Buikspieren thuis trainen

[023-]

ik wil graag mijn buikspieren trainen hoef ze niet heel diep te zien wil gewoon een wat gespierdere buik. Ik wil dit thuis doen omdat ik anders geen tijd heb.
heb een matje heb geen gewichten of bankje moet dus alles doen op een matje hooef ze niet heel diep te krijgen wil alleen wat gespierdere buik krijgen. wie kan mij verder helpen

[Heineken]

Buikspieroefeningen (buikspieren trainen)

Veel van deze oefeningen kun je prima thuis doen.

[023-]

ok bedankt maar hoeveel moet ik er dan per dag doen of moet ik net zo lang doorgaan totdat ik mij buikspieren voel en hoe vaak moet i khet inde week doen

[antma]

Om je buikdpieren te zien hoef je ze niet extreem te trainen je zult in bf mnoeten verlagen om ze zichtbaar te maken

[023-]

maar hoeveel moet i kze dan doen en hoevaak per week want ik wil dan als ik het weet morgen alvast beginnen en hoe ku nje je bf berekenen

[GeneralIx]

Gewoon om de dag, 3 sets van 20 per oefening en twee oefeningen. Eventueel per week een paar herhalingen extra. Dit is wat ik doe, en het werkt goed.

[023-]

ok kan ik dan op een dag mijn schuine buikspieren trainen en dan de dag erna mij rechte buikspieren en dan op dag drie weer mijn schuine buikspieren en hoeveel minuten moet je rust houden tussen de oefeningen

[GeneralIx]

ok kan ik dan op een dag mijn schuine buikspieren trainen en dan de dag erna mij rechte buikspieren en dan op dag drie weer mijn schuine buikspieren en hoeveel minuten moet je rust houden tussen de oefeningen

Dat zou ik niet doen. Bij de schuine buikspieren belast je ook de rechte. Daarnaast is rust ook niet weg. Ik zou 30sec-1 minuut rust doen. Veel langer zou niet nodig moeten zijn, het is de enige training die je doet dus...
Overigens als je echt puike abs wil zul je ook je vetpercentage moeten verlagen, zolang er een laag spek over je buikspieren ligt zal niemand ze, hoe goed getraind ze ook zijn, kunnen zien.

[023-]

ok wat kan ik dan het beste doen moet ze thuis trainen en heb alleen een matje en een stok om een oefening te doen dat je alleen je boven lichaam draait maar ik wil ook een voedingsschema gaan opstellen dat ik gezond ga eten sport veel loop hard fiets veel dus als ik daar mee door ga hoop ik laag genoeg in vet percentage te komen dus welke buikspieren kan ik het beste trainen op welke dag

[Snyder]

Allemaal? doe ik ook gwn 2 keer per dag thuis (als ik niet al naar de fitness ga) begin met gewone oefeningen voor je rechte, doe dan je schuine, en daarna crunches. duurt niet lang maar bij mij werkt het wel... wel zien dat je het elke dag doet!

[GeneralIx]

ok wat kan ik dan het beste doen moet ze thuis trainen en heb alleen een matje en een stok om een oefening te doen dat je alleen je boven lichaam draait maar ik wil ook een voedingsschema gaan opstellen dat ik gezond ga eten sport veel loop hard fiets veel dus als ik daar mee door ga hoop ik laag genoeg in vet percentage te komen dus welke buikspieren kan ik het beste trainen op welke dag

Alles op dezelfde dag, een dag rust. Herhaal.

[Snyder]

Doe jij het om de twee dagen? ik doe nu gwn mijn best, maar moet eerst cutten om de onderste 2 erdoor te laten komen

[GeneralIx]

Doe jij het om de twee dagen? ik doe nu gwn mijn best, maar moet eerst cutten om de onderste 2 erdoor te laten komen

Nee om de dag. Je buikspieren zijn spieren zoals elke andere, daarom zou ik ze ook zo behandelen. Je traint je armen ook niet elke dag.

[Genjuro]

"abs are made in the kitchen" - een of andere BB

[Snyder]

Nee om de dag. Je buikspieren zijn spieren zoals elke andere, daarom zou ik ze ook zo behandelen. Je traint je armen ook niet elke dag.

Ja, bedoelde ik en met die armen, ik klooi gwn wat rond als ik tijd heb, pompen en Dumbells van 10k etc... niet echt veel high-tech stuff thuis