Tweet
Welkom,
Je vetpercentage meting geeft aan hoe je lichaamsverhouding is. Hoe je verdeling is van Vetvrijemassa versus vetmassa. 25 procent heeft de gemiddelde nederlandse vrouw. veelal hebben echter zelfs 30. een ideaalbeeld zou rond de 20 zijn. Beneden daar mag je atletisch noemen
Ik lees dat je eigenlijk uitkomt op je spiergroep maar 1x per week aan te pakken. Probeer dit toch minimal 2x per week te doen. Ga bijvoorbeeld 3x per week Fullbody schema doen. 3 setjes van 12 herhalingen. Maak een schema van 2 dagen wat je bijvoorbeeld maandag dag 1 woensdag dag 2 en vrijdag weer dag 1 kan alterneren.
Dit heeft te maken met supercompensatie. Na je training heeft je lijf een herstelcyclus en groeicyclus. Het stukje winst heet supercompensatie. Dat is waar je VVM groeit. Wanneer je je spiergroep te lang niet weer een prikkel geeft, zal je spier weer tot begin niveau dalen.
Dus probeer 3x per week fullbody te trainen.
Wanneer je traint is de eiwitbehoefte beduidend hoger. houdt zeker 2x lichaamsgewicht aan grammen eiwitten aan bij je dagelijkse voedingintake.
Anders geef je je VVM geen bouwstenen
Spieren en lijnen worden beter zichtbaar naarmate je VP daalt. Door krachttraining en voeding op orde te hebben verander je je lichaamssamenstelling
succes!
Je vetpercentage meting geeft aan hoe je lichaamsverhouding is. Hoe je verdeling is van Vetvrijemassa versus vetmassa. 25 procent heeft de gemiddelde nederlandse vrouw. veelal hebben echter zelfs 30. een ideaalbeeld zou rond de 20 zijn. Beneden daar mag je atletisch noemen
Ik lees dat je eigenlijk uitkomt op je spiergroep maar 1x per week aan te pakken. Probeer dit toch minimal 2x per week te doen. Ga bijvoorbeeld 3x per week Fullbody schema doen. 3 setjes van 12 herhalingen. Maak een schema van 2 dagen wat je bijvoorbeeld maandag dag 1 woensdag dag 2 en vrijdag weer dag 1 kan alterneren.
Dit heeft te maken met supercompensatie. Na je training heeft je lijf een herstelcyclus en groeicyclus. Het stukje winst heet supercompensatie. Dat is waar je VVM groeit. Wanneer je je spiergroep te lang niet weer een prikkel geeft, zal je spier weer tot begin niveau dalen.
Dus probeer 3x per week fullbody te trainen.
Wanneer je traint is de eiwitbehoefte beduidend hoger. houdt zeker 2x lichaamsgewicht aan grammen eiwitten aan bij je dagelijkse voedingintake.
Anders geef je je VVM geen bouwstenen
Spieren en lijnen worden beter zichtbaar naarmate je VP daalt. Door krachttraining en voeding op orde te hebben verander je je lichaamssamenstelling
succes!
Comment