Even voorstellen...

[NorthWave]

De afgelopen maanden heb ik veel gelezen op diverse sites, ik ben nu officieel hier blijven hangen... vandaag geregistreerd :-)
Ik ben 25 jaar, weeg 81,8 kg en heb een vet/vochtpercentage van 18,3% / 59,6%
Ik trainde altijd veel, door mijn werk kon dit een paar jaar lang niet meer met regelmaat.
Ik train nu weer 5 dagen in de week.
Ik hoor graag jullie commentaar m.b.t. de onderstaande schema's!

Op 13-03-2006 ben ik een kuur gestart (10 weken) als volgt;
Zo.: 2 ml. Deca (GS) + 3 x daags 10mg. Stanozolol (GS)
Ma.: 3 x daags 10mg. Stanozolol (GS)
Di.: 3 x daags 10mg. Stanozolol (GS)
Wo.: 3 x daags 10mg. Stanozolol (GS)
Do.: 3 x daags 10mg. Stanozolol (GS)
Vr.: 3 x daags 10mg. Stanozolol (GS)
Za.: 3 x daags 10mg. Stanozolol (GS)
Zo.: 2 ml. Deca (GS) + 3 x daags 10mg. Stanozolol (GS)
Etc.

Na de kuur start ik met Clomiphene Citrate van Anfarm Hellas.

Het resultaat tot nu toe:

Gewicht Vet Vocht AS
13-3-2006 77,80 16,00% 61,30% 2ml. + 30mg.
14-3-2006 78,20 16,40% 61,00% 30 mg.
15-3-2006 79,60 17,20% 60,40% 30 mg.
16-3-2006 80,70 17,80% 60,00% 30 mg.
17-3-2006 80,80 17,80% 60,00% 30 mg.
18-3-2006 80,50 17,70% 60,00% 30 mg.
19-3-2006 79,30 17,00% 60,50% 30 mg.
20-3-2006 79,20 17,00% 60,50% 2ml. + 30mg.
21-3-2006 80,90 17,90% 59,90% 30 mg.
22-3-2006 81,20 18,00% 59,80% 30 mg.
23-3-2006 81,50 18,30% 59,60% 30 mg.
24-3-2006 80,20 17,50% 60,20% 30 mg.
25-3-2006 80,70 17,80% 60,00% 30 mg.
26-3-2006 81,00 18,00% 59,80% 30 mg.
27-3-2006 80,90 17,90% 59,90% 2ml. + 30mg.
28-3-2006 81,20 18,00% 59,80% 30 mg.
29-3-2006 81,80 18,30% 59,60% 30 mg.

------------------------------------------------------------------------------------------

Mijn bulkschema is als volgt;

Maaltijd 1 – 07:30
400 ml melk met 100 gram havermout, een in stukjes gesneden banaan (of appel), één volle eetlepel lijnzaadolie en wat kaneel voor extra smaak.
2 Omega-3 vetzuurcapsules, 1 x Centrum "van A tot Zink", 3 x daags 2 biergisttabletten.

Maaltijd 2 - 11:00
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet (100 gram)

Maaltijd 3 - 14:00
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet (100 gram) en 1 appel

Maaltijd 4 -17:00
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet (100 gram)

Maaltijd 5 - 20:00
150 gram mager vlees met 100 gr. ongekookte rijst en 400 gram groente.

Maaltijd 6 – 22:00
1 bakje magere franse kwark met ananas.

· 20 minuten voor de training:
25 gram whey proteïne (isolaat) en 1 groot glas vruchtensap

· Direct na de training:
50 gram whey proteïne (isolaat) en 2 glazen vruchtensap

------------------------------------------------------------------------------------------

Trainschema heb ik "geleend" uit een thread op deze site.
Paar kleine aanvullingen gedaan...

Maandag: Borst - Schouders
- Schuin Dumbelldrukken (4x8 )
- Vlak Dumbelldrukken (4x8 )
- Schuine Flyes (4x12)
- Peckdeck (1 super/dropset)
- Lateral raise (4x8 )
- Upright row (4x8 )
- Frontraise (4x8 )
- Shrugs (4x12)
- Buikspieren
- Crosstrainer 20 min.
- Zwemmen

Dinsdag: Rug - Buik
- Deadlift (4x8 )
- Backcrunch (1 super/dropset)
- Optrekken (chin-up) (4x10)
- Dumbellroeien (4x8 )
- Pulldown gestrekte armen (4x12)
- Rope chrunches (4x12)
- Hangend knieheffen (2x20-30)
- Crosstrainer 20 min.
- Zwemmen

Woensdag: Cardio
- Buikspieren
- Crosstrainer 45 min.
- Fietsen 15 min.
- Zwemmen

Donderdag: Triceps - Biceps - Onderarmen
- Small bankdrukken (4x10)
- Dippen (4x10)
- Pressdown (4x super/dropset!)
- Standing barbelcurl (4x10)
- Preacher curl (4x10)
- Hammer curl (2x12 - 2x8 )
- Wrist curl (3x12)
- Reverse grip curl (3x12)
- Crosstrainer 20 min.
- Zwemmen

Vrijdag: Benen - kuiten
- Squat (4x10)
- Leg curl (4x8 )
- Leg extension (4x8 )
- Leg press (1 super/dropset)
- Kuitheffen op leg press (4x12)
- Zittend kuitheffen (4x12)
- Standing Calf raise (1x Super/dropset)
- Buikspieren
- Crosstrainer 20 min.
- Zwemmen

Zaterdag: Inhaaldag

Zondag: Rust

[BREAR]

Welkom hier North Wave, en je voeding en je trainingsschema's zien er goed uit.
Van a.s heb ik weinig kennis, maar er zijn hier genoeg mensen die daar ook veel van weten.
Veel succes met trainen.
Groet;
Brear.

[Mr. Symmetry]

Welkom Northwave en complimenten voor je uitgebreide introductie!

1 en ander ziet er goed uit en je komt doortastend over, maar je kuur is iets waar ik wat vraagtekens bij zet. Je gaat toch niet 10 weken lang winstrol nemen, hoop ik? In de regel wordt 6 weken als maximum genomen, gezien het feit dat dit goedje erg zwaar voor de lever is. Het is namelijk giftig. Winstrol en deca gaat op zich wel samen. Sterker nog: winstrol voorkomt een decadick, als het meezit. Mijn advies: kort je kuur in tot respectievelijk 8 weken deca en 6 weken winstrol. Zet daarna een betere kuur in elkaar waar testosteron de basis in vormt. Liefst pas volgend jaar natuurlijk, zodat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen. Succes anyway.

[Been]

welkom kerel

dit moet toch wel de meest uitgebreide intro zijn die er tot nu to is

voor de rest sluit ik me bij sym aan

[Curiosio]

Eens met de rest.
Welkom!

Greets...

[Shannasse]

Welkom en goeie intro.

Open wel ff aparte topics voor de kuur, voeding en training in de daarvoor bestemde onderdelen als je wilt, is een stuk overzichtelijker als het hier bij voorstellen blijft.
Daarbij leest lang niet iedereen het voorstel gedeelte en ook niet iedereen leest alles over bijvoorbeeld as of voeding, de meeste en beste reactie's krijg je dus als je alles in het juiste onderdeel plaatst.

[NorthWave]

Dank jullie voor de eerste tips, ik heb mijn schema inmiddels aangepast.
Ook heb ik de schema's onder de juiste onderwerpen geplaatst...

[Shannasse]

[Venum]

Welkom en succes kerel!

[snipke]

welkom

Grtz