1e kuur ?!?!?

[dave1986]

Hallo
Ik ben Dave 20 jr, Ik train nu al zo'n paar maanden 4 x in de week .
Ik zou graag met een kuurtje willen beginnen, weet er zelf echt niks vanaf zou er graag meer over willen weten wanneer het verstanding om met het 1e kuur te beginnen en voedingsschema etc? hoop dat iemand mij kan helpen

alvast bedankt

[Genjuro]

Nog zeker de eerste 2 jaar nog niet, begin eerst met een voedingsschema, trainingsschema, maak dat je weet dat alles goed zit, en niet denkt dat alles goed zit.

oh, en kom niet met al enkele maanden af, enkele maanden is noppes voor kuren, 99% traint en eet zn eerste jaar tot jaren compleet fout.

Doe tijdens die 2 jaar informatie op naar de verschillende middelen.

[dave1986]

oke bedankt .
Kan ik in die 2 jaar wel natuurlijke supplementen gebruiken?
Had het ook aan mijn instructeur gevraagd voor voedingschema , maar die zegt dat het meer voor mensen is die hele dagen in de gym zitten. ik doe zelf dan gemiddeld 2 uur per avond. eet gewoon iedere dag de standaard vitaminen etc.

[Genjuro]

oke bedankt .
Kan ik in die 2 jaar wel natuurlijke supplementen gebruiken?
Had het ook aan mijn instructeur gevraagd voor voedingschema , maar die zegt dat het meer voor mensen is die hele dagen in de gym zitten. ik doe zelf dan gemiddeld 2 uur per avond. eet gewoon iedere dag de standaard vitaminen etc.

2 uur training is veel te lang voor optimale groei. 45-60 minuten is optimaal. Korter maar intensiever. cardio laat je grotendeels maar vallen als je bij wilt komen.

Fitnessinstructeurs zijn over het algemeen volslagen idioten als het op gewichtstoename aankomt, laat ze zich maar bezighouden met spinning te geven ofzo...

Een voedingsschema is noodzakelijk voor optimale groei, en is het verschil tussen 15kg per jaar bijkomen en 5kg per jaar.

Supplementen zijn ook maar dat, een supplement op je voeding. Veel mensen kopen de duurste van de duurste whey-eiwitten en andere spullen, maar letten geen fuck op hun voeding. En dan schrikken dat ze niet groeien. Een pot kwark van 46 cent zit boordevol eiwitten en koolhydraten, maar toch gaan mensen over tot het kopen van dure weightgainers "omdat dit beter zou werken". Tjah...

Eerst een voedingsschema, dan kun je nog bijpassen met eventueel eiwitten e.d. Je vind voedingsrichtlijnen en trainingsschema's op deze site.

[Been]

oke bedankt .
Kan ik in die 2 jaar wel natuurlijke supplementen gebruiken?
Had het ook aan mijn instructeur gevraagd voor voedingschema , maar die zegt dat het meer voor mensen is die hele dagen in de gym zitten. ik doe zelf dan gemiddeld 2 uur per avond. eet gewoon iedere dag de standaard vitaminen etc.

wat een fuck instructor
een mannetje van nix ben ik bang
voeding is voor iedereen belangrijk hij zal wel geen zin hebben omdat het enige tijd kost om het te maken
2 uur per avond trainen is veel te veel 45 min tot 5 kwartie is zat

[bruce]

oke bedankt .
Had het ook aan mijn instructeur gevraagd voor voedingschema , maar die zegt dat het meer voor mensen is die hele dagen in de gym zitten. ik doe zelf dan gemiddeld 2 uur per avond.

van vitaminen groei je niet, dat zorgt ervoor dat je gezond blijft. vooral als je zwaar traint moet je natuurlijk goed herstellen.
voedingsschema werkt voor iedereen. al train je 2x per week een uur. denk dat die trainer bang is dattie em voor jou moet maken. :/
ennuh... 4x per week 2 uur per avond, dat noemen ze hier hele dagen. dusss.... what't the problem.
zoals al aangegeven is: 2 uur is te lang, tenzij je hele lange pauzes hebt. denk dus dat je trainingsschema ook niet te best is. als je meer dan uur traint, begin je cortisol aan te maken. dat breekt af. dusssss

oh ja... uiteraard kan je supps gebruiken. maar er zijn er maar paar die werken. creatine, hmb, proteine en weightgainers. missch. nog paar maar dit zijn de 'bewezen' zaken

[dave1986]

Hij spoorde me Mega Mass 16000 aan ?!?! is dat wat ? ik doe dan wel half uur aan cardio 15 minuten voor en 15 minuten op het einde. en neem ook wel korte pauze's tussen de oefeningen .
Bedankt voor info !

[harold]

Een weight gainer is voor jou nog niet nodig. Dat is meer voor mensen die extreem veel moeten eten of moeilijk massa aankomen. Ik zou er voor zorgen dat je voeding tip top in orde is en zo een paar jaar door trainen.
Heb je dit gedaan dan pas aan de a.s.

Grtz..

[chrisscross]

zoals al aangegeven is: 2 uur is te lang, tenzij je hele lange pauzes hebt. denk dus dat je trainingsschema ook niet te best is. als je meer dan uur traint, begin je cortisol aan te maken. dat breekt af. dusssss

ff een off topic vraagje, als je nu wel in totaal 2 uur gaat trainen, maar bijv. 1 uur borst en 1 uur benen, gaat dit nu ook nog op dan?

[michael06]

ff een off topic vraagje, als je nu wel in totaal 2 uur gaat trainen, maar bijv. 1 uur borst en 1 uur benen, gaat dit nu ook nog op dan?

Jah dan gaat dit ook op!
Je glycogeenvoorraden raken uitgeput.Die moet je dan weer aanvullen.
2 uur trainen is echt te veel.

je glycogeenvoorraad bij intensief sporten is net voldoende voor 1.5 uur

[kees]

ff een off topic vraagje, als je nu wel in totaal 2 uur gaat trainen, maar bijv. 1 uur borst en 1 uur benen, gaat dit nu ook nog op dan?

Dat doe je dus nooit. moet je ook niet doen dus. onzin!

[kees]

Hallo
Ik ben Dave 20 jr, Ik train nu al zo'n paar maanden 4 x in de week .
Ik zou graag met een kuurtje willen beginnen, weet er zelf echt niks vanaf zou er graag meer over willen weten wanneer het verstanding om met het 1e kuur te beginnen en voedingsschema etc? hoop dat iemand mij kan helpen

alvast bedankt

Eerst een goede voedingsschema dat is het belangrijkste.
Ik sluit me aan bij Genjuro

[Genjuro]

Hij spoorde me Mega Mass 16000 aan ?!?! is dat wat ? ik doe dan wel half uur aan cardio 15 minuten voor en 15 minuten op het einde. en neem ook wel korte pauze's tussen de oefeningen .
Bedankt voor info !

hij wil je een duur supplement laten aanschaffen terwijl hij voedingsschemas, die veel meer nut hebben, waardeloos vindt. Top instructeur, die van jou

cardio voor de training is ten zeerste af te raden. Het put glycoceenvoorraden uit(zoals al in dit topic vermeld werd) en zorgt ook al voor opbouw van melkzuur in de spieren. Beiden resulteren dat je minder intensief kan trainen. En intensief trainen is juist dé key tot spiergroei.

De grootste reden om niet langer dan 45 minuten te trainen(zonder toevoegen van snelle suikers bij de training) is omdat als je glycoceenvoorraden uitgeput raken, je in plaats van anaerobe systeem langzaamaan meer je aerobe systeem gaat gebruiken, en dus desbetreffende trage spiervezels. Die bezitten een pak minder kracht en groeivermogen, dus niet doen.

[Genjuro]

Jah dan gaat dit ook op!
Je glycogeenvoorraden raken uitgeput.Die moet je dan weer aanvullen.
2 uur trainen is echt te veel.

je glycogeenvoorraad bij intensief sporten is net voldoende voor 1.5 uur

alhoewel een dijk van een post voor een 11de post, kan je al minder intensief trainen vanaf die 45 minuten(door de reden die ik hierboven aanhaalde) en is je training meer en meer waardeloos voor spier en krachtgroei.
Pro-bodybuilders zie je altijd maar 45-60 minuten trainen. Dat is niet omdat ze helemaal op zijn, maar omdat ze weten dat langer trainen meer slecht dan goed doet.

[pjas]

Zowiezo niet gaan kuren als je 20 jaar oud bent. Je testo. levels zitten rond de 20-23 jaar op z'n piek. Profiteer daarvan en ga pas kuren als je testo niveau gaat afnemen.

Gun je lichaam de tijd om je hormonale stelsel te ontwikkelen.