%$#^@! schouder!

[inferno_0666]

Ja redelijk denk ik. Gewoon de opwarmsets:

15x lege stang
10x 50 kg
10x 70
1x 110 (PATS)

Dat is geen goede warmup. Je gooit zo 40kg boven die 70kg.

10xlege stang
10x50kg
5x70kg
4x85kg
2x95kg
1x105kg
1x110kg

Iets wat daarop lijkt was beter geweest.

Wacht het nog even een dag of twee af. Misschien enkel een spier verrekt, zoals gezegd ik kan hem helemaal vrij bewegen zolang er geen kracht tegen drukt.

Doe dat nou niet en maak gelijk een afspraak. Neem gewoon het zekere voor het onzekere, want op je schouders moet je zuinig zijn.

[Chefferson]

Gelijk voor morgenochtend een afspraak gemaakt

[FitnessBoer]

10*70 -> 110

Gewichtstap is erg hoog maar ook van de 10 naar 1 reps is niet echt ideaal. Lage repranges zijn totaal anders dus zoals in inferno zijn opzet kun je voortaan beter ook in stapjes je reps terugschroeven

[Chefferson]

10*70 -> 110

Gewichtstap is erg hoog maar ook van de 10 naar 1 reps is niet echt ideaal. Lage repranges zijn totaal anders dus zoals in inferno zijn opzet kun je voortaan beter ook in stapjes je reps terugschroeven

Bedankt voor de tips. Heb me ook wel een beetje laten opnaaien door medesporters. Was niet echt een 1 RM poging met voorbedachte rade zeg maar. Niet dat ik het dan waarschijnlijk anders had aangepakt maar toch...

Wel een leuke site trouwens voor het goed uitvoeren van de BP (al zit die er even niet meer in denk ik).

How to Bench Press with Proper Form: The Definitive Guide

[Wessle]

Je bent niet heel duidelijk in het omschrijven van het ontstaansmoment of je verdere omschrijving. Was het tijdens de negatieve of de positieve fase van de lift? Heb je last bij horizontale of verticale push bewegingen? Last bij het omhoog/zijwaarts heffen van je arm of naar achter trekken, kan je met je arm in 90 graden je arm naar binnen/buiten draaien? Is het drukgevoelig, blauw/dik/zwelling? Steekt het iedere keer bij een bepaalde beweging of zeurt het? Hoorde je een geluid toen het gebeurde? Voel je de pijn meer richting de oksel of meer richting sleutelbeen.

Zijn wel dingetjes waar je fysio wat aan heeft als je langs gaat

[Chefferson]

Je bent niet heel duidelijk in het omschrijven van het ontstaansmoment of je verdere omschrijving. Was het tijdens de negatieve of de positieve fase van de lift? Heb je last bij horizontale of verticale push bewegingen? Last bij het omhoog/zijwaarts heffen van je arm of naar achter trekken, kan je met je arm in 90 graden je arm naar binnen/buiten draaien? Is het drukgevoelig, blauw/dik/zwelling? Steekt het iedere keer bij een bepaalde beweging of zeurt het? Hoorde je een geluid toen het gebeurde? Voel je de pijn meer richting de oksel of meer richting sleutelbeen.

Zijn wel dingetjes waar je fysio wat aan heeft als je langs gaat

Flinke vragenlijst! Ga ervanuit dat de fysio de pijn wel weet te vinden (weet ik uit ervaring met shin splints een tijd terug). Maar het gebeurde dus niet eens met uitdrukken maar na het uitdrukken en terug plaatsen. Flinke pijnlijke steek in voorzijde schouder. Nu redelijke zwelling in de deltoid anterior en pijn bij een horizontale push beweging.

[Wessle]

Flinke vragenlijst! Ga ervanuit dat de fysio de pijn wel weet te vinden (weet ik uit ervaring met shin splints een tijd terug). Maar het gebeurde dus niet eens met uitdrukken maar na het uitdrukken en terug plaatsen. Flinke pijnlijke steek in voorzijde schouder. Nu redelijke zwelling in de deltoid anterior en pijn bij een horizontale push beweging.

Het kan van alles zijn in de schouder, is een moeilijk ingewikkeld gewricht met vele mogelijke aandoeningen dus daar zijn geen uitspraken te maken zonder onderzoek. Maar flinke pijnlijke steken en vocht duiden er wel op dat je iets beschadigd hebt en dat dit moet herstellen, duurt meestal dan 2-9 dagen voordat de irritatie er uit is. Dit kan je het beste doen door de schouder te ontzien en op lichtelijke wijze er mee te blijven bewegen in alle richtingen. Zolang je maar geen flinke pijnsteken voelt. Na die 9 dagen kan je het rustig gaan opbouwen met oefeningetjes als je die meekrijgt, maar geef het voorlopig even rust.

[rain]

Je bent niet heel duidelijk in het omschrijven van het ontstaansmoment of je verdere omschrijving. Was het tijdens de negatieve of de positieve fase van de lift? Heb je last bij horizontale of verticale push bewegingen? Last bij het omhoog/zijwaarts heffen van je arm of naar achter trekken, kan je met je arm in 90 graden je arm naar binnen/buiten draaien? Is het drukgevoelig, blauw/dik/zwelling? Steekt het iedere keer bij een bepaalde beweging of zeurt het? Hoorde je een geluid toen het gebeurde? Voel je de pijn meer richting de oksel of meer richting sleutelbeen.

Zijn wel dingetjes waar je fysio wat aan heeft als je langs gaat

Uiteraard kunnen dat bekangrijke punten zijn voor een fysio om de oorzaak van de pijn te ontdekken.
Maar mijn ervaring is dat een goede fysio dmv gerichte vragen en bewegingen heel snel kan zeggen wat de oorzaak van de klachten is.

[Wessle]

Dat is zeker waar. Echter is het als goede fysio nog wel fijn om een zo gedetailleerd mogelijk beeld te hebben vanuit het verhaal van een cliënt zodat hij/zij dingen af kan strepen. Als je 13 testen hebt voor de schouder en je kan 7 afstrepen scheelt dat alweer wat werk

[rain]

Dat is zeker waar. Echter is het als goede fysio nog wel fijn om een zo gedetailleerd mogelijk beeld te hebben vanuit het verhaal van een cliënt zodat hij/zij dingen af kan strepen. Als je 13 testen hebt voor de schouder en je kan 7 afstrepen scheelt dat alweer wat werk

Dan heb ik een erg eigenwijze fysio die het toch zelf uitprobeert.
Het nadeel kan ook weer zijn dat patienten door internet zelf al een diagnose+behandeling uitgestippeld hebben.
Daar kijkt een goede fysio uiteraard wel doorheen, maar ik laat alles in principe open zodat hij het zelf beoordeelt.
Ik heb een therapeut meegemaakt die zijn behandeling afstemde op mijn diagnose zonder zelf echt verder te kijken!

Al snap ik wel jouw punt wbt volledige informatie geven.

[Wessle]

Het is een manier van werken, en als het werkt is er niks mis mee. Die laatste therapeut kan je wel je twijfels bij neerzetten maar dat hoeft niet per se verkeerd te zijn. Je dient wel altijd je hypotheses te testen imo. De eigen diagnose van een cliënt is trouwens niet geheel onbelangrijk. Sterker nog deze geeft vaak juist goede informatie van het beeld dat de cliënt zelf heeft.


Hmm.. Als het, ik noem het maar even blessure beeld van de cliënt, onjuist is kan dat het herstel belemmeren. Dus is het juist handig om als fysio te weten hoe een cliënt denkt over zijn eigen blessure en hoe hij hier naar handelt/heeft gehandeld. Als de cliënt een beeld heeft dat onjuist is, is het aan de fysio dat beeld juist te maken zodat het begrip van de blessure er in zit, en de cliënt begrijpt dat hij moet doen, en waarom hij dat moet doen.

Als je als fysio een anamnese aflegt met een cliënt, en jij haalt uit het verhaal van de cliënt specifieke tekens die naar een patroon van een aandoening aanwijzen. En de cliënt zijn blessure beeld is hierbij juist. Dan kan je best een behandeling afstemmen op de cliënt zijn eigen diagnose. Dient wel getest te worden. Maar als de test positief is op de diagnose dan heb je een goede cliënt! haha

[dennenappel]

Wat betreft de warming up.
Voor mij persoonlijk is het opbouwen van gewicht met een x aantal reps niet genoeg om mijn schouders goed op te warmen.
Ik heb ook ook maanden last gehad van mijn schouder door slechte warmup. Ik heb op youtube gezocht naar goede oefeningen en besteed voordat ik begin (als ik borst/schouders) ga trainen met zon 10 min aandacht hiervoor

[Chefferson]

Wat betreft de warming up.
Voor mij persoonlijk is het opbouwen van gewicht met een x aantal reps niet genoeg om mijn schouders goed op te warmen.
Ik heb ook ook maanden last gehad van mijn schouder door slechte warmup. Ik heb op youtube gezocht naar goede oefeningen en besteed voordat ik begin (als ik borst/schouders) ga trainen met zon 10 min aandacht hiervoor

Heb je een voorbeeld van zo'n warming up?

ONTOPIC; fysio belde vanmorgen dat hij dubbele afspraak had. Dus... re-schedule..

[dennenappel]

https://m.youtube.com/watch?v=Qt4RNqK35hc die op 4.15 is echt een die bij mij veel losmaakt, in het begin gaat dat vrij stroef en kraakt alles. Na 3 setjes hoor ik bijna niks meer en voel ik mn schouer ook echt warm geworden
https://m.youtube.com/watch?v=OENxC3bgAEs
Soms doe ik deze ook een paar van deze oefeningen tussen mn opbouwende bench setjes door

[inferno_0666]

Dan heb ik een erg eigenwijze fysio die het toch zelf uitprobeert.

Logisch, die wil zelf bevestiging en het een en ander uitsluiten. Hij is de vakman.