squatten met smith machine

[nprins]

hallo allemaal
hoor steeds vaker dat je beter niet kunt gaan squatten mbv smith machine
maar gewoon met losse stang
maar heb nog niet echt een goede reden daarvoor gehoord
iemand nog suggestie's dan hoor ik het graag
groetjes nico

[Falstyr]

Tja...

1. Smith en Los gebruiken andere technieken waardoor je spieren meer of anders aanspreekt.
2. In de Smith doe je alleen letterlijk kniebuigen. Isoleert zodoende de quadriceps.
3. Als je los squat doe je niet letterlijk kniebuigen. Je isoleert niet de quads. Je leert dan echt te "zitten" en traint zodoende ook de heup mobiliteit en flexibiliteit, gluteus en hamstring in zekere mate.

[adon1s]

- Bij losse squats train je een natuurlijke beweging (vrije bewegingsbaan).
- Bij losse squats train je ook je stabilisatoren/posterior chain.
- Bij smith squats kan je er verkeerd onder gaan staan.
- Als je in een powerrack squat is de losse squat veiliger dan de smith squat.
- Geen enkele reden om de smith te gebruiken tov losse squat.

[Been]

Bij gewone squat spreek je je stabilisatoren veel meer aan, dit is het grote plus punt.

[Been]

- Als je in een powerrack squat is de losse squat veiliger dan de smith squat.

Deze kan ik niet helemaal volgen.
Waarom is dat volgens jou?

[nprins]

nou bedankt voor de reactie's
ga vanavond maar weer eens squatten met losse stang
ben eigenlijk gaan scuatten mbv smith machine omdat ik met losse stang
te veel voorover buig wat niet ten goede komt voor mijn rug

[adon1s]

Deze kan ik niet helemaal volgen.
Waarom is dat volgens jou?

Vanwege de veiligheidsstangen, bij een smith moet je hem er eerst 'inklikken', als de stang van je rug af zou glijden oid zouden de stangen hem opvangen, bij een smith is dat niet.

Gewoon oefenen prins, zou dat ebook van rippetoe eens bekijken als je uitvoering niet goed is.

[Been]

Bij een goede smith heb je ook beugels die je in hoogte kan stellen die hem eventueel zouden opvangen, zie het probleem niet echt.

[adon1s]

Hm ok Herinner me zo'n filmpje van youtube waarop iemand met z'n hoofd naar de grond gaat in een smith machine.

[nprins]

ga in ieder geval vanavond squatten met losse stang
eventueel met een plankje onder mijn hakken als ik tever voorover ga
in ieder geval bedankt voor de reactie's

[Falstyr]

Geef het tijd. wordt vanzelf leniger