Emielos the road to the Enercup
Collapse
X
-
Heb je na borst nog genoeg energie om te squatten? Toen ik nog fullbody deed, merkte ik dat de squats echt een stuk minder gingen als ik ze later in een training deed. Blijkbaar heb jij hier geen last van, anders lijkt het me slim om quads en borst om te draaien. Beetje dumbbell pressen kan nog wel na benen.
-
Zonet Borst quads gedaan.
Een beetje vreemde combinatie maar het is goed te doen. Borst voelde verrassend goed aan om te doen en merk dat ik met dumbels mijn borst beter voel werken. Misschien daarom ook bij mijn eerste borst training de incline bank vervangen door incline dumbel press.
Benen gingen ook lekker. Kracht is nog steeds wel aanwezig denk ik. Had tijdens het opwarmen wel wat last van mijn schouder. Meer zo'n aankomend kramp gevoel, heel irritant. Ook besloten mijn darmen muziek te gaan maken tijdens het squaten.. Altijd fijn
schouders opwarmen
2 min rust op incline db press
incline dumbel press
10x16
5x20
5x24
6x26
6x28
4x6x32 ging lekker.
Chest fly's ( weer op stand 15)
2x8x18
Dropset 8x18 8x14 8x8 dacht ik.
dumbel press flat
12x16
12x18
12x22 Laatste was heel moeilijk. Volgende keer 3x12x20 denk ik
2 minuten rust op squat
squat
10xstang
10x40
5x60
5x6x115 BAM ging echt heerlijk. Laatste set was wel redelijk smal. Voeten schouderbreedte misschien wel iets minder.
legpress (horizontaal)
3x12x154 goed door ademen en nek tegen kussentje. Nergens last van als ik het zo uitvoer. Benen hadden het wel behoorlijk zwaar..
leg ext
8x59
8x64
dropset
begon op 64 die daarna weet ik niet meer.
Klein en weer naar huis. Training duurde nog geen uur.
Leave a comment:
-
Gisteren middag al getraind omdat ik 's avonds een cursus had. We moeten 15 punten halen buiten onze normale vakken. Vorige periode fitness A gedaan en deze periode tapen en bandageren. De cursus word gegeven door een fysio dus na de les ook even mijn nek klachten voorgelegd. Hij zei dan het misschien kan liggen een de houding van mijn hoofd tijdens te oefening. Vnaaf tijdens benen dus even testen of ik geen last van mijn nek krijg als ik heel bewust op ademhaling let. + hoofd goed naar achteren drukken tegen het kussentje. Mocht het niet helpen dan neem ik even contact op met mijn eigen fysio om er naar te laten kijken.
Gisteren was het dus (onderkant) rug + biceps en achterkant schouders.
machine row
Met deze oefening even kijken of ik die single arm uitvoer of met beide. Als ik beide doe dat perst mijn buik zich in dat kussentje en dat is nou niet bepaald prettig..
2x10x20 WU
4x6x40 Single en dubbe wat afgewisseld. Single voelt toch beter.
6x50
reversed grip row
3x12x60 Even weer wennen deze variant.
dumbel row
2x8x46
dropset, Eerst rechts 8 dan links 8 en dan verlagen tijdens dropset.
8x46 7x36 8x26 Jezus dit was pittig.
bent over lat raise
5x6x7
Shrugs op shrug machine
3x12x40
ez bar curl
5x6x30
dumbel cur
3x12x12
preacher curl machine
2x8x36
dropset weet ik niet meer
Hanging leg raise ( word er beter in)
3x10
cable crunch
3x20x54
10x54 Af en klaar naar huis.
Eind deze middag borst quads doen. Word wat, spierpijn in borst is nog redelijk aanwezig.
Leave a comment:
-
Ga ging wel goed. Veel vragen herkende ik nog van de vorige kans dus die vragen heb ik sws goed. Verwacht dat ik dit tt wel binnen heb.
Vandaag 4 tussenuren omdat er 2 lessen uitvielen. Spinning/ hardlopen vielen uit en dat vind ik totaal niet erg.Echt 2 klote lessen ter voorbereiding op een run bike run wedstrijd....
Merkte dat kracht niet echt is verminderd maar het is ook niet toegenomen. Tijd om aankomende periode dit te verbeteren en te zorgen voor een dikkere upper chest!
2 minuten rust
Incline bench
10xstang
10x40
5x60
5x6x70. Allerlaatste rep was wel even heel pittig. Alles zonder spot.
1-1,5 minuut rust
cable fly's ( handgrepen ter hoogte van schouder ( standje 15)
2x8x18
dropset 8 8 8
incline db press
12x16 te laag
12x22
12x24 Volgende keer 3x12x22 doen.
front raise
3x12x12
db shoulder press
6x22
4x6x24
4x24 Op..
upright row dumbel
2x8x20
dropset 8 8 8
20 16 12
triceps pushdown
5x6x32
dips lukte niet meer.
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...1 week geleden
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: