40kg bench? Squat en cutten?? Wat is je doel?
-20kg
Collapse
X
-
Originally posted by pescatore View PostSchema is echt waardeloos. Weet niet wie dit schema voor je gemaakt heeft maar buiten wat rain hierboven zegt is het belachelijk veel volume, dit wil je juist verkleinen in een cut/vetverlies situatie.
Hoop niet dat iemand je een hoge reps voor goeie verbranding verhaaltje heeft verteld want dan hoef je deze persoon meteen niet meer serieus te nemen.
Daarnaast als je nu al zo laag zit in voeding wordt het op termijn gewoon lastig. Maak nou gewoon een goed plan, zet je ego aan de kant en zorg dat je dit plan vol kan houden en doe dat ook. Het heeft geen zin iedere keer wat sprintjes te nemen qua vetverlies en dan weer te zwalken en dan weer te beginnen.
-Maak goed plan qua voeding (2000 kcal lijkt me dit niet)
-Maak goed plan qua training (als je voeding in orde is is dit vrij simpel maar niet wat je nu gaat doen)
-Meet je resultaten
-Maak aanpasingen indien nodig
-WEES CONSISTENT
Ik bedoel het allemaal positief en opbouwend maar je hebt wel een schop onder je kont nodig dus bij deze
de eigenaar van de fitnesszaal heeft dit gemaakt.
mijn eerste voedingsschema heeft hij ook gemaakt op 2800 kcal ( ik kwam per dag ongeveer 200gram bij )
Comment
-
Originally posted by Geert5453 View Postde eigenaar van de fitnesszaal heeft dit gemaakt.
mijn eerste voedingsschema heeft hij ook gemaakt op 2800 kcal ( ik kwam per dag ongeveer 200gram bij )
Wat betreft 200 gr per dag bijkomen, dat soort dingen moet je altijd even de tijd geven, de weegschaal op korte termijn kan een heel tricky ding zijn.Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Dit schema gevonden op jullie forum. Beter? Wat voor gewicht neemt men het best, zwaar of licht en gemakkelijk uitvoerbaar?
En wat met het aantal reps en sets in functie van cutten
Opwarmen met korte cardio met lichte intensiteit
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment