Nieuw lid!

[Krikkerz]

Hallo beste forumgenoten.

Ik ben Christoph, 23 jaar en van beroep zelfstandige.
Ik ben 1,75cm en weeg 80,5 KG.

Ik train 3 maal in de week, maandag, woensdag en vrijdag. Meestal +- 80 minuten (met opwarming erbij). Doordat ik niet lang kan trainen volg ik een splitschema.

Maandag:
Benen, kuiten en schouders:
(wegens omstandigheden heb ik tot op heden nog nooit maandag getraind) Heb dus nog geen schema voor dit)

Woensdag: 4X8
Biceps en rug
Seated row
Lateral pull
Back flyes
Biceps curl
Hammer curl
Preacher curl

Vrijdag:
Borst en triceps 4X8
Bench press
Dumbell chest fly
Incline dumbell press
Triceps overhead extensions
Triceps pull down

Nu ik ben vrij nieuw in deze sport, dus ik zal zeker niet van de eerste keer alles correct uitvoeren. Ik ben ervan bewust dat ik genoeg moet eten en dit in verschillende fases doorheen de dag maar dit is eenmaal onmogelijk voor me. Mijn werk is vrij hectisch dus ik kan geen vast stramien volgen. Wel ben ik een stevige eter! Ik gebruik na mijn training telkens een proteine shake.

Mijn bedoeling is om op langere termijn in massa bij te komen.

Alle tips zijn welkom

Groeten
Christoph

[ProudPizza]

Welkom!

Hou je bewust bij hoeveel je eet, aantal kcals, hoeveel eiwittwn? Of probeer je gewoon zoveel te eten als lukt? Een shake na trainen moet nier perse voor spieropbouw, maar als je het fijn vindt kan het prima. Je kan ook wat banaan/chocomelk/haverpoeder/pindakaas/oid door je shake doen, heb je gelijk wat extra's binnen als dat toch al een eetmoment is.

[Krikkerz]

Bedankt TaraSmit!

Ik hou niet echt bij wat ik eet, hoeveel kcals ik opneem etc, ik eet wel vrij gevarieerd in grotere porties.

Ziet mijn voorlopig schema er OK uit? Zijn er eventuele zaken die ik kan toevoegen/ wijzigen?

[rain]

Welkom.
Je zegt/denkt dat je niet genoeg tijd hebt om eem ander schema te volgen, maar 80 minuten is -meer dan-genoeg
Beter neem je een fullbody schema, dan ben je ook in +/- 1 uur klaar hoor.
Max 5 kwartier.