test 500 / tren 200

[Damn]

Tip: luister naar knulletje

[inferno_0666]

lengte 1,82
gewicht 83 kilo

Voedingsschema

ik zou uitkomen op bijna 4000 kalo

graag adviezen

Het ziet er onrealistisch uit. En ik garandeer je dat je het nooit gaat volhouden.

[Hooligan]

lengte 1,82
gewicht 83 kilo

Voedingsschema


Maaltijd 1: 09.00 uur (vóór het ontbijt)

Proteïneshake
- Magere melk 40 cl. (e/k/v: 13/20/0) (e=eiwitten/k=koolhydraten/v=vetten)
- Proteïnepoeder 50 gr. (e/k/v: 40/5/3)

- Magere melk 10cl. (e/k/v: 3/5/0)
- Lijnzaadolie 2 eetlepels (e/k/v: 0/0/20)\

Maaltijd 2: 09.30 uur (ontbijt)
- Halfvolle melk 40 cl. (e/k/v: 13/20/0)
- Brinta 60 gr. (e/k/v: 6/37/1)
- Honing 1 el. (e/k/v: 1/16/0)
- Rozijnen 30 gr. (e/k/v: 0/19/0)

Maaltijd 3: 11.30 uur

- Eieren 2 stuks (e/k/v: 14/0/12)
- Appel 1 stuk (e/k/v: 1/14/0)

Maaltijd 4: 13.30
- Kwark 250gr (e/k/v: 33/8/0)
- Muesli 60 gr. (e/k/v: 4/41/5)
- Ananas 45 gr. (e/k/v: 8/10/0)
- Magere melk 15 cl (e/k/v: 5/7/0)
- Xpand 25 gr.

Maaltijd 5: 17.30 uur (na het trainen)
- Dextrose 100 gr. (e/k/v: 0/73/0)

Proteïneshake
- Magere melk 40 cl. (e/k/v: 13/20/0)
- Proteïnepoeder 45 gr. (e/k/v: 36/3/0)

Maaltijd 6: 18.30 uur (avondeten)
- Rijst 150gr. (e/k/v: 0/117/4)
- Kipfilet 250 gr. (e/k/v: 53/0/8)
- Gemengde groenten 150 gr. (e/k/v: 3/8/0)
-
Maaltijd 7: 19.00 uur

- Kwark 250gr (e/k/v: 33/8/0)
- Muesli 60 gr. (e/k/v: 4/41/5)
- Ananas 45 gr. (e/k/v: 8/10/0)
- Magere melk 15 cl (e/k/v: 5/7/0)

Maaltijd 8: 20.30 uur

- Kipfilet 250 gr. (e/k/v: 53/0/8)
- Gemengde groenten 150 gr. (e/k/v: 3/8/0)

Maaltijd 9: 22.00 uur

- Kwark 250gr (e/k/v: 33/8/0)
- Ananas 45 gr. (e/k/v: 8/10/0)
- Magere melk 15 cl (e/k/v: 5/7/0)

ik zou uitkomen op bijna 4000 kalo

graag adviezen

Das geen voeding, is alleen maar drinken

Word er nog gegeten ?

[the_mack]

Thanks allemaal...alleen afbouwende kritiek...vertel liever wat ik moet aanpassen....de internet uithangen kan iedereen. Knulletje wel bedankt...daar kan ik war mee

[frankey]

Ga vast voedsel eten... dit is allemaal vocht en drinkbaar... je kan zo bijna aan het infuus.. Koop 500 gram kipfilet 500gr talapia filet 500 a 800 gram roerbak groente en kook grote beker rijst... voeg alles bij elkaar maak het lekker door een nasi kruiden of wok/soja saus verdeel het over 6 a 8 bakjes en eet elke middag zo'n bakje!!

Kan je maaltijd van 13:30 skippen...

Of maak een lekkere pasta voor de afwisseling met veel mager gehakt erin...

[the_mack]

Ga vast voedsel eten... dit is allemaal vocht en drinkbaar... je kan zo bijna aan het infuus.. Koop 500 gram kipfilet 500gr talapia filet 500 a 800 gram roerbak groente en kook grote beker rijst... voeg alles bij elkaar maak het lekker door een nasi kruiden of wok/soja saus verdeel het over 6 a 8 bakjes en eet elke middag zo'n bakje!!

Kan je maaltijd van 13:30 skippen...

Of maak een lekkere pasta voor de afwisseling met veel mager gehakt erin...

Top!

[Hooligan]

Thanks allemaal...alleen afbouwende kritiek...vertel liever wat ik moet aanpassen....de internet uithangen kan iedereen. Knulletje wel bedankt...daar kan ik war mee

Of je gaat zelf op onderzoek uit door de sticky´s te lezen ??

Alles voor laten kauwen is heel makkelijk maar gebeurd al te veel !

[Toph]

Waarom eet je op zoveel verschillende momenten? Het lijkt me dat je dat best in pak m beet 5 eet momenten kan proppen.

@ Knulletje: je kan die methyltest ook in je reet stoppen om het first-pass effect in de lever te omzeilen