rugklacht

[ben007]

sinds enkele weken zit ik met een belasting op mijn rug. dit zit van mijn staartbeentje tot in mijn schouderbladen. de dokter zei dat het mijn spieren zijn en dat ze daar te zwak zijn. ik naar de kinesist ze zei meer rug trainen. uiteindelijk heeft zei mij niet kunnen helpen, voel me net 20 jaar ouder!!! en heb het gevoel dat ik zo verder moet leven!!!!!!

volgende week ga ik een afspraak maken met een ostiopaat.

train ik verkeerd? of met te veel gewicht??

mijn vraag, wie heeft dit ook mee gemaakt en hoe ben je ervan afgeraakt???
wil me terug jong voelen!!

groetjes

[Been]

1 x is genoeg hoor

[Aphasia]

Voor ik met spiertraining begon had ik een zwakke onderrug en had daar dikwijls last van.
Naarmate ik meer en meer mijn rugspieren ontwikkelde,hoe minder last ik er van had.
Nu heb ik er nauwelijks nog last van.

Train altijd op een korekte manier en gebruik geen gewicht die te zwaar voor je is.

Dit is mijn ervaring;doktersadvies krijgt wel voorang!!

grtz

[dianabolic]

sinds enkele weken zit ik met een belasting op mijn rug. dit zit van mijn staartbeentje tot in mijn schouderbladen. de dokter zei dat het mijn spieren zijn en dat ze daar te zwak zijn. ik naar de kinesist ze zei meer rug trainen. uiteindelijk heeft zei mij niet kunnen helpen, voel me net 20 jaar ouder!!! en heb het gevoel dat ik zo verder moet leven!!!!!!

volgende week ga ik een afspraak maken met een ostiopaat.

train ik verkeerd? of met te veel gewicht??

mijn vraag, wie heeft dit ook mee gemaakt en hoe ben je ervan afgeraakt???
wil me terug jong voelen!!

groetjes

heb ook altijd rugpijn gehad man, omdat ik verkeerd trainde, slechte opwarming en met te zware gewichten. Ook heb ik een zwakke rug omdat ik Scoliose heb dus men rug is lichtjes gekromd. Vraag raad bij ostiopaat ! en als je traind in een gym vraag om begeleiding, gebruik een spotter die kan zeggen of je je oefening correct uitvoerd. Nu nog steeds heb ik last van men rug. Is gewoon een nadeel man waar je rekening mee moet houden. Extra rugtraining en eventueel buikspieren goed trainen, deze zorgen voor natuurlijke riem dat je rugspieren zal aanspannen & zal je minder pijn hebben. Voor je begint te trainen maak je best je rugspieren wat los en zorg je best voor wat opwarming.

link met handige tips om rugpijn te voorkomen:

Bodybuilding.com - David Robson - Back Pain: How Exercise Can Help.

hopelijk helpt het een beetje maat.

[Tigra]

Zwijg mij van de rug(onderrug). Ik voel het soms tot in mijn achterbillen. Lumbago! van de bovenrug heb ik geen last. Je moet zelf aanvoelen hoever je kan gaan en oefeningen juist uitvoeren. Rust is ook belangrijk.
Hopelijk ben je vlug genezen.
gr.

[jesus]

ik heb eigelijk nooid last gehad van mijn rug/onderug
maar ik heb dan ook weer het geluk dat mijn rug vrij snel ontwikkeld

je moet ook oplette met het traine met riem (onderrugsteun)
je moet de riem alleen gebruike bij zeer zware oefeningen zoals dedlift enz.

probeer niet meer gewicht te pakken dan je aan kan.
en let vooral op de houding dat je niet een bolle rug trekt..

[jesus]

nog even over het trainen van die riem bedoel ik dus

dat veel mensen die last van zijn rug hebbe /zwakke rug zie ik bijna alle oefeningen met een riem trainen..

dat moet je niet doen want zo verzwak je je onderug en word hij nooid sterk genoeg.

[sandero]

ik heb dikwijls last van men onderrug als ik een tijdje moet bukken (om men kamer op te ruimen bvb :P).
en als ik last heb in men rug, dan kraak ik hem gewoon, doet altijd goed.

[Ami-Amour]

Je kan niet direct zeggen dat rugklachten ontstaan door zwakke rugspieren.

In het ergste geval kan een deel van je rug versleten zijn. Met alle gevolgen van dien. Hiervoor zul je toch echt een rontgen foto moeten laten maken. Maar dit terzijde.

Eventuele rugklachten kunnen ook onstaan door een verkeerde lichaamshouding. Krachttraining kan deze klachten versterken.
Let dus op een juiste lichaamshouding, tijdens krachttraining, maar ook tijdens de normale dagelijkse bezigheden, hoe je aan tafel zit, hoe je op straat loopt, hoe je iets optilt etc etc...




Door jarenlang een verkeerde houding aan te hebben genomen (wat het geval is bij zeer veel mensen), is het lastig om dit van het ene op het andere moment weer te corrigeren. Dit vergt veel oefening en tijd (vaak val je onbewust terug in je oude/verkeerde houding).

Wat zeer goed is en wat ik veel mensen aanraadt, is om aan yoga te gaan doen. Hierdoor wordt je leniger, bewegelijker, energieker en een krijg je een betere lichaamshouding. Ik ben ook een voorstander van veel rek en strek oefeningen voor het soepeler maken van 'vastgeroeste' spieren. Veel mensen denken dat ze nog atletisch zijn, maar zitten compleet vast.

Een simpele oefening is voor de spiegel te gaan staan, heupen naar voren, schouders iets naar achteren, kin licht omhoog, voeten schouderbreedte, knieen licht gebogen en dan jezelf volledig strekken, proberen jezelf zolang mogelijk te maken. Wel met behoudt van de juiste houding. Herhaal dit een aantal keer. Blijf vervolgens staan in de juiste houding en span je spieren kort achter elkaar aan. Een soort pomp effect van je spieren.
Je zult merken dat je houding vreemd aanvoelt, maar de energie giert door je lijf en het lijkt net of je de hele wereld aan kan. Je lichaam ziet er zonder enige training al een stuk solider uit.


Wat ook onderschat wordt, is een goed matras en kussen. Veel mensen hebben een verkeerd matras/kussen, waardoor zei veel lichaamlijke klachten krijgen.
Een voorbeeld is een 2persoonsmatras kopen samen met je vriendin. Jou vriendin is een stuk lichter (in de meeste gevallen ), waardoor zij of jij een ander matras nodig hebt.

Let dus bij de aankoop van een goed matras op je lichaamsbouw en gewicht. Dit geldt ook voor een goed kussen.
Veel mensen slapen bijvoorbeeld op hun buik, en kunnen rugklachten krijgen doordat zij in hun matras zakken (te zacht matras) en een verkeerd kussen hebben, waardoor zij een hele nachtrust met een gekromde rug liggen.

Dat je je rugspier moet trainen om deze te versterken, spreekt voor zich. Natuurlijk wel uitvoeren met de juiste houding.

Succes!

Greetzz J.

[sandero]

een juiste houding is echt moeilijk als je op school zit vind ik.
met die kleine houten stoelen.
maar als ik merk dat ik krom zit dan probeer ik toch rechtop te gaan zitten.

[marcel1987]

ik heb ook al vanaf september 2006 rugklachten.. (onderrug) ik heb het vooral als ik moet bukken e.d. ik heb het niet constant maar het schiet er gewoon op bepaalde momenten in.. ik heb het wel eens zo erg gehad dat ik amper meer kon opstaan en lopen. ik loop nu al bijna een jaar bij de fysio en nog is het niet over ook zo leuk is dat niemand weet wat de oorzaak is. met trainen heb ik er ook niet echt last van, alleen als ik mn onderrug train. iemand een idee wat de oorzaak zou kunnen zijn ?

[wimpje]

zou zowiezo een riem gebruiken bij zware oefeningen, dat doe ik nu ook en dat scheelt echt een hoop..