Wat is je favoriete superset?

**Falstyr** · 24-02-2009, 09:57

Leg Extention - Leg Curl

Eigenlijk de enige die ik soms in super set doe.

**Shredmaster** · 24-02-2009, 10:02

die doe ik inderdaad ook wel is, nadeel is dat wij alleen een liggende leg curl hebben en die is zo verdomd zwaar plus het feit dat je steeds heen en weer moet rennen tussen de twee apparaten.

**levensgenieter** · 24-02-2009, 10:06

samengestelde set:
Front squat /normale squat
Super zwaar.

**Sancho** · 24-02-2009, 11:10

Leg curl / leg ext
Lunges / iets met DB

(BP press of curl)

**Nex-** · 24-02-2009, 13:27

Full squads, lunges..

Dan lig ik al dood op de grond..

**Shredmaster** · 24-02-2009, 13:48

@ nex
Het zijn squaTs voor je quaDs

( ok en hamstrings)

**Falstyr** · 24-02-2009, 14:44

DB Press s/s DB Row
of
Bench Press s/s BoR

**tha man** · 24-02-2009, 15:10

leg curl en leg ext

is eigenlijk de enige die ik doe, moet je nou ook rusten nadat je curl/ext hebt gedaan? of moet je echt meteen door curl/ext/curl/ext.. ipv curl/ext rust curl/ext?

**Falstyr** · 24-02-2009, 15:25

Originally posted by tha man View Post

leg curl en leg ext

is eigenlijk de enige die ik doe, moet je nou ook rusten nadat je curl/ext hebt gedaan? of moet je echt meteen door curl/ext/curl/ext.. ipv curl/ext rust curl/ext?

Ik zet een doel qua reps. Zullen we zeggen 10 reps per keer.
Dan doe ik een gewicht wat niet al te zwaar is zoals 50kg op beide machines instellen.
Dan doe ik 10x extention en spring in 1x door in de leg curl voor 10reps
dan neem ik 45-60sec rust en in die tijd stel ik de nieuwe gewichten in zoals 60-65kg en doe de volgende reeks
dan volgend gewicht 75-80kg
net zolang tot je niet meer kan.

stel je red maar 6-7reps en geen 10 dan stop ik en neem 10tellen rust en pers dan de laatste 3-4reps er alsnog uit eer ik naar de leg curl ga en daar hetzelfde doe.

**Leo1988** · 24-02-2009, 18:03

Originally posted by Shredmaster View Post

- bicepcurl met ez stang en skullcrushers

Hier moest ik serieus ook aan denken toen ik de titel las

Heerlijk!

Verder leg ext+curls (als ik ext doe, maar ik heb besloten die NOOIT meer te gaan doen)

side raises + rev cable fly's

dippen + BOR

overhead ext + dippen

seated calf raises + standing calf raises

onderarm super-, tri- of giantset

dat soort shit

**3XL** · 24-02-2009, 18:53

Ik ben geen fan can supersets, maar doe wel regelmatig stagered sets voor armen. Favo combi's zijn dan incline curl + overhead extensions en concentration curl + bench dips.

**de sterkste ophaler** · 25-02-2009, 07:55

Mijn favoriete rijtje:

Schuine bank-flyes
Bankdrukken-opdrukken
BOR-shrugs
Barbell curl-concentration curl

**Torque** · 25-02-2009, 12:29

Bench/bor

Lid sinds: Jan 2025 · 26-02-2009, 13:05

barbel curl / skullcrusher.

leg curl / leg extension

BP / db row-bb row

Wat is je favoriete superset?