Basis principes kuren/eten/trainen

[Jack]

Citaat[/b] (1977Marc @ Jun. 25 2003,17:35)]

Citaat[/b] (Jack @ Jun. 25 2003,15:18)]oja ik doe het samen met bruce dus kunnen we kijken of we  vooruit gaan.

Jack, kijk wat jij en Bruce samen doen weten de meesten nu wel..maar dat jullie erlkaar "aanduwen" maakt het wel erg onsmakelijk  





 hehe grapje, kon het niet laten

haha, nu ik het zo lees staat het er wel een beetje raar ja

[snipke]

500 gram eiwitten per dag, hoe doe je dat???
Kan uw lichaam nooit verteren volgens mij, 30 gram per drie uur kan je lichaam verwerken, zou ik graag willen weten hoe je aan 500 gram komt, de rest wordt toch vanzelf langs achteren uitgevoerd.

[Jack]

Citaat[/b] (snipke @ Sep. 24 2003,20:51)]500 gram eiwitten per dag, hoe doe je dat???
Kan uw lichaam nooit verteren volgens mij, 30 gram per drie uur kan je lichaam verwerken, zou ik graag willen weten hoe je aan 500 gram komt, de rest wordt toch vanzelf langs achteren uitgevoerd.

tja hoe doe je dat?? gewoon opeten

ze zeggen inderdaad dat 30 gram per 2 uur de max is..
maarja dat is volgens mij zonder AS, wat er voor zorgt dat eiwit beter opgenomen wordt. ik geloof namelijk niet dat alle profs zomaar 500-600 gram eiwit eten als het ook met 300 kan

[KeepItReal]

Zonder AS heeft het weinig zin om zoveel eiwit te eten.

De gouden regel: 2 gram per kg lichaamsgewicht.

Alles wat je meer neemt wordt omgezet in energie, wordt dus verbrand. Hoe betere kwaliteit eiwit je neemt hoe beter (meer) er opgenomen wordt.

Als je AS gebruikt moet je natuurlijk meer gebruiken. Hoeveel weet ik niet, maar ik zou dan maximaal gaan zitten omdat je alles uit je kuur wilt halen.

Het verschilt natuurlijk ook per persoon wat je nodig hebt aan eiwit. Ook zal ieder anders reageren op een bepaald trainingsschema. Gewoon uitproberen wat werkt dus, en geduld hebben.

[Marcos]

Ik denk dat het belangrijkste is om een goede verhouding kh-ew-vt te gebruiken.
Dus het meeste kh en t minste vt

[Hansdepans]

Over het algemeen een goeie richtlijn maar ben het niet met alles eens:

Een halve kilo eiwit pis je gewoon weer uit, tenzij je een monster bent. Niet alle extra eiwitten worden omgezet in carbs.
Er wordt niet over vet gesproken terwijl meervoudig onverzadigde vetzuren onmisbaar zijn. Het is zo net alsof vet altijd slecht is...
750 mg test en 300 mg deca non stop moet je een beginner niet aanraden. Zeker niet non stop!!!

En 5000 IU hcg elke 4 weken is als een spijker in het hout slaan met een moker. Je beukt meer verrot dan je goed doet. Met minder hcg en meer regelmaat haal je beter en gezonder resultaat.
Continu nolva of clomid gebruiken is alleen nodig als je last van gyno of andere E-gerelateerde sides krijgt. Dus nooit bij voorbaat slikken.

Hieronder een leuk stukkie met wat meer detail en onderbouwing over spiergroei door training:

Bij de eerste trainingsimpuls verhoogt de LH output die al snel cholesterol omzet naar pregnolone, DHEA, andro en uiteindelijk testosterone. Testosterone bezit een aantal genomische en niet-genomische eigenschappen.

Die laatste vinden nagenoeg direct plaats. In dit geval zal de influx van calcium in de cel verhogen. Dit vergroot de contractie mogelijkheden van een spier.

1. Door contractie onstaat er een insuline onafhankelijk opregulatie van GLUT4 eiwitten naar het cel-oppervlak, waardoor er makkelijk glucose kan opgenomen worden. Die blijven daar trouwens totdat spierglycogeen volledig is aangevuld, dus of je nu koolhydraten onmiddelijk na de training of 4 uur of 8 uur later neemt, doet er niet toe.

2. Door herhaaldelijke contractie onstaat schade aan de spier door de eccentrische stretch. Hierbij wordt arachidonisch zuur gelost uit het intramusculair vet. Dit zuur wordt omgezet in prostaglandinen.

3. Testosterone zet de lever aan om meer creatine te produceren en in circulatie te brengen

4. Testosterone converteert naar estradiol en estradiol verhoogt de output van groeihormoon.

5. Testosterone verhoogt de gevoeligheid van de spier aan groeihormoon.

6. Groeihormoon stimuleert de spier om IGF-1 aan te maken.

7. Creatine zet de sattelietcellen aan tot mitotische activiteit (vermenigvuldiging door celdeling)

8. IGF-1 stimuleert receptoren op de cel en dwingt ze om de sattelietcellen op te nemen. Hierdoor verhoogt het aantal kernen per spiervezel. Dat leid tot meer Androgene receptoren per spiervezel en dus een grotere groeicapaciteit.

9. Testosterone bind op de androgene receptoren en begint de transcriptie van DNA naar mRNA. Indien voldoende aminozuren in de circulatie aanwezig zijn begint compensatoire hypertrophie : De mRNA zet tRNA aan om eiwitten te synthetiseren die de spier herstellen en groter maken om de lading de volgende keer wel aan te kunnen

10. prostaglandinen versterken de binding van testosterone met de androgene receptor.

Concluderend:

„h mRNA heeft een halfleven van max 4 uur, dat wil zeggen dat we best zorgen dat we een hoge aminozuurspiegel hebben voor de training en die ook snel weer aanvullen na de training;
„h GLUT4 blijft aanwezig tot glycogeen is aangevuld, de timing van koolhydraten na de training is dus niet belangrijk;
„h Opslag van creatine en arachidonisch zuur zijn erg belangrijk. Beiden zijn overigens aanwezig in een goeie steak met veel vet aan.

- Met dank aan PvM -

[snipke]

Knap stukje hans, maar wat moeten we nu geloven, oftewel koolhydraten direct na de training oftewel een paar uur later want het speelt geen rol wanneer we deze opnemen. Aminozuren daarentegen lijken me dan wel belangrijk voor en na de training.

grtz

[Hansdepans]

Citaat[/b] (snipke @ Apr. 08 2004,16:51)]Knap stukje hans, maar wat moeten we nu geloven, oftewel koolhydraten direct na de training oftewel een paar uur later want het speelt geen rol wanneer we deze opnemen. Aminozuren daarentegen lijken me dan wel belangrijk voor en na de training.

grtz

Blijft lastig, wat moet je nu geloven?

Wat de theorie ook zegt: ik laat EIGEN ervaring altijd voorgaan. Wel is het prettig om een goed onderbouwd stuk te lezen zodat je gericht iets kunt proberen.

Zelf pak ik meteen na de training snelle eiwitten, maar tijdens en ook nog wat na de training drink ik m'n sportdrank met 4 eetlepels dextro erdoor. Dat is voornamelijk voor de energie en niet voor carbopslag, daarvoor verbrandt het te snel.

Een uur na m'n eiwitten eet ik nog wel eens een kleine maaltijd, dat wel; kip, rijst en groenten... want anders ligt m'n maag de hele nacht te rommelen...

[Adonis]

wat is je routine als je cardio na je (kracht) training doet. (voor droogtrainen)

[jamalala]

Stanabol (stromba)

Hallo allemaal, even een vraagje. Heeft er iemand ervaring met Stanabol? Zoja, wat was je ervaring en heeft het snelle effect of langzaam??

groeten

[Shannasse]

Dat zijn een berg 'fouten' voor een eerste post zeg...
Lees vooral eerst ff deze regels!

[nicolas316]

Iemand de workout en voeding en aas stacks al geprobeert? en welk resultaat ik ben toch wel benieuwd. 500gram eiwit is best hoog en 3*per week trainen laag...

[Hebikniet]

lekker bezig jonge

oh my god hoe kan je zo'n oud topic bumpen :S

[Pinada]

Ik zou er bijna respect voor krijgen.