lang spierpijn houden en snel verzuren

[rain]

volgens de apotheek en drogist mag het niet meer verkocht worden voor inname. Alleen voor het gebruik in bijv. appeltaart.

Huh?
Wat doe je anders met een appeltaart als opeten?

[pescatore]

Euh, gewoon ff wat simpeler. Neem je niet gewoon te weinig koolhydraten?

[Mariekepiek]

Tja ik weet het ook niet net die bicarbonaat

pescatote: wat is te weinig?

[pescatore]

Tja ik weet het ook niet net die bicarbonaat

pescatote: wat is te weinig?

Te weinig is bij mij als ik niet genoeg energie heb om te trainen / herstellen. Is voor iedereen een beetje anders, ik functioneer vrij redelijk op relatief weinig kh maar ik zou eens proberen wat meer kh toe te voegen, hoe zit je nu met je macro's?

[Mariekepiek]

Even kijken of het lukt een schermprint van mijn voeding vandaag hier te plaatsen

[Mariekepiek]

Vet% is volgens 3 puntshuidplooimeting 23, ben nu 65 kg, 1,67 meter, 33 jaar en sport 3 keer per week krachttraining en als het lukt 1 keer cardio.

[pescatore]

Wat ik zelf zou proberen bij deze klachten is:

e: 130
kh: 200
v: 65

en vervolgens kijken of je beter hersteld. Ik wil niet zeggen dat er geen logica in Knul zijn verhaal zit maar ik zoek dingen meestal meer in de basis. Probeer het grotendeel van je KH ná je training te nemen. Het kan goed zo zijn dat het net dat beetje extra geeft zodat je weer normaal kan functioneren als je het net wat beter afsteld op je trainingsmomenten. Drie keer in de week trainen zou namelijk geen probleem moeten zijn.

Ik weet ook niet of je onderhoud/cut eet maar je zou eventueel per week met 10 gr kh je kcal op kunnen voeren tot 250 gr kh en kijken wat het voor je doet over een periode van een week of 6.

[regenboog1986]

als ik te weinig kH eet, dan verzuur ik ook sneller en blijft de spierpijn langer aan. Sinds ik de meeste koolhydraten vlak na de training neem, veel minder last hiervan! Dus dat zou ik eerst proberen voordat je aan het "zuiveringszout" gaat. Is ook nog eens extra goed voor de spiergroei

[knulletje01]

Over Kh net na de training, kan ik in grote lijnen wel meegaan in Pescatore zijn mening.
Alleen niet in de woorden "het grotendeel Koolhydraten" of wat regenboog eronder zegt de meeste Kh vlak na de training.

Je lichaam heeft behoefte aan snelle kh na de training zoals Dextrose (Glucose) Vitargo maar kan ook zijn witbrood, witte rijst of aardappelen zijn het meest effectief na de training.
In tegenstelling tot Fructose die eerst moet worden omgezet in Glucose, en dus te traag is. Of Sucrose (suiker) die weer bestaat uit 2 soorten (meevoudig) en wel Glucose en Fructose.

Om te voorkomen dat je lichaam overgaat op het aanbreken van spiereiwit (je spieren worden dan afgebroken om aan energie te komen) is het van belang om direct na de training, je lichaam snel energie te geven. De spieren kunnen ook pas weer eiwitten aanmaken wanneer de suikers weer zijn aangevuld. Het is dus idd ook bevorderlijk voor spiergroei.. En er is nog een voordeel van het gebruik van snelle koolhydraten direct na de training: Het remt de stijging van het cortisolgehalte. Cortisol staat ook wel bekend als het stresshormoon wat op meerdere punten een negatieve invloed op het lichaam heeft. Wat betreft de krachttraining breekt het hormoon Cortisol spieren af, wat dus geremd wordt door het nemen van snelle koolhydraten na de training. Deze voordelen worden veroorzaakt doordat de snelle koolhydraten een insulinepiek veroorzaken. Bij deze wordt ook de glycogeenvoorraad snel weer aangevuld.
Wanneer er glucose in het bloed komt, zorgt het hormoon insuline ervoor dat de bloedsuiker spiegel in balans komt. De glucose wordt onder invloed van insuline naar de lichaamscellen vervoerd waar ze verbrand kunnen worden zodat de energie vrijkomt. Daarnaast zorgt insuline er ook voor dat glucose kan worden opgeslagen in de vorm van glycogeen in de lever en de spieren als reservebron van energie. Wanneer er extra energie nodig is die niet direct via voedsel uit het bloed te halen is,
De tragere Kh doen dat dus niet, omdat ze geen insuline piek veroorzaken en dus te traag zijn.

Waar ik uit opmaak dat je dan je spieren opvreet wat wel vaker gebeurt bij n dieet wat niet helemaal goed afgesteld is op het kh verbruik. Maar daarin kan ik nog geen verklaring zien in de spierpijn die 5 dagen duurt.

Ik hoop dat ik het goed heb daar ik hierin niet zo thuis ben. Maar dan is er vast wel iemand die het kan aanvullen of verbeteren.

[pescatore]

Over Kh net na de training, kan ik in grote lijnen wel meegaan in Pescatore zijn mening.
Alleen niet in de woorden "het grotendeel Koolhydraten" of wat regenboog eronder zegt de meeste Kh vlak na de training.

Je lichaam heeft behoefte aan snelle kh na de training zoals Dextrose (Glucose) Vitargo maar kan ook zijn witbrood, witte rijst of aardappelen zijn het meest effectief na de training.
In tegenstelling tot Fructose die eerst moet worden omgezet in Glucose, en dus te traag is. Of Sucrose (suiker) die weer bestaat uit 2 soorten (meevoudig) en wel Glucose en Fructose.

Om te voorkomen dat je lichaam overgaat op het aanbreken van spiereiwit (je spieren worden dan afgebroken om aan energie te komen) is het van belang om direct na de training, je lichaam snel energie te geven. De spieren kunnen ook pas weer eiwitten aanmaken wanneer de suikers weer zijn aangevuld. Het is dus idd ook bevorderlijk voor spiergroei.. En er is nog een voordeel van het gebruik van snelle koolhydraten direct na de training: Het remt de stijging van het cortisolgehalte. Cortisol staat ook wel bekend als het stresshormoon wat op meerdere punten een negatieve invloed op het lichaam heeft. Wat betreft de krachttraining breekt het hormoon Cortisol spieren af, wat dus geremd wordt door het nemen van snelle koolhydraten na de training. Deze voordelen worden veroorzaakt doordat de snelle koolhydraten een insulinepiek veroorzaken. Bij deze wordt ook de glycogeenvoorraad snel weer aangevuld.
Wanneer er glucose in het bloed komt, zorgt het hormoon insuline ervoor dat de bloedsuiker spiegel in balans komt. De glucose wordt onder invloed van insuline naar de lichaamscellen vervoerd waar ze verbrand kunnen worden zodat de energie vrijkomt. Daarnaast zorgt insuline er ook voor dat glucose kan worden opgeslagen in de vorm van glycogeen in de lever en de spieren als reservebron van energie. Wanneer er extra energie nodig is die niet direct via voedsel uit het bloed te halen is,
De tragere Kh doen dat dus niet, omdat ze geen insuline piek veroorzaken en dus te traag zijn.

Waar ik uit opmaak dat je dan je spieren opvreet wat wel vaker gebeurt bij n dieet wat niet helemaal goed afgesteld is op het kh verbruik. Maar daarin kan ik nog geen verklaring zien in de spierpijn die 5 dagen duurt.

Ik hoop dat ik het goed heb daar ik hierin niet zo thuis ben. Maar dan is er vast wel iemand die het kan aanvullen of verbeteren.

Ja klopt Knul maar de benodigde insuline komt al vrij bij de hoeveelheid suiker die in je melk zit als je een shake neemt. Maw je hebt nauwelijks snelle kh nodig, ik zeg ook nergens dat je direct na je training een shitload kh/snelle kh moet nemen (sterker nog, ik vind dit onzin) maar het is een goed idee het grootste deel van je budget aan kh rondom (voor en na) je training te nemen met het oog op herstel, zeker als je niet veel te besteden hebt.

Wat betreft het aanvullen van je glycogeen en het verband met eiwitsynthese, dat is er nauwelijk, in zoverre het is belangrijk genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen wanneer daar behoefte aan is maar de directe timing daarvan is niet heel belangrijk. Als iemand het fijn vindt zijn glycogeen zsm aan te vullen doe dat vooral zou ik zeggen maar op het grote plaatje maakt het niet zoveel uit wat betreft het eindresultaat.
Ik doe het zelf bijvoorbeeld na sprinttrainingen als ik echt energieloos en totaal leeg ben (water-whey-dextrose) maar dat is puur omdat ik het prettig vind.

Bij KT heb ik het nooit zo extreem dus ik zorg zelf gewoon voor een maaltijd met voldoende KH en proteïne om mijn trainingen heen. Een goeie maaltijd ervoor en eentje erna.

[Mariekepiek]

Wat ik zelf zou proberen bij deze klachten is:

e: 130
kh: 200
v: 65

en vervolgens kijken of je beter hersteld. Ik wil niet zeggen dat er geen logica in Knul zijn verhaal zit maar ik zoek dingen meestal meer in de basis. Probeer het grotendeel van je KH ná je training te nemen. Het kan goed zo zijn dat het net dat beetje extra geeft zodat je weer normaal kan functioneren als je het net wat beter afsteld op je trainingsmomenten. Drie keer in de week trainen zou namelijk geen probleem moeten zijn.

Ik weet ook niet of je onderhoud/cut eet maar je zou eventueel per week met 10 gr kh je kcal op kunnen voeren tot 250 gr kh en kijken wat het voor je doet over een periode van een week of 6.

Ik wil wat afvallen nog. Op 1900 kan ik op zich heel langszaam (paar ons per week) afvallen.
Het komt er dus op neer dat ik moet minderen met vet en een boterham meer moet eten.

[Mariekepiek]

Wat een duidelijke uitleg knulletje!
ik neem eigenlijk alleen een eiwitshake (whey) met water na de krachttraining. Ik zou dus eigenlijk ook fruit mee moeten nemen. Dat advies had ik ook van de Pt maar dacht altijd komt thuis wel of laat maar want ik eet al genoeg fruit. Dextrose als je on cutfase zit is niet handig of wel? Maar volgens mik gaat cutten en zware krachttraining ook niet altijd goed samen.

[regenboog1986]

dextrose(wel ff goed kijken naar de hoeveelheid) ...of een rijpe banaan...samen met je shake nemen kan makkelijk....daar zet je direct na de training écht geen vet van aan!! deze carbs gaan direct naar je spieren toe en dat wil je toch? ik neem nooit melk in de shake, maar dat is omdat ik dan misselijk word....en daar de hele dag last van heb. Na je shake en fruit/dextro....gewoon weer je voedingsschema met trage carbs volgen. suc6 ermee

[Cidious]

Ik neem normaal gesproken alleen een banaantje en een whey shake na mn training. Banaan ook voornamelijk omdat er lekker veel kalium inzit wat helpt mijn vochtbalans op peil te brengen na mijn zweetuitbarstingen tijdens mijn trainingen haha. En het banaantje zorgt ervoor dat ik de tijd overbrug tot ik thuis ben en mijn normale post workout maaltijd maak om te nuttigen zonder dat ik echte honger krijg.

Dextro gebruik ik ook regelmatig maar dan nu vooral icm met de MGF die ik neem maar das een ander hoofdstuk.


Het topic zo gelezen te hebben sluit ik me aan bij Pescatore.. probeer eens wat meer carbs. Ik draai zelf ook erg krakkemikkig op te weinig carbs. Dan gaat alles in mn lijf beetje stijf en krakkemikkig aanvoelen. Als ik vervolgens goede maaltijd met voldoende koolhydraten naarbinnen werk is dit direct weg. En ik krijg het ook voor elkaar om in de cut me prima te voelen en gewoon mijn carbs te kunnen nuttigen zonder vet aan te komen. Je moet alleen je momenten goed timen. Ontbijt, voor training en na training. De rest van mijn maaltijden bestaan tijdens de cut voornmamelijk uit eiwitten en vetten.

[Hooligan]

Ja ik ken de Trisana Bas uit Duitsland ook, je hebt het in tabs en in capsules er bestaat ook n drankje van.
Er zit veel meer is dan alleen de Base (zuren)
Het bevat: Natrium (ook zout dus) Magnesium, Calsium, Kalium (het goede zout) Zink, Vitamine C, Vitamine B2, Ijzer, koper, Jodium en Chroom.. Op zich n goed product, maar in verhouding tot hier reteduur.
Dan stel je jezelf de vraag, is het de prijs waard? Ik ben niet weg van jodium in mn producten.. Als je hetzelfde kunt bereiken met n product van 4 euro.

Maar ik zal de laatste zijn die het product afkraakt, daar ik het zelf ook heb gebruikt tijdens kuren. En ja het werkt ook goed.

Dat het duur is klopt helemaal, maar degene die mij begeleid wou graag dat ik dit ging gebruiken, dus vandaar dat ik de keuze gemaakt heb..

spul kost trouwens € 17,50 ofzo en kan er 3 maand ongeveer mee doen


Ontopic : Geloof t nou maar dat het niet in te weinig KH s zit.. als het goed is heeft TS nu Ph test kunnen uitvoeren ( ochtend urine ) en zal de uitslag hier straks wel vermeld worden