Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Iguana]

Vandaag

Squat low bar

Warming up

2x190
2x190
2x190
2x190
2x190
2x190

Sumo deadlift

Warming up

2x215

3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175

3tjes beltless en met 90 sec rust

Floorpress

Warming up

2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5

Standing calf raises machine

30x80

[Mushrambo]

Iguana je inbox zit vol, popijopi hoor! :P

Dus dan maar hier:


Vraagje, een tijd geleden postte jij een Sheiko table in mijn log waarmee je je dmv van je gewicht en je totaal op de grote 3 kan classificeren onder bepaalde ranks. Begreep daaruit dat ik sowieso in de CMS klasse zit. Op dit moment volg ik de Sheiko intermediate medium load. Wat betekent dit verder? Ik zag de Sheiko advanced medium load. Is dat template die ik nu zou moeten volgen?
Thanks!

Deadlifts gaan weer goed he?

[Mushrambo]

Iguana je inbox zit vol, popijopi hoor! :P

Dus dan maar hier:


Vraagje, een tijd geleden postte jij een Sheiko table in mijn log waarmee je je dmv van je gewicht en je totaal op de grote 3 kan classificeren onder bepaalde ranks. Begreep daaruit dat ik sowieso in de CMS klasse zit. Op dit moment volg ik de Sheiko intermediate medium load. Wat betekent dit verder? Ik zag de Sheiko advanced medium load. Is dat template die ik nu zou moeten volgen?
Thanks!

Deadlifts gaan weer goed he?

[Iguana]

Krijg hem gewoon niet meer leeg sinds de update, loopt steeds vast

Je lichaam raakt een keer gewend aan de 3 day natuurlijk, als je het gevoel hebt dat er een schep boven op kan moet je de 4 day gaan doen
Je kan ook dit nog even helemaal uitmelken en als de rek er uit is over naar de 4 day, die toch wel een stuk zwaarder is.
De template daarvan is weg op de Sheiko site maar heb ik thuis nog wel op mijn pc staan mocht je hem willen.

Ja gaan pijnloos, totaal geen raar gevoel meer in mijn hamstring, wie weet waar dit heen gaat

[ProudPizza]

Hoe bevalt het low bar squatten?

[Iguana]

Vooralsnog voelt het zwaarder dan High bar maar dat is niet gek na slechts 4 sessies (incl vandaag)

Maar ik geloof dat het in potentie de sleutel is naar een ander niveau, squat zelf voelt veel beter qua rechtop blijven

Vandaag

Squat low bar

Warming up

1x200
1x200
1x200
1x200
1x200
1x200

Bench paused

10x60
10x80
6x100
6x100
10x80

Snatch grip deficit paused barbell row

8x80
8x80
8x80

Sldl

10x100
10x100
12x80

Hyperextensions

10x
10x
10x

Standing calf raises machine

12x100
12x100
15x100

[ProudPizza]

Oefening baart kunst dus. Goed dat het je bevalt tot dusver!

[Mushrambo]

Krijg hem gewoon niet meer leeg sinds de update, loopt steeds vast

Je lichaam raakt een keer gewend aan de 3 day natuurlijk, als je het gevoel hebt dat er een schep boven op kan moet je de 4 day gaan doen
Je kan ook dit nog even helemaal uitmelken en als de rek er uit is over naar de 4 day, die toch wel een stuk zwaarder is.
De template daarvan is weg op de Sheiko site maar heb ik thuis nog wel op mijn pc staan mocht je hem willen.

Ja gaan pijnloos, totaal geen raar gevoel meer in mijn hamstring, wie weet waar dit heen gaat

Valt nu nog wel mee, kan prima vooruit met 3day. Vooral dubbel squat is soms pittig in 37v2. 4 dagen zit er ook helaas op dit moment niet in. Volgens mij zag ik ook de large load. Die zou ik eventueel kunnen doen als ik advanced (4d) niet zou redden? Heb ook al dat equipment niet

huh ik dacht dat jij allang low bar squatte?

[Iguana]

Vandaag

Low bar squat

10x60
5x100
1x140
1x165

6x185 (wilde 5 maar was te makkelijk)
En of lowbar potentie heeft, had maybe wel 8 kunnen doen als ik echt had gemoeten.

Cgbp paused

10x60
5x80

4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

Heb 0 motivatie voor regular dus hoop dat ik dit op cgbp wel krijg. (Pr daarop
scheelt bijna niets ook)

Sldl

10x100
10x110
10x120

Wide machine row

8x75
8x75
8x75

Hyperextensions

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

[Iguana]

Vandaag

Low bar squat

10x60
3x100
1x140
1x170

5x190

Sumo deadlift

8x60
3x100
1x140
1x170
1x200
2x230

3x190
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190 6x3 met 2 min rust

Cgbp

10x60
6x90
6x90
6x90

Seated calf raises

20x60
20x60
20x60

[Iguana]

Mushrambo dat dacht ik ook tot ik kritisch keek hehe.
Je kan ook altijd zelf nog sets toe voegen 6x2 ipv 4x2 bv

[Iguana]

Vandaag

Squat

10x60
2x100
1x140
1x160

6x180 wilde 9 vandaag en als t echt had gemoeten had het allicht gekund maar werd dizzy dus gestopt.

1x205

Floorpress

10x60
6x80

6x100
6x100
6x100
6x100 elke laatste rep 2 sec paused

Sldl

10x110
10x120
10x130

Cg spoto press

3x60

3x80
3x80
3x80

Voelt zaad in aanhechting..

Low machine row

7x100
7x100
7x100

Seated calf raises

20x65
20x65
20x65

Als ik t terug lees lijkt t nog wat maar "het" gevoel was er niet, shit dus.

[Iguana]

Vandaag

Sumo Dl


10x60
2x100
2x140
1x170
1x200
1x230

3x242.5

Stang leeg geruimd en besefte ineens dat ik speedwork moest doen maar geen zin dl stang weer te laden:

Straf

3 sep paused ssb squat

5x60
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
Belt added
1x180

Floorpress

10x60
5x80
2x100
2x110
17x80

Seated calf raises

12x85

[niet_hier]

Straf

Je lijkt wel een schoolmeester...

[Iguana]

Vandaag

Squat low bar

Warming up

2x1x207.5

Raak motivatie voor squat kwijt, even zien hoe ik dat kan keren..

Sldl

10x100
10x120
10x135

Floorpress

6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5

Wide lat pulley

12x60
12x60
12x60

Seated calf raises

22x60
22x60
22x60

Hyperextensions bw

12x
12x
12x
12x