joggen

[flapdrol]

Sinds een weekje ongeveer ben ik begonnen met kickboksen, ik train 3x per week (maandag,woensdag,vrijdag) en op dinsdag en donderdag ga ik joggen 45min-60min.
Vandaag ging ik op google en youtube informatie zoeken over joggen want ik wil meer te weten komen hierover, misschien dat ik iets verkeerds toe ofz.
Maar ik kon niet echt veel vinden ? nu is mijn vraag : heeft iemand een artikel,site of iets dergelijks over Joggen.

Dankjewel.

[emilio75]

You srs?

Heb je op iets van hardlopen gegoogled?

[pescatore]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-waarom.html

[flapdrol]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-waarom.html

groep 1 ben ik zekers niet want ik wil niet afvallen, maar nu kom ik bij groep 2 en 3 ?
Ik jog/hardloop namelijk voor conditie, wat heel belangrijk is bij kickboksen...

[pescatore]

groep 1 ben ik zekers niet want ik wil niet afvallen, maar nu kom ik bij groep 2 en 3 ?
Ik jog/hardloop namelijk voor conditie, wat heel belangrijk is bij kickboksen...

Conditie met (kick)boksen ligt net wat anders. Ik weet niet waar je focus ligt, bij kt of bij kickboxen. Het probleem is echter dat je op een gegeven moment wel beter in je zuurstof komt te zitten, maar je spieren zullen nog steeds veel te snel verzuren.

Op zich is het niet slecht per week 1 of 2 keer een duurloopje te doen. Kies een afstand, 5 km lijkt me prima geschikt, en probeer deze maximaal te verbeteren. Als je hem onder de 25 minuten kan krijgen zit je wel ok. Het lijkt me echter verstandig er daarnaast 1 of 2 interval trainingen naast te doen. Sprintwerk dus.

Er zijn wel gerichte trainingen voor hoor. Dan kom je iets meer in het circuit-training/hiit hokje. Dat combineert beiden.

[flapdrol]

Conditie met (kick)boksen ligt net wat anders. Ik weet niet waar je focus ligt, bij kt of bij kickboxen. Het probleem is echter dat je op een gegeven moment wel beter in je zuurstof komt te zitten, maar je spieren zullen nog steeds veel te snel verzuren.

Op zich is het niet slecht per week 1 of 2 keer een duurloopje te doen. Kies een afstand, 5 km lijkt me prima geschikt, en probeer deze maximaal te verbeteren. Als je hem onder de 25 minuten kan krijgen zit je wel ok. Het lijkt me echter verstandig er daarnaast 1 of 2 interval trainingen naast te doen. Sprintwerk dus.

Er zijn wel gerichte trainingen voor hoor. Dan kom je iets meer in het circuit-training/hiit hokje. Dat combineert beiden.

ik focus me echt puur op kickboksen op dit moment, wat ik dan doe is dus op dinsdag en donderdag een afstand joggen van 8.39km, dan doe ik op 3 plekken even pauzeren en strekken. en op het einde stop ik bij de Johan Cruyf voetbal veld en daar doe ik nog buikspier oefeningen, opdrukken en nog sprinten.

[pescatore]

Zijn natuurlijk legio opties maar T NATION | MMA-Specific Strength beetje meer in dit hoekje gaan denken.

Niet helemaal hetzelfde obv.

Moet ff weg nu, heb nog een paar artikelen op mijn andere pc, zoek straks ff als ik thuis ben...

[flapdrol]

Zijn natuurlijk legio opties maar T NATION | MMA-Specific Strength beetje meer in dit hoekje gaan denken.

Niet helemaal hetzelfde obv.

Moet ff weg nu, heb nog een paar artikelen op mijn andere pc, zoek straks ff als ik thuis ben...

isgoed, bedankt

[pescatore]

Meh ziet er naar uit dat ik nog wel een tijdje vast zit hier

Je zult het in ieder geval in het hoekje compounds moeten zoeken. Sqaut, deadlift en zéker core training. Hoe ver ben je gevorderd met kt? Als je de grote 3 onder de 1,5 x bw doet weet je iig waar je aan moet werken. Tot dan hoef je je niet zo druk te maken over specefiekere zaken. Dit is echt je basis en verbeterd alles dat je nodig hebt. Oppassen dat je niet te chest-heavy wordt trouwens.

Ik zou dit zelf in het hoekje crossfit zoeken of van die tabata-achtige circuits. Is genoeg over te vinden. Het wordt namelijk nogal een probleem qua herstel als je én compounds én cardio én kickbokstraining in een week gaat stoppen.

Maareh, ik neem aan dat je naar een kickboksschool gaat? Daar zal ook voldoende kennis aanwezig zijn toch lijkt me? Hoeft niet per sé natuurlijk, net zoals bij alle andere dingen zitten ook daar natuurlijk drama's tussen, maar het lijkt me wel handig je plan uit te leggen aan je trainer.

Maar focussen op actually technisch goed leren kickboksen en je basiskracht vergroten dan ben je op zich wel een tijdje zoet hoor

[Falstyr]

de manier hoe de meeste mensen "joggen" en "hardlopen" is meer sjokken/slenteren ipv de knieen fatsoenlijk optillen en tempo er in te houden. Als je zorgt voor de correcte techniek dan heeft het zin. Zo niet blijf dan lekker thuis.

[pescatore]

de manier hoe de meeste mensen "joggen" en "hardlopen" is meer sjokken/slenteren ipv de knieen fatsoenlijk optillen en tempo er in te houden. Als je zorgt voor de correcte techniek dan heeft het zin. Zo niet blijf dan lekker thuis.

Je hoeft niet per definitie een goeie techniek te hebben om het qua belasting intensief te maken en vooruitgang te boeken conditioneel. Het loopt alleen een stuk efficienter met een correcte techniek. Dit wordt natuurlijk pas belangrijk als je tijden wilt gaan lopen / verbeteren. En het loopt wat natuurlijker waardoor je wat minder je gewrichten belast. Maar bij de meeste mensen is het niet zo'n ramp.

[Falstyr]

de meeste mensen verzieken hun gewrichten dus wel door slechte techniek. Waarom denk je dat hardlopen 1 van de "sporten" is dat slecht voor je lichaam is?

[pescatore]

de meeste mensen verzieken hun gewrichten dus wel door slechte techniek. Waarom denk je dat hardlopen 1 van de "sporten" is dat slecht voor je lichaam is?

Het is ook niet zo gezond, althans de langere afstanden. Daar zijn mensen niet op gebouwd, het herhaaldelijk opvangen van je gewicht voor langere periodes en dat met grote regelmaat. Dit heeft echter meer met ondergrond, schoeisel en duur te maken.
Je techniek heeft daar niet echt heel veel invloed op, in extreme gevallen wel wat natuurlijk, van die mensen die langs komen lopen alsof ze op een pogo-stok (of hoe heet zo'n ding). Maar over het algemeen zit het technisch euvel bij mensen in het verkeerd overbrengen van hun zwaartepunt en een te korte en te horizontale stap.
Als je van nature een slechte stap hebt door te korte of te lange enkelbanden (hetgeen het meest voorkomt en de meeste issues veroorzaakt door zelfcorrigerend te gaan lopen) dan is dat met schoeisel voor een groot deel te corrigeren. Gewoon langs de hardloopwinkel gaan.

[erikz]

Als je begint met rennen, moet je dat leren, de techniek dan. Ik ben er in januari mee begonnen toen ik nog geen twee minuten achter elkaar kon rennen op meer dan 10 kph. 9 maanden later liep ik twaalf kilometer in iets mee dan een uurtje, als je echt wilt en niet rookt kun je meer progressie maken dan dat.

tips voor techniek: je bovenlichaam moet strak blijven, schouders ontspannen, probeer niet op en neer te gaan met je hele lichaam: niet hobbelen, buig je ellebogen 90 graden en maak een beweging met je armen alsof je zaagt, adem in een ritme.

Begin met intervallen: minuut rennen (flink tempo), minuut wandelen, een half uur lang, evt. een warming up ervoor. Daarna op constant tempo afstanden lopen en die afstanden uitbouwen.

Tussendoor niet stoppen, rekken en steken tussendoor is niet nodig, als hè het niet volhoudt: loop langzamer. Uitgebreid rekken en strekken na het lopen voorkomt spierpijn.

Je uiteindelijke loopdoel moet je af laten hangen van je kickboxen.

[pescatore]

Als je begint met rennen, moet je dat leren, de techniek dan. Ik ben er in januari mee begonnen toen ik nog geen twee minuten achter elkaar kon rennen op meer dan 10 kph. 9 maanden later liep ik twaalf kilometer in iets mee dan een uurtje, als je echt wilt en niet rookt kun je meer progressie maken dan dat.

Ik rook me een ongeluk en loop 5km net boven de 19 minuten en 10km in 48 minuten