"Boven"kant borst

[GeneralIx]

Hoeft niet schokkend lang te zijn hoor.

Pff dan train jij wle heel lang als je borst rug biceps en triceps op 1 dag traint.

uurtje á 5 kwartier max

[zwaan]

Wat een schema, zeg. Meer is niet meer he,dat weet je.
Concentreer je nou maar op 2 max 3 spiergroepen, en ga daar een uur mee aan de slag.
want als je dat allemaal traint in een uur a een uur en een kwartier dan ben je voor mijn gevoel half bakken aan het trainen.

[annevdploeg]

bij alle oefeningen schuin op een bankje benadruk je de boven kant van de borst ga je recht liggen wat meer de onderkant.

is mij ooi verteld.

groetjes

[erikv]

bij alle oefeningen schuin op een bankje benadruk je de boven kant van de borst ga je recht liggen wat meer de onderkant.

is mij ooi verteld.

groetjes

Hm..dat was al ff duidelijk..

Wat een schema, zeg. Meer is niet meer he,dat weet je.
Concentreer je nou maar op 2 max 3 spiergroepen, en ga daar een uur mee aan de slag.
want als je dat allemaal traint in een uur a een uur en een kwartier dan ben je voor mijn gevoel half bakken aan het trainen.

3 rug 3 borst 1-2 bicep tricep isolatie bi tri doe ik op laatst supersetje.

gooi daarom denk ik flys eruit. om mijn training enigzins optimaal te houden. vind dit zelf lekker, voel mijn spieren dagje erna lichtjes.

[GeneralIx]

Wat een schema, zeg. Meer is niet meer he,dat weet je.
Concentreer je nou maar op 2 max 3 spiergroepen, en ga daar een uur mee aan de slag.
want als je dat allemaal traint in een uur a een uur en een kwartier dan ben je voor mijn gevoel half bakken aan het trainen.

Fullbody is best te doen in een uurtje hoor. En halfbakken trainen? Voor hypertrofie maken een paar sets meer of minder weinig uit, dat doet het slechts merkbaar voor kracht.

[Bonobo30]

voor de bovenkant borst pak ik ook wel eens de cable oefening.. die is echt zwaar... en uiteraard incline dumbell press of barbell press.. (niet achter elkaar hoor, maar deze varianten gebruik ik voor de bovenkant borst)

we hebben beetje prut gym in dat opzicht, alleen cable station voor wat bicep tricep dingen, maar ff terug komend op mijn training

incline benchpress 30 KG
Benchpress (op apparaat tijdelijk tot maat terug is)
incline DB press 18-20 KG

[el oso]

Ik doe voor borst de laatste weken eigenlijk alleen maar incline oefeningen. Dit helpt wel goed voor de bovenborst.

[3XL]

Beste voor een goede bovenborst is zorgen dat je houding goed is.

Ik zie regelmatig mensen die klagen over een slechte bovenborst maar eigenlijk gewoon de neiging hebben de schouders naar voren/binnen te laten hangen. Hierdoor lijkt hun borst plat terwijl deze het eigenlijk niet is.

Zelfde effect zie je bij mensen bij wie op wat voor manier dan ook de pec. minor verkort is. Schouders worden naar onder/binnen getrokken en de borst zakt in.

Voor je besluit dat je een slechte bovenkant borst heb moet je eerst eens in de spiegel kijken of je houding wel goed is. Mischien moet je juist wel meer rug/achterkant schouders trainen om een betere borst te krijgen!

[bodybuildr1990]

volgens larry scott is vlak benchen in de smit met de stang halverwege keel, veel beter voor upper chest dan de inclines

[3XL]

Volgense vele anderen is strotdrukken (aka guillotinepress) funest voor je schoudergewricht. Ik denk trouwens niet dat je meer het claviculaire deel zal belasten, daar moeten je armen juist meer voor naar binnen zodat ze een opwaartse (richting hoofd) kunnen maken. Bij strotdrukken komen je armen juist meer in een haakse hoek met je romp.

Als je het toch besluit te doen, hou dan je handen schuin onder de stang, dat scheelt in ieder geval problemen met je polsen.

[de sterkste ophaler]

Beste voor een goede bovenborst is zorgen dat je houding goed is.

Ik zie regelmatig mensen die klagen over een slechte bovenborst maar eigenlijk gewoon de neiging hebben de schouders naar voren/binnen te laten hangen. Hierdoor lijkt hun borst plat terwijl deze het eigenlijk niet is.

Zelfde effect zie je bij mensen bij wie op wat voor manier dan ook de pec. minor verkort is. Schouders worden naar onder/binnen getrokken en de borst zakt in.

Voor je besluit dat je een slechte bovenkant borst heb moet je eerst eens in de spiegel kijken of je houding wel goed is. Mischien moet je juist wel meer rug/achterkant schouders trainen om een betere borst te krijgen!

Allemaal mee eens. Maar ik heb nog een reden gevonden waarom een hoop mensen niet tevreden zijn met de borstpartij: Een te hoog vetpercentage verdoezelt ook een hoop.

[Hallooow]

Het is al gezegd incline oefeningen, maar zat toevallig net wat te googlen en toen kwam ik deze tegen op youtube (niks nieuws ofzo) maar post hem gewoon even omdat ik hem toevallig ook zat te kijken (bovenkant borst stukje)

YouTube - Greg Plitt: Chest workout