Biceps

[timothy-storme]

Had een kleine vraag i.v.m. trainen van de biceps.
Welke oefeningen zijn hiervoor het meest doeltreffend om ze goed te laten groeien?
Thx

[Flex-sports]

curls isolaties

maar vooral rust niet elke dag breezaaah boy je biceps lopen knallen
sommige rug oefeningen doen ook wonderen voor je biceps
goed eten....
en je triceps goed trainen...... voor als je het nog niet wist triceps maakt je arm groot niet biceps.

biceps is maar 1/3 van je arm tricep 2/3 het totale plaatje moet kloppen

dus hoop dat je hier wat aan hebt

mvg flexsports

[timothy-storme]

bedankt voor de info,zal het toepassen .Triceps gaan goed, enkel de biceps is wat minder, daarmee de vraag.

[Tigra]

Zoals flex vermelde; Triceps zijn 2/3 van je armen.
Doe eens
Biceps
Barbell curl 10 8 6 4
Preacher curl 10 8 6 4
Serie de la mort dumbell curl

Tricpes
Push downs 10 8 6 4
Liggend curl met ez stang 10 8 6 4
Dipsen 3 x max

Doe Bicep op Rug dag
Doe Tricep op Borst dag
of neem een dag apart voor je armen

[Snyder]

Ok wtf, toen ik een paar van je oefeningen opzocht zodat ik zeker was wat ze waren Tigra kwam ik hierop... How to Do Body Building Exercises : How to Do a Barbell Curl
WTF IS DAT?!?! ik direct afgesloten, man ik was in shock :O

Edit: Voor de een of andere manier begint de pijn in mijn polsen na de preacher curl
Kan er iemand mij even helpen d.m.v. een filmpje ofzo over de "serie de la mort dumbell curl", "liggend curl met ez stang" en "dipsen" kan zijn dat ik het al doe maar ik ken bijster weinig benamingen thanks

[GeneralIx]

Ok wtf, toen ik een paar van je oefeningen opzocht zodat ik zeker was wat ze waren Tigra kwam ik hierop... How to Do Body Building Exercises : How to Do a Barbell Curl
WTF IS DAT?!?! ik direct afgesloten, man ik was in shock :O

Edit: Voor de een of andere manier begint de pijn in mijn polsen na de preacher curl
Kan er iemand mij even helpen d.m.v. een filmpje ofzo over de "serie de la mort dumbell curl", "liggend curl met ez stang" en "dipsen" kan zijn dat ik het al doe maar ik ken bijster weinig benamingen thanks

Pak een rechte stang, geen ez. Ik heb hetzelfde gehad, direct na de curls begonnen de buitenkanten van mijn onderarm belachelijk te branden, en dan niet het gevoel dat je traint, maar dat je beschadigt. Met een rechte stang heb ik er in ieder geval geen last van.
Een serie de la mort is gewoon een paar dumbells (5 paar ofzo) en dan afbouwen tot faling. Bijvoorbeeld:
12kg- faling, rust - 10kg - faling, rust - 8kg - faling, rust - 6kg - faling, rust - 4kg - faling.
Dips:
doe ze wel niet helemaal zoals deze kerel. Zorg dat je altijd een knikje in je ellebogen houdt om je gewrichten heel te houden, strek ze niet helemaal zoals hij wel doet.
De liggende curl met ez stang klinkt als de French press(aka skull crusher):
french press .

[antma]

Ok wtf, toen ik een paar van je oefeningen opzocht zodat ik zeker was wat ze waren Tigra kwam ik hierop... How to Do Body Building Exercises : How to Do a Barbell Curl
WTF IS DAT?!?! ik direct afgesloten, man ik was in shock :O

Edit: Voor de een of andere manier begint de pijn in mijn polsen na de preacher curl
Kan er iemand mij even helpen d.m.v. een filmpje ofzo over de "serie de la mort dumbell curl", "liggend curl met ez stang" en "dipsen" kan zijn dat ik het al doe maar ik ken bijster weinig benamingen thanks

wat vond je zo schokkerend aan dat filmpje dan, een gespierde vrouw??

[3XL]

biceps is maar 1/3 van je arm tricep 2/3 het totale plaatje moet kloppen

Zoals flex vermelde; Triceps zijn 2/3 van je armen.

En ja hoor, daar isie weer het 1/3 => 2/3 onzinverhaal

November nog langs geweest http://forum.bodynet.nl/oefeningen/2...tml#post365486 , maar nog maar een keer.

Bicep en triceps zij gewoon ongeveer even groot, alleen door de poses lijkt de triceps groter.

Bovenste foto is thv de schouder, onderste thv de elleboog
Bovenzijde is borst/biceps, onderzijde is rug/triceps























Zoals je ziet is het vooral bovenaan (bij de schouder) waar de triceps meer massa bevat, en zit de meeste massa van de biceps wat lager (wat logisch is, om dat de spierbuik van de triceps hoger zit dan die van de biceps) Mar kijk je naar het geheel dan is de verdeling ongeveer gelijk (zal van persoon tot persoon iets verschillen)

[GeneralIx]

Blij dat je foto's hebt, geloofde er ook niet in maar wist niet waar de info te halen. Weer een mythe de wereld uit.

[Snyder]

wat vond je zo schokkerend aan dat filmpje dan, een gespierde vrouw??

Err is dat een vrouw? :O shiiiit

En dank u wel voor al de hulp, heb er echt uit kunnen leren

[de sterkste ophaler]

Als ik die foto's zie krijg ik zin in een lekker stukje beenham hahahaha

[chili-palmer]

[zwaan]

Het is 60% triceps en 40% biceps, en ook niet fifty-fifty of dat 2/3 verhaal(dus +/-66%)

[GeneralIx]

Het is 60% triceps en 40% biceps, en ook niet fifty-fifty of dat 2/3 verhaal(dus +/-66%)

Denk dat je die mri even moet bekijken een pagina terug. Dan zie je dat het toch vrijwel 50/50 is hoor.

[antma]

Maar die fotos zijn alleen bovenaanzicht je zou ook de zijkanten moeten zien om te kunnen zeggen wat het volume is, en of ze dus even groot zijn.