten!

http://forum.bodynet.nl/recepten/556...ml#post1008357

Moet me alleen nog even verdiepen in welke proteine shake ik ga kiezen!