Emielos the road to the Enercup

[FitnessEcto]

Heb je na borst nog genoeg energie om te squatten? Toen ik nog fullbody deed, merkte ik dat de squats echt een stuk minder gingen als ik ze later in een training deed. Blijkbaar heb jij hier geen last van, anders lijkt het me slim om quads en borst om te draaien. Beetje dumbbell pressen kan nog wel na benen.

[emielos]

Zonet Borst quads gedaan.

Een beetje vreemde combinatie maar het is goed te doen. Borst voelde verrassend goed aan om te doen en merk dat ik met dumbels mijn borst beter voel werken. Misschien daarom ook bij mijn eerste borst training de incline bank vervangen door incline dumbel press.

Benen gingen ook lekker. Kracht is nog steeds wel aanwezig denk ik. Had tijdens het opwarmen wel wat last van mijn schouder. Meer zo'n aankomend kramp gevoel, heel irritant. Ook besloten mijn darmen muziek te gaan maken tijdens het squaten.. Altijd fijn

schouders opwarmen

2 min rust op incline db press
incline dumbel press
10x16
5x20
5x24
6x26
6x28
4x6x32 ging lekker.

Chest fly's ( weer op stand 15)
2x8x18
Dropset 8x18 8x14 8x8 dacht ik.

dumbel press flat
12x16
12x18
12x22 Laatste was heel moeilijk. Volgende keer 3x12x20 denk ik

2 minuten rust op squat
squat
10xstang
10x40
5x60
5x6x115 BAM ging echt heerlijk. Laatste set was wel redelijk smal. Voeten schouderbreedte misschien wel iets minder.

legpress (horizontaal)
3x12x154 goed door ademen en nek tegen kussentje. Nergens last van als ik het zo uitvoer. Benen hadden het wel behoorlijk zwaar..

leg ext
8x59
8x64
dropset
begon op 64 die daarna weet ik niet meer.

Klein en weer naar huis. Training duurde nog geen uur.

[emielos]

Gisteren middag al getraind omdat ik 's avonds een cursus had. We moeten 15 punten halen buiten onze normale vakken. Vorige periode fitness A gedaan en deze periode tapen en bandageren. De cursus word gegeven door een fysio dus na de les ook even mijn nek klachten voorgelegd. Hij zei dan het misschien kan liggen een de houding van mijn hoofd tijdens te oefening. Vnaaf tijdens benen dus even testen of ik geen last van mijn nek krijg als ik heel bewust op ademhaling let. + hoofd goed naar achteren drukken tegen het kussentje. Mocht het niet helpen dan neem ik even contact op met mijn eigen fysio om er naar te laten kijken.

Gisteren was het dus (onderkant) rug + biceps en achterkant schouders.

machine row
Met deze oefening even kijken of ik die single arm uitvoer of met beide. Als ik beide doe dat perst mijn buik zich in dat kussentje en dat is nou niet bepaald prettig..
2x10x20 WU
4x6x40 Single en dubbe wat afgewisseld. Single voelt toch beter.
6x50

reversed grip row
3x12x60 Even weer wennen deze variant.

dumbel row
2x8x46
dropset, Eerst rechts 8 dan links 8 en dan verlagen tijdens dropset.
8x46 7x36 8x26 Jezus dit was pittig.

bent over lat raise
5x6x7

Shrugs op shrug machine
3x12x40

ez bar curl
5x6x30

dumbel cur
3x12x12

preacher curl machine
2x8x36
dropset weet ik niet meer

Hanging leg raise ( word er beter in)
3x10

cable crunch
3x20x54
10x54 Af en klaar naar huis.

Eind deze middag borst quads doen. Word wat, spierpijn in borst is nog redelijk aanwezig.

[emielos]

Ga ging wel goed. Veel vragen herkende ik nog van de vorige kans dus die vragen heb ik sws goed. Verwacht dat ik dit tt wel binnen heb.

Vandaag 4 tussenuren omdat er 2 lessen uitvielen. Spinning/ hardlopen vielen uit en dat vind ik totaal niet erg.Echt 2 klote lessen ter voorbereiding op een run bike run wedstrijd....

Merkte dat kracht niet echt is verminderd maar het is ook niet toegenomen. Tijd om aankomende periode dit te verbeteren en te zorgen voor een dikkere upper chest!

2 minuten rust
Incline bench
10xstang
10x40
5x60
5x6x70. Allerlaatste rep was wel even heel pittig. Alles zonder spot.

1-1,5 minuut rust
cable fly's ( handgrepen ter hoogte van schouder ( standje 15)
2x8x18
dropset 8 8 8

incline db press
12x16 te laag
12x22
12x24 Volgende keer 3x12x22 doen.


front raise
3x12x12

db shoulder press
6x22
4x6x24
4x24 Op..

upright row dumbel
2x8x20
dropset 8 8 8
20 16 12

triceps pushdown
5x6x32

dips lukte niet meer.

[Mushrambo]

Succes man!
Hoe ging je tentamen?