Tweet
Hoi,
Ik ben Martin en kom uit Rozenburg bij Rotterdam.
Ben 47 jaar, 1.78 lang en weeg 79 kilo.
Werk als 1e adviseur bij Defensie.
Een jaar geleden woog ik nog 104,5 kg en ben afgevallen door schoon te eten. Geen snoep, koek, bier etc (wel rood wijntje in het weekend) en verder volkoren producten ipv wit etc. Daarnaast veel gewandeld en op de hometrainer gefietst. Sinds 4,5 maand naar de sportschool (om de andere dag) met een schema (borst/biceps, rug/schouders, rug/triceps en iedere keer benen/buik/cardio). De afgelopen 8 weken ben ik 1,4 kg vet kwijtgeraakt en geen spier verloren (volgens de tanita weegschaal) en mijn vetpercentage zou nu op 19% moeten zitten. Mijn streven is om naar de 18 te gaan en daarvandaan kijk ik wel in hoever er nog progressie is te maken. Ik heb geen haast en ben me bewust van het feit dat ik geen 20 meer ben en dat het allemaal niet zo snel meer gaat (met name spieropbouw/massa). Eerst maar eens naar de 18% en dan voorzichtig op/boven onderhoud eten en veel trainen om wat spieren op te bouwen. Ben het afgelopen jaar wel zo gefocust op afvallen dat meer eten mij moeilijk afgaat (bang om weer vet aan te zetten).
Verder lees ik zo'n beetje alles op het forum en ben vooral geïnteresseerd in ervaringen van de oudere krachtsporter.
Ik ben Martin en kom uit Rozenburg bij Rotterdam.
Ben 47 jaar, 1.78 lang en weeg 79 kilo.
Werk als 1e adviseur bij Defensie.
Een jaar geleden woog ik nog 104,5 kg en ben afgevallen door schoon te eten. Geen snoep, koek, bier etc (wel rood wijntje in het weekend) en verder volkoren producten ipv wit etc. Daarnaast veel gewandeld en op de hometrainer gefietst. Sinds 4,5 maand naar de sportschool (om de andere dag) met een schema (borst/biceps, rug/schouders, rug/triceps en iedere keer benen/buik/cardio). De afgelopen 8 weken ben ik 1,4 kg vet kwijtgeraakt en geen spier verloren (volgens de tanita weegschaal) en mijn vetpercentage zou nu op 19% moeten zitten. Mijn streven is om naar de 18 te gaan en daarvandaan kijk ik wel in hoever er nog progressie is te maken. Ik heb geen haast en ben me bewust van het feit dat ik geen 20 meer ben en dat het allemaal niet zo snel meer gaat (met name spieropbouw/massa). Eerst maar eens naar de 18% en dan voorzichtig op/boven onderhoud eten en veel trainen om wat spieren op te bouwen. Ben het afgelopen jaar wel zo gefocust op afvallen dat meer eten mij moeilijk afgaat (bang om weer vet aan te zetten).
Verder lees ik zo'n beetje alles op het forum en ben vooral geïnteresseerd in ervaringen van de oudere krachtsporter.
Comment