1x per maand!

[Kiki27]

Klopt.. Een tikkeltje rustiger aan heeft geholpen.. Nu hopen dat het zo blijft. Ik wacht nu nog een menstruatie af en hopen dat de hormoonhuishouding weer goed zit. Ik ben al lang blij dat het niets ernstigs was.

Ben effe gaan zoeken:

Alle oefeningen pak ik zo zwaar als ik kan, maar wel dat ik 12 tot 15 herhalingen kan doen.

Dag 1
Rug: frontraise en hyperextensions
Borst: bankdrukken/ incline flyes
Biceps: cable curl of losse dumbells voor de afwisseling
Triceps: pull down of ouderwets tussen twee bankjes met gewicht op schoot
Buik: crunch/ side crunch/ leg lift of schuine bank of hangend
Hitt (20 minuten)

Dag 2
Benen: lunges/ squats (variatie binnenkant) leg press
Bilspieren: gluteus machine
Schoudersumbell press wide, seated/front raise, standing
Hitt (20 minuten)

Dag 3 als 1 en Dag 4 als 2

Verder krijg ik veel advies van de mannelijke sporters in de sportschool. En ik varieer met de apparaten en oefeningen met de dumbells, maar al sla je mij dood, weet niet hoe die oefeningen allemaal heten.

[kees]

Ga slapen luister naar opa

[Kiki27]

Te hard getraind vandaag om nog op te letten.

Geeft niets, kan de beste overkomen

[GeneralIx]

Klopt.. Een tikkeltje rustiger aan heeft geholpen.. Nu hopen dat het zo blijft. Ik wacht nu nog een menstruatie af en hopen dat de hormoonhuishouding weer goed zit. Ik ben al lang blij dat het niets ernstigs was.

Ben effe gaan zoeken:

Alle oefeningen pak ik zo zwaar als ik kan, maar wel dat ik 12 tot 15 herhalingen kan doen.

Dag 1
Rug: frontraise en hyperextensions
Borst: bankdrukken/ incline flyes
Biceps: cable curl of losse dumbells voor de afwisseling
Triceps: pull down of ouderwets tussen twee bankjes met gewicht op schoot
Buik: crunch/ side crunch/ leg lift of schuine bank of hangend
Hitt (20 minuten)

Dag 2
Benen: lunges/ squats (variatie binnenkant) leg press
Bilspieren: gluteus machine
Schoudersumbell press wide, seated/front raise, standing
Hitt (20 minuten)

Dag 3 als 1 en Dag 4 als 2

Verder krijg ik veel advies van de mannelijke sporters in de sportschool. En ik varieer met de apparaten en oefeningen met de dumbells, maar al sla je mij dood, weet niet hoe die oefeningen allemaal heten.

Front raise is voor je voorkant schouders, niet voor je rug. Daarnaast lijkt alleen me de hyperextension wel heel karig voor je hele rug. Liever deadlift en een row variant. Je kunt die oefeningen voor biceps en triceps beter vervangen voor de pullup voor biceps, en dip voor triceps. Verder kan je eerste dag wel zo, maar je kunt er nog een side raise aan toevoegen als je wilt.

Bij dag twee mis ik een oefening voor je hamstrings. Als je training 1 en twee op opeenvolgende dagen doet zou ik de deadlift bij dag 2 zetten, en de hyperextension op dag 1 laten staan, in plaats van de deadlift. Houd je een dag rust tussen de twee trainingen, dan zou ik bij dag 2 ook een deadlift doen.

[Kiki27]

Front raise is voor je voorkant schouders, niet voor je rug. Daarnaast lijkt alleen me de hyperextension wel heel karig voor je hele rug. Liever deadlift en een row variant. Je kunt die oefeningen voor biceps en triceps beter vervangen voor de pullup voor biceps, en dip voor triceps. Verder kan je eerste dag wel zo, maar je kunt er nog een side raise aan toevoegen als je wilt.

Bij dag twee mis ik een oefening voor je hamstrings. Als je training 1 en twee op opeenvolgende dagen doet zou ik de deadlift bij dag 2 zetten, en de hyperextension op dag 1 laten staan, in plaats van de deadlift. Houd je een dag rust tussen de twee trainingen, dan zou ik bij dag 2 ook een deadlift doen.

Bedankt voor de tip General.. Ik zal het gelijk veranderen! Dus deadlift en row variant. Ik was inderdaad de row variant vergeten. Die deed ik ook. Is een vast apparaat bij ons.

Front raise was inderdaad niet de juiste benaming. Als je hem achter je nek naar beneden haalt, is het dan nog steeds voor de schouders? Anders heb ik mij verkeerd in laten lichten? Met de biceps haal ik de stang omhoog en tricep druk ik hem naar beneden! Of was dat juist niet de bedoeling?

[kees]

Wat is die generalix toch goed he' Daar heb je wel wat aan. Tis een compliment hoor. Dat meen ik echt.

[GeneralIx]

Bedankt voor de tip General.. Ik zal het gelijk veranderen! Dus deadlift en row variant. Ik was inderdaad de row variant vergeten. Die deed ik ook. Is een vast apparaat bij ons.

Front raise was inderdaad niet de juiste benaming. Als je hem achter je nek naar beneden haalt, is het dan nog steeds voor de schouders? Anders heb ik mij verkeerd in laten lichten? Met de biceps haal ik de stang omhoog en tricep druk ik hem naar beneden! Of was dat juist niet de bedoeling?

Ah, als je die oefening bedoelt dat je een stang aan een kabel boven je naar beneden trekt achter je nek is het de pulldown behind the neck. Deze is vooral voor je latissimus dorsi (brede rugspier) en biceps. Ik heb een voorkeur hem naar de borst toe te trekken, is beter voor je schouders.
De row zou ik uiteraard doen met een losse barbell of dumbells, maar als je daar nog wat huiverig voor bent is het apparaat oké.
Een apparaat waarbij je met je biceps de stang omhoog trekt en met je triceps naar beneden drukt is mij onbekend?

@ Kees
Bedankt.

[Kiki27]

[quote=GeneralIx;431904]Een apparaat waarbij je met je biceps de stang omhoog trekt en met je triceps naar beneden drukt is mij onbekend?

Dat is een grote stelling lijkt het wel, waar je verschillende oefeningen op kan doen. Dus links als rechts heb je dezelfde kabels/handvat en gewichten?! Zegt dit je iets.. Een lekkere oefening voor de borst is als je tussen het apparaat een bankje zet en beide kanten een kabel met handvat pakt en deze voor elkaar langs kruist. Ik moet mij toch maar eens meer verdiepen in alle benamingen zie ik al wel

Ik zal de row variant met losse dumbells proberen.

[GeneralIx]

Ah gewoon een kabelmachine? En de oefening die je nu beschrijft is een cable flye.

[Kiki27]

Ah gewoon een kabelmachine? En de oefening die je nu beschrijft is een cable flye.

Jij bent goed!! Ooit zal ik het leren.

[GeneralIx]

Heb hier een hele leuke link voor je die het wat gemakkelijker zou moeten maken.

[Kiki27]

Heb hier een hele leuke link voor je die het wat gemakkelijker zou moeten maken.

Bedankt! Staat nu bij mijn favorieten!

[kees]

Jij bent goed!! Ooit zal ik het leren.

Kijk op een forum als deze wordt je wijzer.

[kees]

Bedankt! Staat nu bij mijn favorieten!

hier nog een link voor je favorieten Kees, overview - Hyves.net - Always in touch with your friends

[GeneralIx]

Brute foto kerel.