Vergelijkbare oefeningen als leg extention en leg curl?

[peterbe]

Ik ben een nieuw schema aan het samen stellen maar ik train thuis,
op de fitness deed ik altijd leg extention erbij voor de quads.

Is er een oefening die ik thuis kan doen die er aardi op lijkt?
Idem voor de leg curl voor de hamstrings.

[bodybuildr1990]

heb je dumbbells of een barbell met gewichten tot je beschikking

[peterbe]

heb je dumbbells of een barbell met gewichten tot je beschikking

ja ik train thuis dus heb wel de basis liggen om goed te kunnen trainen, dumbbels, curl bar, 2meter halter, redelijk wat gewichten, squat rek, bankjes en binnen 2 weekjes een PowerRack.

[Falstyr]

In dat geval...

Lunges en/of Front Squat voor de quadriceps
Stif Legged/Roman Deadlift en/of Good Mornings waarbij je de hamstrings pakt