Pijn aan onderrug

[johnnyvhaaster]

Hallo allemaal.
Even voor de duidelijkheid, ik ben 16 jaar, dus nog niet volgroeid.
Ik heb sinds vorige week woensdag een nieuw trainingsschema.
Daarbij moet ik 10 herhalingen doen en 6 setjes bij elke oefening met zware gewichten.

Donderdag heb ik dag 1 gedaan, daarbij moet ik 4 borst oefeningen doen, 3 biceps oefeningen en 2 core strength oefeningen. Vrijdag heb ik gelijk dag 2 gedaan, waarbij ik 4 rug oefeningen, 3 triceps oefeningen en 2 core strength oefeningen heb gedaan. Ik had vrijdagochtend al wat last van me rug en toen ben ik toch gaan trainen en tijdens het trainen had ik er geen last van. Daarna heb ik nog een paar uur gevoetbald en ook toen had ik er geen last van. Maar toen ik thuis kwam begon het behoorlijk pijn te doen in me onderrug, zeker als ik me rug holler maakte. De volgende dag was het nog niet weg (zaterdag) en heb ik gelijk de fysio gebeld. Die heeft me dezelfde dag nog gekraakt, want alles zat blijkbaar vast en heeft me spieren gemasseerd. Zondag had ik alsnog heel veel pijn en nu is het maandag en heb ik nog steeds wel last, maar een stuk minder. Als het morgen nog niet weg is, moest ik nog een keer terugkomen. Ik hoop dat het dan weer helemaal weg is.

Maar ik wil jullie vragen hoe het komt dat ik zo'n rugpijn kan krijgen? Ik let altijd wel op de uitvoer en vraag ernaar en ik geloof dat ik ze goed doe. Doe ik dan te zwaar gewicht? Want ik kan ze wel gewoon aan namelijk. Ik had voor dit schema ook al dat ik last had van me rug na het trainen, soms erg en de andere keer een stuk minder of zelfs geen. Maar ik heb bijvoorbeeld ook last als ik dag 1 (borst en biceps) heb getraint, niet alleen bij dag 2 (rug en triceps) of dag 3 (benen en schouders). Ik train 3 a 4x in de week.

Alvast bedankt,
John

[kojak]

Heb het ook.. maar dan me hele rug. Kraakt bij elke simpele beweging. Maar bij mij begon het toen ik zwaar werk deed in een magazijn..Moest zware dozen op elkaar stapelen en dat op mijn 16e, geen flauw benul van tiltechniek etc. Elke dag als ik in me bed lig heb ik ff 20seconden nodig dat de pijn ff weggaat. Weet niet hoe het bij jou zit maar de uitvoering van oefeningen, je houding en natuurlijk wat voor werk je doet kan een oorzaak zijn.

[ironbrotherhood]

khad vroeger veel pijn in me onderrug toen ik skateboarde, dat waren steken door de wervelkolom dat ik niet meer kon ademen. Ik had ook een kromme houding, heb daar nu 1 jaar goed opgelet bij zitten, fietsen, trainen liggen etc etc. Is het toch nog goedgekomen.

[johnnyvhaaster]

Oke! Ja ik heb ook dat als ik ga liggen dat de pijn even moet wegtrekken, dat voelt als een soort verlossing lijkt het. Maar ik doe ook nog wel redelijk zwaar werk. Ik werk bij me pa in een tuincentrum en daarbij moet ik soms ook zware potten sjouwen en dat soort dingen.. Ik tilde vroeger altijd al verkeerd, maar nu weet ik het wel een beetje. Door je benen, pot pakken en dan omhoog komen dmv je benen. Me houding is ook niet perfect, ik heb schouders die naar voren hangen en uitstekende schouderbladen, hoewel dit, door trainen bijvoorbeeld aardig is verminderd. Maar Kojak, zou jij er niet van af willen dan? Want je vertelt je verhaal, maar wil jij er niks aan laten doen?

@ironbrotherhood, dat heb ik niet, maar blij dat het goedgekomen is bij jou!

Even voor vandaag: ik denk niet dat ik nog naar de fysio moet, maar dat merk ik later vandaag wel. Voor nu heb ik nog niet echt last. Alleen ik wil wel veilig trainen enz, dus ik ga bij me sportschool maar iemand effe aanspreken. Moet ik dan vragen voor oefeningen die de onderrug het minst belasten? Of moet ik juist oefeningen doen voor de onderrug zodat hij sterker wordt?

[gain is pain]

ik heb ook last van mijn onder rug door een blessure/ overbelast si gewricht, je moet je rug weer gaan versterken door core oefeningen te doen, plank holds, side holds.

veel succes

[johnnyvhaaster]

Oke, dus als ik dat zou doen zouden mijn problemen waarschijnlijk weer verdwijnen?

[gain is pain]

Oke, dus als ik dat zou doen zouden mijn problemen waarschijnlijk weer verdwijnen?

dat zou ik je niet kunnen vertelen, bij de een is de oorzaak een oude blessure bij de ander gebrek aan ''kracht'' van de core en bij de een een zenuw zenuw die klem zit of een verschoven wervel etc...

maar ik denk in jouw geval om toch even naar de HA te gaan voor de zekerheid.

[kojak]

Oke! Ja ik heb ook dat als ik ga liggen dat de pijn even moet wegtrekken, dat voelt als een soort verlossing lijkt het. Maar ik doe ook nog wel redelijk zwaar werk. Ik werk bij me pa in een tuincentrum en daarbij moet ik soms ook zware potten sjouwen en dat soort dingen.. Ik tilde vroeger altijd al verkeerd, maar nu weet ik het wel een beetje. Door je benen, pot pakken en dan omhoog komen dmv je benen. Me houding is ook niet perfect, ik heb schouders die naar voren hangen en uitstekende schouderbladen, hoewel dit, door trainen bijvoorbeeld aardig is verminderd. Maar Kojak, zou jij er niet van af willen dan? Want je vertelt je verhaal, maar wil jij er niks aan laten doen?

Tuurlijk wil ik er wel wat aan doen. Ben begonnen mijn zithouding etc te verbeteren maar nu ik dit aan het typen ben heb ik weer zown luie zithouding. Kussen bij me onderrug en dan leunen naar achter. Kan je vertellen dat het weinig helpt. Ook loophouding is belangrijk. Loop nu, wat jij zegt, niet meer met naar voren hangende schouders. Echter lost dit het probleem niet bij mij op. Zit te denken of ik eens een bezoekje naar de fysio of wat anders moet brengen. Heb ook het gevoel dat er een zenuw niet helemaal klopt in me rug.

[gain is pain]

@kojak je kunt ook gaan zwemmen is ook wel eens lekker 2x in de week, doe ik nu ook het verlicht wel.

[kojak]

@kojak je kunt ook gaan zwemmen is ook wel eens lekker 2x in de week, doe ik nu ook het verlicht wel.

goed idee ja, vind zwemmen ook wel fijn. Alleen 3x per week sporten vind ik meer dan genoeg. Als het erger word ga ik wel een bezoekje aan de doc brengen, hij zal me vast naar een manueel ofzo sturen.

[Erik77]

Niet dat het een oplossing is maar op je rug op zo'n grote bal in de sportschool vind ik goed helpen. Ik heb zo'n ding thuis ook. Beginnen met je schouders op de bal en dan met je benen duwen dat steeds een lager deel van je rug op de bal komt tot je al je wervels gehad hebt. Dan wat heen en weer en links rechts bewegen en de boel is toch weer wat meer soepel.

[johnnyvhaaster]

Oke bedankt voor de reacties! Vandaag was ik even winkelen in de stad, werd weer tijd voor nieuwe kleren en heb weinig last gehad, maar toen ik zo lang moest staan kreeg ik opeens weer heel erg last in de onderrug. Ernet gevoetbald en nu voel ik het ook weer een beetje.... Oke ik ga dus: me fitnessinstructeur hier op aan spreken en meer me core trainen. En als ik weer erge last heb, naar de fysio. Nog meer tips?

Mvg,
John

[johnnyvhaaster]

dat zou ik je niet kunnen vertelen, bij de een is de oorzaak een oude blessure bij de ander gebrek aan ''kracht'' van de core en bij de een een zenuw zenuw die klem zit of een verschoven wervel etc...

maar ik denk in jouw geval om toch even naar de HA te gaan voor de zekerheid.

Oja 1 vraagje, vergeten in me vorige post, wat is de HA? sorry als ik iets doms vraag

[gain is pain]

Oja 1 vraagje, vergeten in me vorige post, wat is de HA? sorry als ik iets doms vraag

Huisarts.

[kojak]

Niet dat het een oplossing is maar op je rug op zo'n grote bal in de sportschool vind ik goed helpen. Ik heb zo'n ding thuis ook. Beginnen met je schouders op de bal en dan met je benen duwen dat steeds een lager deel van je rug op de bal komt tot je al je wervels gehad hebt. Dan wat heen en weer en links rechts bewegen en de boel is toch weer wat meer soepel.

Dat is goed voor even, voor 20 sec ofzo. Daarna begint het weer.. kraken en gewoon er last van hebben. Al is kraken opzich niet zo erg als het niet pijn doet, bij mij voelt het niet als pijn maar het voelt gewoon als vervelend. Gister nog bij de flat dumbell press.. ik doe ze heel diep en me rechterbovenkant van me rug voelde zeer geirriteerd aan. Alle botten schuren als het ware over elkaar heen.