40kg bench? Squat en cutten?? Wat is je doel?
-20kg
Collapse
X
-
Originally posted by pescatore View PostSchema is echt waardeloos. Weet niet wie dit schema voor je gemaakt heeft maar buiten wat rain hierboven zegt is het belachelijk veel volume, dit wil je juist verkleinen in een cut/vetverlies situatie.
Hoop niet dat iemand je een hoge reps voor goeie verbranding verhaaltje heeft verteld want dan hoef je deze persoon meteen niet meer serieus te nemen.
Daarnaast als je nu al zo laag zit in voeding wordt het op termijn gewoon lastig. Maak nou gewoon een goed plan, zet je ego aan de kant en zorg dat je dit plan vol kan houden en doe dat ook. Het heeft geen zin iedere keer wat sprintjes te nemen qua vetverlies en dan weer te zwalken en dan weer te beginnen.
-Maak goed plan qua voeding (2000 kcal lijkt me dit niet)
-Maak goed plan qua training (als je voeding in orde is is dit vrij simpel maar niet wat je nu gaat doen)
-Meet je resultaten
-Maak aanpasingen indien nodig
-WEES CONSISTENT
Ik bedoel het allemaal positief en opbouwend maar je hebt wel een schop onder je kont nodig dus bij deze
de eigenaar van de fitnesszaal heeft dit gemaakt.
mijn eerste voedingsschema heeft hij ook gemaakt op 2800 kcal ( ik kwam per dag ongeveer 200gram bij )
Comment
-
Originally posted by Geert5453 View Postde eigenaar van de fitnesszaal heeft dit gemaakt.
mijn eerste voedingsschema heeft hij ook gemaakt op 2800 kcal ( ik kwam per dag ongeveer 200gram bij )
Wat betreft 200 gr per dag bijkomen, dat soort dingen moet je altijd even de tijd geven, de weegschaal op korte termijn kan een heel tricky ding zijn.Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Dit schema gevonden op jullie forum. Beter? Wat voor gewicht neemt men het best, zwaar of licht en gemakkelijk uitvoerbaar?
En wat met het aantal reps en sets in functie van cutten
Opwarmen met korte cardio met lichte intensiteit
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 4x (VPR)
- 3 sec paused SSB squat 65kg 4x
Deficit DL:
- 150.5kg 5x (VPR)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 110kg 2x
- safety bar hindu squat 20kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment