Benen

[Sixpacker]

Goedendag

nog een vraagje ik train mn bovenligaam wat intensiver dan mn onderligaam maar ik ben boven nu een stuk breder dan onder, het valt nu nog wel mee maar ik moet wel wat veranderen,
ik deed altijd squatz, leg extension en calf raise.
nu doe ik er sinds kort ook hamstring oefening bij en hip adduction en abduction.
Zijn er nog andere oefeningen die ik zou moeten doen om het weer in verhouding te krijgen??

thx
greetz

6packer

[Farmboy]

Hiermee moet je een eind kunnen komen:

Squat (6 sets)
leg press (4 sets)
(eventueel 2 setjes legextensions)

Lunges (4 sets)
Leg curl, romanian deadlift, stiff deadlift (3 of 4 sets)

Kuitheffen (3 of 4 sets)
Kuitpress (3 of 4 sets)


Je kunt ook 2x in de week je onderlichaam trainen, maar dan zou ik iets minder setjes doen.

[Sixpacker]

Thx!!!