igf

[Knulletje]

nee prima.

maatje neemt het ook. Hij traint ook in de avond en doet het zo:

1 uur voor trainen gewoon een maaltijd (rijst/kip)
direct na trainen:
50gram whey
50gram vitargo

1uur later
75gram rijst
250gram kip/vis

slapen

Die doet het inderdaad goed.

[Snuff-Sann]

Na je training heeft je lichaam koolhydraten en eiwitten nodig.
Die periode na je work-out, wat ongeveer een uur duurt noemt men de 'anabolic window'.
Tijdens die periode moet jij je lichaam voeden.
Snelle koolhydraten kun je gerust direct na je training innemen daar de snelheid van opname minutenwerk is.
Dit is echter anders voor whey-eiwitten.
De opname duurt langer. Wanneer je whey na je training neemt zal je lichaam niet op tijd over de nodige eiwitten kunnen beschikken en mis je de boot. Je zult dus geen eiwitten hebben tijdens de anabolic window.
Er zijn ook 3 verschillende soorten whey met allen een ander tijdbestek voor opname:
Hydrolisaat: opname: 60 minuten.
Isolaat: opname: 75 minuten.
Concentraat: 90-120 minuten.
Voorbeeld: Je traint anderhalf uur en je gebruikt isolaat, is het verstandig om dit precies voor je triaining in te nemen.
Bij concentraat mag je een beetje met tijd rommelen, dus tussen 0-30 minuten voor je training.
Bij hydrolisaat zou je tijdens je training het kunnen nuttigen, of net voor training maar dat betekent wel dat wanneer je in die anaboic window zit de whey al enige tijd opgenomen is en waarschijnlijk voor een deel al gebruikt.
Je zult moeten ervaren wat voor jou het beste werkt.
Maar het staat als een paal boven water dat whey niet na je training ingenomen dient te worden mocht je whey zien als eiwit-leverancier tijdens de anabolic window.

[Falstyr]

Al die windows geloof ik geen reet van. Heb dat in het verleden allemaal strikt gedaan en werd er alleen maar vetter door en niet sterker of gespierder. Nu heb ik gewoon schijt aan al die regels en hou het simpel. Stevige kh/eiwit maaltijd een uur voor het sporten, 20-30mins voor het trainen me supercharge, direct na de work-out mijn Dark Matter of helemaal niks, uur na het trainen weer maaltijd met kh/eiwitten.

[thunder2000]

mooie uitleg snuf
thx

[Snuff-Sann]

mooie uitleg snuf
thx

Hier, heb je ook nog wat onderbouwende info.
Wei-eiwitten na de training missen de boot

[snipke]

is 250 test bij 400 primo niet wat te weinig test, zou graag maandag starten, kan niet wachten, hoewel het eerste prikje weer wat wennen zal zijn

Grtz

[Falstyr]

kan als jij denkt dat 250 genoeg is. ik wil niet eens meer denken aan minder dan 500e5d of 750e7d bij mijzelf. Je kan rustig hoger in de test als jij dat nodig vind.

[GeneralIx]

Op uw leeftijd is 250 test echt al bizar veel hoger dan uw natuurlijke aanmaak. Daarnaast kan primo ook los zonder test, dus betwijfel of 250 te weinig is.

[snipke]

Bij primo is het niet zoals bij deca of tren dat je best de test iets hoger doseert, als primo only zelfs kan.
Je ziet dat ik er weer enige tijd uit ben, moet al met zulke vragen afkomen

Grtz

[Snuff-Sann]

hoewel het eerste prikje weer wat wennen zal zijn

Grtz

Pussy.

[Knulletje]

Bij primo is het niet zoals bij deca of tren dat je best de test iets hoger doseert, als primo only zelfs kan.
Je ziet dat ik er weer enige tijd uit ben, moet al met zulke vragen afkomen

Grtz

Je hebt helemaal gelijk hoor Snipke.
Primo kun je only gebruiken.
En wat de test betreft heb je ook gelijk, omdat je er al weer een tijd bent uit geweest.
Dan begin je het best gewoon weer opnieuw, zeker als je al weet dat je er gevoelig voor bent.
Met andere woorden, ik zou het precies hetzelfde doen.