Klaar voor de start...

[steffie268]

Hallo,

Ik heb enkele dagen geleden een halter van 2-15 kg gekocht en mijn doel is 4-5 kg bij te komen, liefst functionele spiermassa. Momenteel heb ik enkel die ene halter en geen bank oid...
Ik heb er al wat youtube "research" opzitten dus van sommige dingen heb ik nu wel een basisbegrip maar ik blijf toch met een heleboel vragen zitten.
Ik weeg maar 65 kg en zie er heel mager en fragiel uit, maar ik ben (denk ik toch) best een sterke kerel - voor de lol heb ik ns 2 volle vaten bier gedragen, toch zo'n 130 kg...
Ik ben nog aan het uitzoeken welke oefeningen ik allemaal kan doen met 1 halter en zonder bank en ook wil ik die oefeningen eerst met weinig gewicht correct leren uitvoeren en "muscle memory" aanmaken vooraleer echt zwaar te gaan. Ik heb bijvoorbeeld al gemerkt dat zwaar gaan niet zo moeilijk is op het concentrische deel van de beweging, maar het eccentrische deel controleren is dan toch nog vrij tot zeer moeilijk.
Nu komt hetgene waar ik momenteel de meeste vragen rond heb - balans vinden/onbalans vermijden... Ik ben er vrij zeker van dat mijn lichaam qua spieren helemaal niet in balans is en vooraleer ik echt begin te trainen zou ik misschien beter eerst wat "achterstanden" wegwerken - dus eerst in balans geraken en dan pas aan ontwikkeling beginnen denken. Ik ben namelijk bang dat de onbalans anders alleen maar zal toenemen...
Dus wil ik proberen te weten te komen wat een goede "baseline" is voor verschillende oefeningen, voor een persoon die in balans is en binnen verschillende "rep ranges"...Dus ik weeg 65 kg en doe met 13 kg vlot 5 sets van 4-8 bicep curls (rechtstaand en met 1 halter) - dus dat is 20%... Met hoeveel procent van mijn lichaamsgewicht moet ik dan bent rows, shoulder presses, side lateral raises etc kunnen om "in balans" te zijn? Dan zou ik eerst ernaartoe werken om alles op ongeveer hetzelfde niveau te krijgen vooraleer echt te beginnen aan een trainingsschema...(heb ik intussen ook tijd om een 2e halter en/of een bank te regelen)...
Ik heb 1 website gevonden met wat percentages van hun lichaamsgewicht dat toppers kunnen tillen/trekken maar dat ging over 1 rep max en over toppers dus voor mij niet echt relevant (zonder spotter ga ik echt niet uitzoeken wat mijn 1 rep max is lol) Veel van de daarin vermelde oefeningen kan ik thuis en met 1 halter sowieso niet doen...
Ik hoop dat iemand mij minstens in de richting kan wijzen van de info die ik nodig heb - het "wereldje" is nog volkomen nieuw voor mij dus misschien is het antwoord op mijn vragen heel evident of net onbestaande, ik heb echt geen flauw idee lol

groetjes
Stef

[pescatore]

De fak did I just read?

[steffie268]

De fak did I just read?

Bedankt voor je constructieve reply ik voel me al helemaal welkom hier

[rain]

Welkom Steffie.

Je kan denk ik niet ontkennen dat er geen touw aan je sudderlapje tekst vast valt te knopen.
Met alleen een halter(2-15 kg?) ga je helemaal niks bereiken.
Sorry

[Theodore Rex]

Hoi Stef,
Je bericht moge dan wel enthousiast zijn, wat een chaos - echt kop noch staart :P
Veel terminologie etc maar denk dat je beter eerst ff op de basis kan richten.

1. met één halter 2-15 kg kan je niet structureel trainen of massa aanzetten. Je kan er enkele isolatie-oefeningen als curls, side raises of zeer lichte presses mee doen maar om progressie te zien moet je zwaar op compounds kunnen gaan trainen. Je gaat bv. nooit een deftige legtraining kunnen doen.

2. het is op zich goed dat je voorzichtig wilt beginnen en jezelf eens wil evalueren maar begin eerst ff basic te trainen, zoals je zelf zegt weeg je maar 65kg dus zou je eigenlijk kunnen zeggen dat alles achter loopt. evt zwakheden trekken zichzelf wel recht eens je deftig gaat trainen
('muscle memory' gebruik je volgens mij niet helemaal juist en is sws al een vage term)

algemeen: ofwel zal je meer materiaal thuis moeten kopen of schrijf je ff in in een gym, is echt niet zo duur.

En welkom!

[steffie268]

Welkom Steffie.

Je kan denk ik niet ontkennen dat er geen touw aan je sudderlapje tekst vast valt te knopen.
Met alleen een halter(2-15 kg?) ga je helemaal niks bereiken.
Sorry

Ik wilde er geen ellenlang verhaal van maken, sorry als het wat onsamenhangend overkomt...
Dus momenteel heb ik 1 dumbbell met schijven zodat ik van 2 tot 15 kg gebruik kan maken...Ik weet dat het heel weinig is, maar beter dan niets - een 2e dumbbell en een bank komen er sowieso nog bij...
Maar met die ene halter moet ik toch al iéts kunnen doen, toch alleszins veel meer dan de push ups en chin/pull ups die ik nu doe...Trouwens, volgens sommigen ontwikkel je je stabilisatorspieren/core meer door met 1 halter te trainen dan met 2...
Is het raar dat ik wil proberen mijn lichaam op een evenwichtige manier te ontwikkelen? Is het raar dat ik probeer te weten te komen wat een gebalanceerde ontwikkeling inhoudt qua prestaties? Is het raar dat ik daar probeer een cijfer op te plakken als het toch de hele tijd draait om aantal kg, aantal reps, aantal sets? Wat ik zelf raar zou vinden is iemand die zeg maar een bicep curl doet met 40kg maar geen tricep extention met 4kg...
De voorbeelden die ik gaf zijn voor jullie misschien lachwekkend, ik heb er geen idee van welk percentage van de bevolking een farmers walk doet met 2x zijn lichaamsgewicht... Over gewicht lullen heeft geen nut als je geen aantal reps of sets vermeldt, dus vandaar dat ik het voorbeeld gaf van de bicep curls omdat dat de enige oefening is waarvan ik zeker weet dat ik hem 100% correct uitvoer (niet cheaten, elleboog stilhouden etc.)... Als ik bijv. een shoulder press doe met (voor mij dan) veel gewicht ben ik niet tevreden over de uitvoering van het terug naar beneden komen - moet ik dan eerst een correcte uitvoering oefenen met een lager gewicht of gewoon doorgaan?
Hopelijk is het zo al wat duidelijker

[rain]

Niet dat het dan ineens wel allemaal super duidelijk is, maar heb je wel eens van interpunctie gehoord?
Gezien je taalgebruik wel.

Sorry, maar ik haak ook af.

*De fak did i just read? *

[steffie268]

Hoi Stef,
Je bericht moge dan wel enthousiast zijn, wat een chaos - echt kop noch staart :P
Veel terminologie etc maar denk dat je beter eerst ff op de basis kan richten.

1. met één halter 2-15 kg kan je niet structureel trainen of massa aanzetten. Je kan er enkele isolatie-oefeningen als curls, side raises of zeer lichte presses mee doen maar om progressie te zien moet je zwaar op compounds kunnen gaan trainen. Je gaat bv. nooit een deftige legtraining kunnen doen.

2. het is op zich goed dat je voorzichtig wilt beginnen en jezelf eens wil evalueren maar begin eerst ff basic te trainen, zoals je zelf zegt weeg je maar 65kg dus zou je eigenlijk kunnen zeggen dat alles achter loopt. evt zwakheden trekken zichzelf wel recht eens je deftig gaat trainen
('muscle memory' gebruik je volgens mij niet helemaal juist en is sws al een vage term)

algemeen: ofwel zal je meer materiaal thuis moeten kopen of schrijf je ff in in een gym, is echt niet zo duur.

En welkom!

Bedankt voor je antwoord.
Muscle memory ken ik vanuit het jongleren en is voor mij helemaal niet zo'n vaag begrip - misschien is het verkeerd van mij om te denken dat het ook op trainen kan worden toegepast, ik kan alleen maar vermoeden dat je je meer kan concentreren op gewicht verzetten als je niet zo hard moet nadenken over de correcte uitvoering van de oefening, dat die correcte uitvoering dus een soort automatisme moet worden is waarnaar ik met muscle memory wilde verwijzen.
Ik wilde proberen om thuis te trainen omdat ik er, om verschillende redenen, enorm tegen opzie om naar een gym te gaan - maar ergens heb je wel volkomen gelijk en met het geld dat ik aan materiaal zou moeten spenderen kan ik wellicht al wel enkele maanden lidgeld betalen ook...
Nu alleen nog een gym vinden waar het niet alleen maar vol zit met kurende pubers...

[Schorpioen]

Tja, denk dat je alles al wel weet. Succes kerel !!!

[tommyzz]

Hallo Stef

welkom.

wat goed dat je de stap hebt gezet om te beginnen.

ik ben er mee eens om toch te kijken voor een sportschool.

maar in de tussentijd kan je nu mooi beginnen.

wat je kan doen thuis is een geïmproviseerde fullbody workout.

dumbell sqautten
dumbel lunges
opdrukken ( eigen gewicht )
dumbell bench press
optrekken (trapgat)
dumbell rows
dumbell shouders
kuiten (traptrede)
buikspieren.
Dumbell skull crusher triceps ( zoek maar eff op)
dumbell curl biceps

genoeg oefeningen dus.

succes!

[niet_hier]

Dus momenteel heb ik 1 dumbbell met schijven zodat ik van 2 tot 15 kg gebruik kan maken...Ik weet dat het heel weinig is, maar beter dan niets - een 2e dumbbell en een bank komen er sowieso nog bij...

Ik denk dat het verstandiger is dat je je geld besteedt aan een gym lidmaatschap dan aan wat ijzer.

Jouw teksten geven mij de indruk dat je heel veel gelezen, bekeken en gestudeerd hebt, maar in het geheel geen praktijkervaring hebt. En daardoor de kennis niet in context kunt plaatsen. Mijn advies is dat je die kennis even terzijde moet zetten, gewoon moet beginnen met wat basis oefeningen en daarna weer eens naar die kennis moet kijken. Je zult zien dat je dan opeens heel anders tegen al die kennis aankijkt.

Oh ja, welkom op dit forum.

[Aldo Raine]

Hoi Stef,

Ik heb je eerste posts gelezen, en ik kan er niet echt veel wijsheid uit halen. De vragen die je jezelf afvraagt zijn ook totaal niet relevant voor een beginner van 65 kilogram. Het enige wat je eventueel thuis kan installeren wat van toegevoegde waarde is als je geen complete homegym hebt is een pull up bar en een dip bar. Verder zijn wat losse bankjes en wat gewichtjes geen goede manier van trainen dus is het aan te raden om een abonnement op de sportschool te nemen.

Daarnaast zou ik de onderstaande links even doornemen. Dit zal al een hoop vragen beantwoorden voor je.

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...g-schemas.html

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...hema-push.html

http://forum.bodynet.nl/training/683...ody-bible.html

Dus bij deze in het kort:

1. Inlezen en daarna pas vragen stellen. (probeer het ook een beetje begrijpelijk neer te zetten)
2. Sportschool abonnement nemen.
3. Trainingsschema en voedingsschema opstellen.
4. Eventueel laten checken.
5. Je aangeschafte halter en gewichtjes eventueel op marktplaats zetten.

Gr, Aldo

[steffie268]

Toch enkele constructieve antwoorden en links naar heel nuttige info - daar kan ik zeker wat mee...
Ik ga de komende weken de verschillende gyms in mijn stad uitproberen om te kijken of het ergens "klikt" maar in tussentijd ga ik ook wel aan de slag met mijn haltertje en de optrekstang in het park.
Misschien heb ik mij laten misleiden door een aantal filmpjes op youtube - ze stellen wel een full body workout voor met dumbbells die je thuis kan doen, maar dat lichaam hebben ze waarschijnlijk niet op die manier gekregen maar wel in de gym?
lol heb de pull up ook veel te lang maar tot aan mijn kin gedaan, sinds gisteren op zoek naar dat laatste stukje tot aan mijn borstbeen - valt dat ff tegen lol

[steffie268]

Al 2 weken bezig in de gym...gisteren op het einde van mijn workout (full body) voor het eerst de deadlift geprobeerd...5 x 65, 3 x 75 en 1 x 85... Voortaan de deadlifts wel in het begin vd workout lol
Heel blij dat jullie me over de streep getrokken hebben om naar de gym te gaan

[niet_hier]

Mooi! Dat is goed om te horen.
En inderdaad, oefeningen zoals deadlift, squat, benchpress en andere grote compound oefeningen doe je het beste als eerste van je training.