Creatine effect?

[Custom667]

Hello,

Ik ben nu 3 weken bezig met creatine mono. Neem 2 maal 5 gram per dag en ik doe niet aan een oplaadfase. Ik heb niet echt het idee dat ik vocht vast hou, of dat ik wat extra energie heb tijdens een training. Ik merk integendeel weinig verschil vergeleken met voorheen?

Ik neem de creatine altijd in met druivensuikers, niet altijd vaste tijden op een dag, maar in ieder geval wel verspreid 2 keer 5 gr. vaak 's ochtends, voor/na de training.

[ReaLKoYu]

bij 30 % van de mensen heeft creatine geen effect

[tha man]

eet je wel goed? want als dat niet goed zit merk je ook niets van creatine

[Saint2D]

Ik merkte ook niet zoveel tijdens de training of ik merkte toch niet direct een verschil...
maar ik zag wel mijn gewicht flinkt toenemen met 6kilo en ik zag het even snel weggaan toen ik een paar weken later erme stopte.
Mss heb je idd gewoon pech en heeft creatine geen effect op jouw lichaam.

[Dr Rude]

Voor mezelf maakt(e) creatine niet zoveel uit... Enkele kilo's verschil misschien op de grote oefeningen. De vraag is natuurlijk of dit komt door de creatine of door datgene die zich in je hoofd afspeelt..

Qua gewicht neem ik meestal een kilo of 4 -5 toe. Na het nemen van creatine behoud ik hier misschien 1- 2 kg van.

[jantje91]

Ik pak geen enkele kilo met creatine, noch dat ik meer gewicht pak op de oefeningen.

[Custom667]

Nou mijn eetpatroon zit wel goed, alleen met groenten zit ik wat te kort. Maargoed, als creatine mono. over een week of 3 nog geen effect heeft wat zijn er nog meer voor supplementen die een extra boost geven/spiergroei versnellen. En nee dan bedoel ik niet zoiets extreems als crack, dat gaat mij net wat te ver.

[gleke]

Crea kan ook niet bij je werken..

Overigens vind ik 5 gram 6-90 min voor training wel genoeg.
En of crea echt je spier groei versnelt, pfft, is allemaal maar relatief is geen AS he.. Met een goeie voeding stijg je het snelst.

Dankzij crea zijn er meer sattelietcellen geactiveerd en zou je enkele (1-2?) reps meer moeten kunnen. Dit zou dan voor meer spiergroei moeten zorgen door meer uitputting en eventueel grotere GH spiegel? (even logisch geredeneerd)

[jantje91]

Volgens mij heeft creatine rechtstreeks niks met spiergroei te maken. Het is wel zo dat wanneer extra creatine voor jou werkt, dat je iets meer gewicht kan pakken waardoor je uiteindelijk is groter zult wordne.

[frankey]

Ik ben nu even off met crea maar merk toch echt wel iets sneller verzuring. Werkt bij mij wel iets maar verwacht geen wonderen

[tha man]

Dankzij crea zijn er meer sattelietcellen geactiveerd en zou je enkele (1-2?) reps meer moeten kunnen. Dit zou dan voor meer spiergroei moeten zorgen door meer uitputting en eventueel grotere GH spiegel? (even logisch geredeneerd)

crea is energiesysteem dat eerste 10-15 sec van de inspanning actief is, dus je zal inderdaad iets meer reps moeten kunnen maken met als gevolg dat je de spier meer uitput inderdaad.

[gleke]

crea is energiesysteem dat eerste 10-15 sec van de inspanning actief is, dus je zal inderdaad iets meer reps moeten kunnen maken met als gevolg dat je de spier meer uitput inderdaad.

crea zorgt gewoon voor meer ATP en sattelietcellen activatie enzo verder

Ehm, misschien is het 'all in the mind' sinds je geen crea meer neemt denk je sneller verzuring te krijgen. Trouwens, ik denk niet dat crea verzuring remt?
Heb ik nog niet opgezocht of ergens gelezen..

[gleke]

Heb wat zitten zoeken maar niet onmiddelijk echt onderzoeken gevonden. Er wordt wel hier en daar beweerd dat het de productie van melkzuur zou verminderen..

Het kan het optreden van vermoeidheid uitstellen door melkzuuropbouw te verminderen.

[jantje91]

Logisch, hoe langer je op je ATP/PC systeem kan, hoe langer het duurt voordat de anearobe lactaat systeem erbij springt

[Custom667]

OK, maar wat is nog een supplement die ik wel kan proberen wat misschien beter is dan creatine, nogmaals geen crack of iets dergelijks.