Advies, welke kuur?

[Sassh]

.......

[Adonis]

je traint lang (vind ik) en je bent maar 77kg? Of je bent een uitermate hardgainer. Of je voeding (en training) is niet in orde. Veel kuurtjes werken niet bij mensen, omdat ze gewoon simpelweg te weinig eten. Post eens wat je zoal eet op een dag. En stel dat je wel fake spul had, moet je zeker neit weer bij dezelfde dealer halen.

post eens wat je eet op een dag (zo gedetailleerd mogelijk als je wilt/kan) en je trainingsschema.

[Sassh]

.......

[Adonis]

begin maar met meer eten. En dan 6-7 keer op een dag. Om de 2,5-3 uur. En probeer elke maaltijd 35-40gram eiwit binnen te krijgen.

een simpel voorbeeld hoe je voeding er uit zou kunnen zien


7:00. eiwitshake. 3 boterhammen kipfilet + lijnzaadolie
9:30. 4-5 boterhammen kaas20+
12:00: 6 eieren, 4 zonder 2 met dooier. 2-3 boterhammen met kipfilet +lijnzaadolie
14:30: kwark me banaan en 2 boterhammen
17:00: avondeten
19:30: (stel dat je getraind hebt shake en/of kwark en 50gr glucose)
22:00: shake/kwark/melk

DIt is maar een simpel voorbeeld, maar als je in een kuur zit zoals sust/deca wat je aangaf, moet je zoiets als dit zeker binnen krijgen om goed te groeien. Als je droge massa wil of droogtrainen kan je wat minder boterhammen eten, maar de eiwitten hoog houden.

Winstrol only kan je goede resultaten behalen, maar aangezien je volgens mij wel massa aan wilt komen, kan je beter weer op je oude stack zitten, namelijk sust/deca met eventueel dbol of winny erbij

[snipke]

Citaat[/b] (Sassh @ Mrt. 30 2004,16:32)]Ja, ik was rond de 83 kg maar afgelopen 6 maanden is het er niet van gekomen om 4-5x per week te trainen, kwam niet meer dan 1-3x per maand afgelopen half jaar dus ben wat spiermassa kwijt geraakt....maar ben dus onlangs weer hard begonnen.

Wat ik eet op een dag...ik heb geen vast voedingsschema (slecht, i know)
- sochtends 4 boterhammen bruin
- smiddag 2 of 3 broodjes kipfilet
- savonds groente en stukkie vlees (hoeveelheid verschilt steeds)
- tussendoor eet ik kwark, bananen
- liter melk per dag

trainingsschema:

dag1, borst, bicep, buik
dag2, rug, tricep, buik, nek
dag3, schouder, benen, buik, bicep
dag4, kuiten, tricep, buik

Dit is ongeveer het schema waarmee ik nu bezig ben. Train rond de 1,5 uur per keer.

Ik heb wat zitten kijken naar kuurtjes en volgens mij is een kuurtje winstrol wel aardig om nu weer mee te beginnen of heb ik het verkeerd?

Sassh

idd zoals adonis al aangaf je eet veel te weinig, iemand die niet traint kan dit eten.Voor de rest wat betreft voeding doen wat adonis aangaf.

Trainingsschema is ook een beetje raar, triceps bij rug en biceps bij borst, zou beter zijn triceps bij borst en biceps bij rug, buik zou ik op rustdagen trainen, benen op een aparte dag trainen en enkel bij benen houden. Waarom 2x biceps en triceps . 1,5 uur per keer is veel te lang, je zou deze moeten beperken tot 45min.

grtz

[X-Tripiot]

Citaat[/b] (Sassh @ Mrt. 30 2004,16:32)]Ik heb wat zitten kijken naar kuurtjes en volgens mij is een kuurtje winstrol wel aardig om nu weer mee te beginnen of heb ik het verkeerd?

Sassh

Ik zou dboll nemen .. kheb er goede resultaten mee behaald :P

[Curiosio]

Zoals al aangegeven veel meer en vaker gaan eten.
Ook je trainingsschema is onlogisch. Benen het best op een aparte dag, verder zou je bv borst-schouders, rug-buik, biceps-triceps kunnen doen. Uiteraard zijn er andere varianten te bedenken.

Wat is je bf op het moment?


Greets...

[Sassh]

......

[Curiosio]

Succes.

Greets...