Bodynet - Youtube

[marnop]

Zoals Rev zegt klopt wel zo'n beetje denk ik.

squats BB is 90graden of parallel geen deep squat zoals de PL doet. deadlifts BB is meestal touch and go en BP is gewoon plat, rug helemaal op de bench. Je ziet vaak mensen met de benen opgetrokken bankdrukken toch....dat is al bijna BB style. Ik krijg alleen altijd de neiging om die beenoptrekkers een duwtje te geven.....
iig je kan nooit archen met opgetrokken benen bijvoorbeeld. Dus BB ligt met de hele rug plat en ontspannen op de bank en de grip is smaller dan bij PL. Vanwege het archen doen veel met opgetrokken benen zodat ze de rug en kont op de bank houden. Maar dat zijn dan wel meer fitnessers die amper gewicht gebruiken. Een BB gebruikt hoge gewichten.

Wel grappig eigenlijk, de PL doet full-rom bij squat, maar de BB doet dat bij BP.
BB vind dat de rug op de bank moet blijven en de rom totaal full 40/50cm moet zijn en de PL doet maar 20 cm.
Bij de squat is dat precies andersom daar gaat de PL een stuk dieper dan de BB, maar de BB houdt de voeten op schouderbreedte de PL zet ze breder neer scheelt toch weer wat cm.

die deadlifts we moeten haast wel touch and go doen Revius, we moeten immers setjes van 10 maken en is niet te doen als je steeds stillegt.

[Revius]

Niks moet, deadstop setjes van 10 kan prima.
Het is zwaarder, dat klopt.

[Falstyr]

Dacht dat ik de enige was die bench pressers met benen in de lucht een tik geef :P

PL Benchers doen juist volledige ROM. Ze raken het borstbeen aan en gaan weer omhoog. BB'ers stoppen ongeveer een afstand gelijk aan een gebalde vuist van hun borst. Want als ze verder zakken belast dat de schouders wat weer nummer 1 van de bezoeken aan fysiotherapeuten bezorg. Schouder Pees ontstekingen. En ze stoppen een vuist dikte van de borst zodat de juist de borst spieren isoleren. En daarom doen BB'ers meestal ook geen lock-outs.

De PL'er ligt ook met rug en kont op de bank...als dat niet het geval was wordt je gediskwalificeerd. En ja het is waar dat PL'ers de ROM zo kort mogelijk proberen te maken, maar er staat geen definitieve afstand van 20cm voor. Dit is puur afhankelijk van de lenigheid die een PL'er bezit of niet.

Dus de statement dat bij bench de BBers degene zijn met full rom klopt niet helemaal. Full Rom is de volledige afstand afleggen die er is. Een PL'er doet dit anders zouden ze de borst niet aanraken en niet locken. Een BB'er raakt de borst niet aan en lockt niet elke rep. Dus ondanks dat de ROM van de BB'er ongeveer hetzelfde qua cm's is als dat van een PL'er is dat van de BB'er geen full rom en die van de PL wel.

10reps met deadlifts op full stop is prima te doen. In het begin niet omdat het enorm veel energie vreet, maar het went. En als je elke rep full stop doet dan is het juist zwaarder qua belasting op de spieren en krijg je meer massa. Wat een BB'er wilt of niet? Een BB'er haalt de barbel uit het rack, loopt naar achter en gaat dan touch 'n go deadliften. Zijn beginpunt is meestal dus al anders en maakt gebruik van de stretch reflex vanaf rep 1. De PL'er die juist van de grond start heeft geen stretch reflex of momentum. Dus waarom zou een BB'er niet als een PL'er te werk gaan in dit geval? Trouwens dit verhaal telt alleen voor de conventionele deadlift vergelijking. PL'ers gebruiken Sumo Deadlift dus ja...

[Fitness-maniak]

Fallus, kort samengevat:

PL: volledige ROM, Tot aan de borst, aars en rug op de bank
BB: Niet echt een hele Full ROM, ''holle rug''

[Falstyr]

als je bijdehand gaat proberen doen probeer dan op zijn minst correct samen te vatten

[Revius]

Je ziet best veel powerlifters bench met benen in de lucht wel als assist doen.

[Falstyr]

Je ziet best veel powerlifters bench met benen in de lucht wel als assist doen.

valt best wel mee. en de motivatie van betere balans te leren en core en zo geloof ik niks van.

[Revius]

Pjotr vertelde dat het was om zo puur de borst sterker te maken.

[Falstyr]

Dat kan je ook doen met benen op de grond. Er zijn genoeg oefeningen die de borst versterken.
dus wederom geen overtuigende motivatie om met benen in de lucht te benchen. het is net zoals false grip gebruiken. slaat ook nergens op en vergroot alleen maar kans op ongelukken.

[Kevster]

Als je je benen in de lucht hebt lig je gewoon incliner en hoe meer je arched met je benen op de grond hoe decliner je ligt. Dat gelul van bodybuildingsbenchpress en powerliftbenchpress is klinkklare kletskoek. Ik heb nog nooit een bodybuilder met zijn benen in de lucht zien benchpressen omdat het zogezegd de benchpress zou zijn die bodybuilders doen.