Originally posted by punani
View Post
igf
Collapse
X
-
Na je training heeft je lichaam koolhydraten en eiwitten nodig.
Die periode na je work-out, wat ongeveer een uur duurt noemt men de 'anabolic window'.
Tijdens die periode moet jij je lichaam voeden.
Snelle koolhydraten kun je gerust direct na je training innemen daar de snelheid van opname minutenwerk is.
Dit is echter anders voor whey-eiwitten.
De opname duurt langer. Wanneer je whey na je training neemt zal je lichaam niet op tijd over de nodige eiwitten kunnen beschikken en mis je de boot. Je zult dus geen eiwitten hebben tijdens de anabolic window.
Er zijn ook 3 verschillende soorten whey met allen een ander tijdbestek voor opname:
Hydrolisaat: opname: 60 minuten.
Isolaat: opname: 75 minuten.
Concentraat: 90-120 minuten.
Voorbeeld: Je traint anderhalf uur en je gebruikt isolaat, is het verstandig om dit precies voor je triaining in te nemen.
Bij concentraat mag je een beetje met tijd rommelen, dus tussen 0-30 minuten voor je training.
Bij hydrolisaat zou je tijdens je training het kunnen nuttigen, of net voor training maar dat betekent wel dat wanneer je in die anaboic window zit de whey al enige tijd opgenomen is en waarschijnlijk voor een deel al gebruikt.
Je zult moeten ervaren wat voor jou het beste werkt.
Maar het staat als een paal boven water dat whey niet na je training ingenomen dient te worden mocht je whey zien als eiwit-leverancier tijdens de anabolic window.
Comment
-
Al die windows geloof ik geen reet van. Heb dat in het verleden allemaal strikt gedaan en werd er alleen maar vetter door en niet sterker of gespierder. Nu heb ik gewoon schijt aan al die regels en hou het simpel. Stevige kh/eiwit maaltijd een uur voor het sporten, 20-30mins voor het trainen me supercharge, direct na de work-out mijn Dark Matter of helemaal niks, uur na het trainen weer maaltijd met kh/eiwitten.
Comment
-
Originally posted by thunder2000 View Postmooie uitleg snuf
thx
Wei-eiwitten na de training missen de boot
Comment
-
Op uw leeftijd is 250 test echt al bizar veel hoger dan uw natuurlijke aanmaak. Daarnaast kan primo ook los zonder test, dus betwijfel of 250 te weinig is."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by snipke View PostBij primo is het niet zoals bij deca of tren dat je best de test iets hoger doseert, als primo only zelfs kan.
Je ziet dat ik er weer enige tijd uit ben, moet al met zulke vragen afkomen
Grtz
Primo kun je only gebruiken.
En wat de test betreft heb je ook gelijk, omdat je er al weer een tijd bent uit geweest.
Dan begin je het best gewoon weer opnieuw, zeker als je al weet dat je er gevoelig voor bent.
Met andere woorden, ik zou het precies hetzelfde doen.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment