Oefeningen voor explosiviteit

[Ricardo van Vliet1]

Hey,

Zal me eerst even voorstellen, ik ben Ricardo en train nu ong 3 jaar, stats 96 kilo, 12 bf.

Ik ga over een maand cutten en wou behalve 2x pw hiit en 4x pw krachttraining ook 1x pw explosiviteitstraining/hitt sprinten gaan doen in het bos. Nou was mijn vraag wat voor oefeningen zal ik voor de explosivteitstraining gaan doen had zelf al oefeningen als jumpsquats, jumplunges in gedachten maar echt verder kwam ik niet misschien dat iemand anders goeie bodyweight oefeningen weet puur voor explosiveit.


Ricardo

[Falstyr]

In plaats van HIIT een slee met gewicht naar je toe trekken zo snel als je kan. 25-50m weg sprinten en weer naar je toe trekken.

Box jumps. Hoe hoger je kan springen hoe explosiever je bent

60% van je 1rm gewicht pakken en explosiev uitstoten. Dus met squat/bench langzaam naar beneden en explosief omhoog. Of als variant met een medicijn bal op de grond liggen en omhoog gooien, opvangen, gooien etc.

[Ricardo van Vliet1]

Oke bedankt! Alleen die van de slee kan niet , ga echt het bos in en dus bodyweight oefeningen

[Revius]

Wat wil je met deze oefeningen bereiken? leg mij dat eerst uit, dan kan ik je verder advies geven want heb dit ook gedaan.

[Ricardo van Vliet1]

Explosiviteit!

[Yawgmoth]

Maar in welke vorm, wil je hoger springen, sneller stoten dat bedoelt hij

Doe je het voor een sport, zo ja welke, zo nee waarom wil je dan explosiever worden en in welke vorm

[Ricardo van Vliet1]

Gewoon explosief in het algemeen , omdat ik best langzaam ben geworden door de fitness

[Yawgmoth]

Algemeen is beetje vaag

[Ricardo van Vliet1]

Ja is ook gewoon in het algemeen, ik ga hitt doen in het bos met sprints daarbij wil ik explosivteit trainen jumpsquats enz, een beetje voor de voetbal en voor kickboksen

[Falstyr]

Gewoon explosief in het algemeen , omdat ik best langzaam ben geworden door de fitness

Dan moet je niet als een slak sporten en elke rep explosief doen. Het lijkt wellicht traag door iemand die kijkt en dat is omdat je een zwaar gewicht hebt. Maar als je met volle snelheid tegen dat gewicht duwt wordt je nog steeds sneller en explosiever.

[IJsBlok]

ok kijk daar hebben mensen aan als je gewoon zegt dat het voor voetbal en kickboxen is is het een stuk makkelijker voor mensen die er verstand van hebben