Voorstellen

[JdmHonda]

Weet je dan een schema voor me waarmee ik toch al kan beginnen?

[marr]

Wat is je lengte en je gewicht Nick ? Heb je al enige ervaring ? Wat is je doel ? Volgens mij kun je prima beginnen hoor met die gewichten en je overige materiaal. Ik lees by the way 80 kg aan gewichten + een barbell van 1.60 mtr dat is ook nog eens 10 kg.

Ik train ook nog niet zo heel lang en ben gewoon begonnen met 2 dumbells van 18 kg. Natuurlijk ben ik nog niet zo professioneel als velen hier. Inmiddels heb ik ook vergelijkbaar materiaal als jij. Ik kan er nog prima mee uit de weg en win nog wekelijks aan kracht en gewichtstoename. Natuurlijk komt er een moment dat je huidige materiaal niet meer voldoet, maar ja komt tijd komt raad. Ik train ook thuis, nadeel daarvan is wel dat je niet professioneel begeleid wordt. Ik let dan wel extra op mijn houding(en) (een grote spiegel ter controle is ook handig), zeker met bijv. de deadlift (Blessures wil je niet hebben).

Ik train middels een 3 daagse split (6x in de week dus).
Ik ga altijd tot spierfalen, wat het beste is weet ik ook niet (dit voelt voor mij het beste).
Als je nog helemaal nada ervaring hebt zou ik wel een tijdje rustig aan beginnen.

Zo ziet mijn schema eruit:

Dag 1 Borst / triceps
Benchpress 4 sets / 1e set +/- 10 reps (nogmaals tot spierfalen, dus je zou je gewicht even aan moeten / mogen
passen naar wat voor jou werkt.
Flyes vlakke bank 4 sets / 1e set +/- 10 reps
Flyes schuine bank 4 sets / 1e set +/- 10 reps
Skullcrusher 4 sets / 1e set +/- 10 reps (tip wissel regelmatig je oefeningen af, zodat je oefeningen niet te een-
zijdig worden ivm snelle gewenning)

Dag 2 Rug / biceps
Bent over row 4 sets / 1e set +/- 10 reps
Upright row 4 sets / 1e set +/- 10 reps
Chin of pull ups 4 sets / 1e set +/- 14 reps (meer kan ik er (nog) niet)
Biceps curl 4 sets / 1e set +/- 10 reps

Dag 3 Benen /schouders
Squats 4 sets / 1e set +/- 12 reps
Deadlift 3 sets / 1e set +/- 10 reps
Calf raises 4 sets / 1e set +/- 40 a 45 reps

later op de dag:

Militairy press 4 sets / 1e set +/- 12 reps
Side raise (zijwaarts dumbell heffen) 3 sets / 1e set +/- 12 reps
Reverse flyes (achterkant schouder) 4 sets / 1e set +/- 12 reps

Misschien kun je hier wat mee.
Ik heb de waarheid ook niet in pacht hoor, de meesten hier hebben al veel meer ervaring en moeten me maar corrigeren daar waar nodig.
Begin in elk geval relaxt. Voor de borst bijv. alleen benchpress kan natuurlijk ook.
Zo ook voor de rug, je hoeft niet persee te starten met meerdere oefeningen.

Succes

[marr]

Squatten gaat bij the way ook prima, alleen moet je net niet tot faillure gaan.
Ik weet niet hoeveel gewicht er op je dumbells kan, anders kan dat oom prima (in het begin).
Dumbells kun je gewoon neerleggen :-) Een stang achter in je nek wat moeilijker als je er helemaal doorheen zit.

[JdmHonda]

Ik ben ongeveer 1m70 en weeg 60kg. Ik kom niet zo gemakkelijk aan qua gewicht.
Ervaring heb ik niet. Mijn doel is eigenlijk meer spiermassa krijgen zodat mijn lichaam er beter uitziet. Want nu ben ik naar zeggen een lange lat
Het is een set van kettler dus weet ik het niet zo goed hoeveel er max op kan.

[marr]

Nou dan kun je volgens mij wel even vooruit hoor. Je zult zien dat je zeker in het begin (wel even een paar maandjes geduld hebben) veel vooruitgang boekt. Tja hoeveel gewicht daarop kan weet ik natuurlijk ook niet, je zou even kunnen Googlen. Kettler is volgens mij wel een goed en bekend merk, met een beetje geluk kun je dat wel achterhalen. Maar als ik je lengte, gewicht en trainingservaring inschat zul je nog niet drukken wat een klein beetje bank aankan.

[rickvankronenburg]

Welkom! Veel succes!

Basic fit heeft nu nog een lopende actie zag ik tot februari !
Maandelijks opzegbaar! en nu 50% korting op de inschrijfkosten!

[JdmHonda]

Wat is je lengte en je gewicht Nick ? Heb je al enige ervaring ? Wat is je doel ? Volgens mij kun je prima beginnen hoor met die gewichten en je overige materiaal. Ik lees by the way 80 kg aan gewichten + een barbell van 1.60 mtr dat is ook nog eens 10 kg.

Ik train ook nog niet zo heel lang en ben gewoon begonnen met 2 dumbells van 18 kg. Natuurlijk ben ik nog niet zo professioneel als velen hier. Inmiddels heb ik ook vergelijkbaar materiaal als jij. Ik kan er nog prima mee uit de weg en win nog wekelijks aan kracht en gewichtstoename. Natuurlijk komt er een moment dat je huidige materiaal niet meer voldoet, maar ja komt tijd komt raad. Ik train ook thuis, nadeel daarvan is wel dat je niet professioneel begeleid wordt. Ik let dan wel extra op mijn houding(en) (een grote spiegel ter controle is ook handig), zeker met bijv. de deadlift (Blessures wil je niet hebben).

Ik train middels een 3 daagse split (6x in de week dus).
Ik ga altijd tot spierfalen, wat het beste is weet ik ook niet (dit voelt voor mij het beste).
Als je nog helemaal nada ervaring hebt zou ik wel een tijdje rustig aan beginnen.

Zo ziet mijn schema eruit:

Dag 1 Borst / triceps
Benchpress 4 sets / 1e set +/- 10 reps (nogmaals tot spierfalen, dus je zou je gewicht even aan moeten / mogen
passen naar wat voor jou werkt.
Flyes vlakke bank 4 sets / 1e set +/- 10 reps
Flyes schuine bank 4 sets / 1e set +/- 10 reps
Skullcrusher 4 sets / 1e set +/- 10 reps (tip wissel regelmatig je oefeningen af, zodat je oefeningen niet te een-
zijdig worden ivm snelle gewenning)

Dag 2 Rug / biceps
Bent over row 4 sets / 1e set +/- 10 reps
Upright row 4 sets / 1e set +/- 10 reps
Chin of pull ups 4 sets / 1e set +/- 14 reps (meer kan ik er (nog) niet)
Biceps curl 4 sets / 1e set +/- 10 reps

Dag 3 Benen /schouders
Squats 4 sets / 1e set +/- 12 reps
Deadlift 3 sets / 1e set +/- 10 reps
Calf raises 4 sets / 1e set +/- 40 a 45 reps

later op de dag:

Militairy press 4 sets / 1e set +/- 12 reps
Side raise (zijwaarts dumbell heffen) 3 sets / 1e set +/- 12 reps
Reverse flyes (achterkant schouder) 4 sets / 1e set +/- 12 reps

Misschien kun je hier wat mee.
Ik heb de waarheid ook niet in pacht hoor, de meesten hier hebben al veel meer ervaring en moeten me maar corrigeren daar waar nodig.
Begin in elk geval relaxt. Voor de borst bijv. alleen benchpress kan natuurlijk ook.
Zo ook voor de rug, je hoeft niet persee te starten met meerdere oefeningen.

Succes

Als ik jouw schema wil volgen, hoe doe ik dit dan voor 6 dagen in de week?

[Eeldesports]

Als ik jouw schema wil volgen, hoe doe ik dit dan voor 6 dagen in de week?

6 dagen in de week is over het algemeen teveel. Je kan beter naar een pushpull,UB/LB of een Fullbody schema gaan kijken.

[JdmHonda]

Dus eigenlijk is het best dat ik 4x per week train...
Bv. : maandag + dinsdag + donderdag + vrijdag= trainen
woensdag + zaterdag + zondag= rusten

en weet je soms waar ik zo een schema vind?

[marr]

Tja ongetwijfeld (nogmaals) zullen anderen er meer verstand van hebben als mij Rick (ook meer ervaring.
Maar met een 3-daagse split train je bijv. op Maandag borst / triceps op dinsdag rug / biceps en op woensdag benen / schouders dagje rust en dan begin je weer bij borst / triceps enz.
Zo krijgt elke spiergroep telkens 2 a 3 dagen rust. Zoals je wel zult weten groeien spieren door intensieve training, goede voeding (zeker aan je eiwitten denken) en rust. Ergens op de homepagina staat een sticky (of in elk geval topic mbt voeding) met daarin een excel-bestand. Daarin kun je je voedings-inname berekenen. Dat zou ik zeker doen als ik jou was, ik zat bijv. 300 Kcal onder mijn minimale behoefte. Dat is zeer nadelig voor spiergroei.

Maar goed zoals Eeldesport al zei is een full body (zeker om te starten) in jou geval waarschijnlijk beter.

[BrejeBassie]

Als je handig bent, en lekker wilt gaan squatten, benchpressen ofzo zou ik inderdaad een power rack aanschaffen.
Of zelf maken zoals
deze<

[JdmHonda]

Thnx voor de tip BrejeBassie

[Gyzz]

Welkom, misschien is het handig nog een pullup bar te kopen, geloof dat die zo'n 40 euro zijn excl. muurschroeven.

Ik zou serieus overwegen toch een abbo bij een sportschool te nemen, als je straks wel sterker wordt en honderd(en) euro's aan equipment moet halen wordt dat een duur grapje.