Hallo iedereen, Iguana gaf mij een suggestie dat het bijhouden van een log mischien wel leuk en leerzaam en motiverend kan werken. Nou dacht bij mezelf laat ik dat eens proberen. Ik ben 37 jaar en een beginner in het krachtsportwerk...beter laat dan nooit.. ik volg zelf het 5x5 stronglift programma.... ik heb geen plannen en voorals nog geen concrete doelen. Voor mij gaat het erom dat ik gezonder wil gaan leven dan ik al die jaren gedaan heb en ik ben ervan overtuigd dat kracht training een belangrijk onderdeel is die me erbij kan helpen.
Kort voor de mensen die niet weten wat stronglift 5x5 inhoudt.
3x per week cycles van twee trainingen
Week 1
Dag 1:
Squat (5x5)
Bench press (5x5)
Bend over Row (eigenlijk Pendlay) (5x5)
Dag 2:
Squat (5x5)
Overhead press (5x5)
Deadlift (1x5)
Dag 3:
Squat (5x5)
Bench press (5x5)
Bend over Row (5x5)
Week 2
Dag 1:
Squat (5x5)
Overhead press (5x5)
Deadlift (1x5)
Dag 2:
Squat (5x5)
Bench press (5x5)
Bend over Row (5x5)
Dag 3:
Squat (5x5)
Overhead press (5x5)
Deadlift (1x5)
Dit herhaalt zich door en het is de bedoeling dat je heel licht begint en elke training 2,5 kg toevoegt (DL 5 kg). Mocht je 5x5 niet lukken met een bepaald gewicht dan verhoog je het gewicht de volgende training niet, mocht het weer niet lukken dan probeer je het nogmaals en als het dan nog niet lukt dan doe je een deload en ga je verder met 90%. Wanneer je een oefening drie keer hebt moeten deloaden dan ga je voor die oefening verder met 3x5 en dan herhaalt zich deze cycles tot 1x5. Wanner je dan alle oefeningen op 1x5 zit dan houdt het strongift programma op en ga je verder met een ander programma dat een andere opbouw heeft.
Dit log houdt dan ook op als dit stadium bereikt is....
Ik zit zelf in week 12 en zal vanaf nu mijn trainingen loggen...
Hoop dat het een beetje duidelijk is...maar 211 pagina's uitleg samenvatten is niet zo heel makkelijk...maar als iets niet duidelijk is dan ben ik vereerd als je er iets over vraagt....
Kort voor de mensen die niet weten wat stronglift 5x5 inhoudt.
3x per week cycles van twee trainingen
Week 1
Dag 1:
Squat (5x5)
Bench press (5x5)
Bend over Row (eigenlijk Pendlay) (5x5)
Dag 2:
Squat (5x5)
Overhead press (5x5)
Deadlift (1x5)
Dag 3:
Squat (5x5)
Bench press (5x5)
Bend over Row (5x5)
Week 2
Dag 1:
Squat (5x5)
Overhead press (5x5)
Deadlift (1x5)
Dag 2:
Squat (5x5)
Bench press (5x5)
Bend over Row (5x5)
Dag 3:
Squat (5x5)
Overhead press (5x5)
Deadlift (1x5)
Dit herhaalt zich door en het is de bedoeling dat je heel licht begint en elke training 2,5 kg toevoegt (DL 5 kg). Mocht je 5x5 niet lukken met een bepaald gewicht dan verhoog je het gewicht de volgende training niet, mocht het weer niet lukken dan probeer je het nogmaals en als het dan nog niet lukt dan doe je een deload en ga je verder met 90%. Wanneer je een oefening drie keer hebt moeten deloaden dan ga je voor die oefening verder met 3x5 en dan herhaalt zich deze cycles tot 1x5. Wanner je dan alle oefeningen op 1x5 zit dan houdt het strongift programma op en ga je verder met een ander programma dat een andere opbouw heeft.
Dit log houdt dan ook op als dit stadium bereikt is....
Ik zit zelf in week 12 en zal vanaf nu mijn trainingen loggen...
Hoop dat het een beetje duidelijk is...maar 211 pagina's uitleg samenvatten is niet zo heel makkelijk...maar als iets niet duidelijk is dan ben ik vereerd als je er iets over vraagt....
Comment