benchen...

[sandero]

ik vraag mij af wie er van jullie complete bewegingen maakt en wie de oefening maar "voor de helft doet".
dus armen helemaal naar omhoog of niet bij het benchen.
ben benieuwd.

[zwaan]

Ik probeer juist me armen bewust niet helemaal te strekken met bankdrukken, dit om 2 redenen 1: om me ellebogen zo veel mogelijk te ontlasten
2: omdat het volledig uitstrekken van de armen weinig meer met borst doet, meer triceps en schouders.
Zakken; dat is een ander vehaal, het eerste stuk omhoog, dat is je borst!

[Bodyshape]

Ik probeer juist me armen bewust niet helemaal te strekken met bankdrukken, dit om 2 redenen 1: om me ellebogen zo veel mogelijk te ontlasten
2: omdat het volledig uitstrekken van de armen weinig meer met borst doet, meer triceps en schouders.
Zakken; dat is een ander vehaal, het eerste stuk omhoog, dat is je borst!

Ik ook

[tiesse75]

ik ga het ook eens zo proberen

[DarkR4ge]

Dat over je ellebogen klopt inderdaad. probeer er een klein knikje in te houden.
En niet vergeten door te blijven ademen tijdens het trainen! ik heb een half jaar geleden een paar weken met gigantische koppijn gezeten tijdens het bankdrukken en andere zware oefeningen. Heb een beetje rondgekeken, en komt als het goed is doordat er een te hoge druk op je hoofd komt te staan als je je adem inhoud tijdens het krachtzetten.
succes!

[sandero]

Dat over je ellebogen klopt inderdaad. probeer er een klein knikje in te houden.
En niet vergeten door te blijven ademen tijdens het trainen! ik heb een half jaar geleden een paar weken met gigantische koppijn gezeten tijdens het bankdrukken en andere zware oefeningen. Heb een beetje rondgekeken, en komt als het goed is doordat er een te hoge druk op je hoofd komt te staan als je je adem inhoud tijdens het krachtzetten.
succes!

je adem inhouden is alleen goed voor tijdens buikspieroefeningen.
als je geen zuurstof naar je spieren stuurt zal je niet veel kunnen benchen vrees ik:P

[Been]

Heelmaal

[Genjuro]

je adem inhouden is alleen goed voor tijdens buikspieroefeningen.
als je geen zuurstof naar je spieren stuurt zal je niet veel kunnen benchen vrees ik:P

nope, adem inhouden zorgt voor intra-abdominale spanning(wat soms beter bekent staat als "Ki") en irradiatie van de spieren. Tijdens zware kortere sets zul je benchers niet zien ademen, tenzij het roepen is om de ki-kracht even te versterken. Nadeel van roepen= je bent je "ki" erna kwijt.

Bij langere sets kan dit wel niet, adem dan in en uit tijdens de lockout.

[Aphasia]

Ik probeer juist me armen bewust niet helemaal te strekken met bankdrukken, dit om 2 redenen 1: om me ellebogen zo veel mogelijk te ontlasten
2: omdat het volledig uitstrekken van de armen weinig meer met borst doet, meer triceps en schouders.
Zakken; dat is een ander vehaal, het eerste stuk omhoog, dat is je borst!

Correct.

[adon1s]

Als je geen sterke triceps hebt zul je nooit een sterke bench krijgen. Meestal als je faald met benchen is het omdat je triceps niet sterk genoeg zijn en jullie raden dus aan om niet helemaal uit te stoten omdat het toch een 'borst oefening' is?

Kan iemand uitleggen waarom niet geheel strekken beter zou zijn voor de ellebogen?
Zodra je armen gestrekt zijn rust het gewicht toch op je botten, die veel sterker zijn dat je pezen/spieren?

Je schouders gebruiken heeft imo meer te maken met hoe je op de bank ligt dan hoever je uitdrukt.

[sandero]

Als je geen sterke triceps hebt zul je nooit een sterke bench krijgen. Meestal als je faald met benchen is het omdat je triceps niet sterk genoeg zijn en jullie raden dus aan om niet helemaal uit te stoten omdat het toch een 'borst oefening' is?

Kan iemand uitleggen waarom niet geheel strekken beter zou zijn voor de ellebogen?
Zodra je armen gestrekt zijn rust het gewicht toch op je botten, die veel sterker zijn dat je pezen/spieren?

Je schouders gebruiken heeft imo meer te maken met hoe je op de bank ligt dan hoever je uitdrukt.

triceps train je apart.
als je je armen geheel strekt rust het gewicht op je ellebogen zoals zwaan zei. (en daarom meer spieren moet gebruiken)
zelfs als je je borst vooruit steekt zal je altijd wel met je schouders meehelpen.

[adon1s]

Dus jij beweerd dat als je geheel strekt dat het gewicht dan op je ellebogen rust? Een gestrekte elleboog is 10x zo sterk als een gebogen elleboog of ben je anders van mening? Snap echt niet waar je 't vandaan haalt daarom vroeg ik ook om uitleg die je blijkbaar niet hebt.

2: omdat het volledig uitstrekken van de armen weinig meer met borst doet, meer triceps en schouders.

Doelde hierop met schouders gebruiken. Ligt er voor 90% aan hoe je op de bank ligt als in hoeverre je je schouders gebruikt. Niet hoever je uitdrukt.

[sandero]

Doelde hierop met schouders gebruiken. Ligt er voor 90% aan hoe je op de bank ligt als in hoeverre je je schouders gebruikt. Niet hoever je uitdrukt.

hij heeft het over het laatste stukje dat je bencht, daar gebruik je meer triceps en schouders en als je dat laatste stuk niet doet belast je je ellebogen(en triceps) veel minder lijkt me.

[adon1s]

Lijkt jou....

Is er nu nog iemand met de uitleg van wat hierboven staat?
Allemaal beweren dat het slecht is voor ellebogen???? en dan vraag je om uitleg krijg je niets, stelletje retards..

[sandero]

Lijkt jou....

Is er nu nog iemand met de uitleg van wat hierboven staat?
Allemaal beweren dat het slecht is voor ellebogen???? en dan vraag je om uitleg krijg je niets, stelletje retards..

ik krijg echt genoeg van jou gezaag, is het niet duidelijk dat als je het laatste deel niet drukt, er minder druk op je ellebogen komt te staan.
als het aan mij lag, was je allang geband.