Frequentie spiergroepen trainen

[Bilo]

Ik zie daar zoveel verschillende meningen en informatie over. De een zegt elke spiergroep max 1 keer per week. Andere zegt elke spiergroep max 2 keer per week.
Gevoelsmatig hou ik me aan het volgende wat ik gelezen heb in goed boek:

biceps/buik: 48 uur rust tussen oefeningen
triceps: 72 uur rust tussen oefeningen
rug/schouders: 96 uur rust tussen oefeningen
benen: week rust tussen oefeningen.

Dit lijkt me te kloppen. Nu train ik mijn biceps dus regelmatig wat vaker. Dat voelt op zich ook wel prettig aan voor mijn lichaam. Echter zijn jullie het hier mee eens? Of doe ik meer kwaad dan goed?

[tums]

Je traint de borst maar niet voor het gemak?

[erikv]

Rust na het trainen is altijd goed. Desalwelteplus kunnen spieren in het algemeen na 24 uur weer deels belast worden, en na 48 uur weer volledig.

Het CZS (centraal zenuw stelsel) heeft echter langer nodig voor volledig herstel, namelijk een dag of vijf. Daarom dat het aan te raden is om een rustweek in te lassen na een week of 6 tot 8.

[stevie S]

Je traint de borst maar niet voor het gemak?

Dit zal wel een vergetelheidje zijn veronderstel ik

[Falstyr]

Te veel rust voor sommige spiergroepen zoals de benen. Te weinig rust voor buik/biceps. Probeer 4-5 dagen rust per spiergroep te hebben.

Maandag - Upper Body
Woensdag - Lower Body
Vrijdag - Upper Body
Maandag - Lower Body
Woensdag - Upper Body
Vrijdag - Lower Body
Rince and repeat

Andere variant is
Maandag - UB
Dinsdag - LB
Donderdag - UB
Vrijdag - LB
and repeat

Zo geef je de spieren tussen door voldoende rust.

[IJsBlok]

Ik denk dat je het beste gewoon 48uur per spiergroep rust beter kan aanhouden dan dit.
Benen verdeel ik ook altijd in 3 groepen kuiten hamstring en quadriceps
maar train elk van deze 1x per week.

[taxation]

Te veel rust voor sommige spiergroepen zoals de benen. Te weinig rust voor buik/biceps. Probeer 4-5 dagen rust per spiergroep te hebben.

Maandag - Upper Body
Woensdag - Lower Body
Vrijdag - Upper Body
Maandag - Lower Body
Woensdag - Upper Body
Vrijdag - Lower Body
Rince and repeat

Andere variant is
Maandag - UB
Dinsdag - LB
Donderdag - UB
Vrijdag - LB
and repeat

Zo geef je de spieren tussen door voldoende rust.

Afgeleide vraag. Wil t.z.t. ook een UB/LB gaan doen. heb er al wat over gelezen vandaag, maar zie veel afgeleiden over het aantal sets en oefeningen.

Wat is gemiddeld genomen (danwel een 'range') voor UB/ LB. Dus hoeveel sets per oefening en hoeveel oefeningen per spiergroep (rug, benen, shouders, borst, biceps, triceps.. ) dien je ongeveer aan te houden per trainingsdag UB/LB ?

Thx.

[Falstyr]

Ik denk meer in push/pull beweging en probeer de werk lading ongeveer hetzelfde te houden. 10x3 zwaar bench press staat dan 2 rug oefeningen van 4x10 tegenover bijvoorbeeld. Maar komt ook veel natte vinger werk bij kijken.

[taxation]

@ Bilo.

Je ne comprend pas !. "Neuk je nog, of golf je al" ? leg uit......

Na neuken, komt golfen? Neuken is voor de jongetjes, golfen is voor de mannen ? Kakkers golfen, maar neuken niet ? Hoe meer je neukt, des te dichterbij komt golfen? Als je aan het neuken bent, ben je niet aan het golfen? Met golfen leer je de echte 'ballen' kennen ? Als je een "neuk" maakt tijdens golfen, scoor je dan punten ? Kun je ze ook tegelijk doen ?

Kortom, what do you mean ?

[taxation]

Ik denk meer in push/pull beweging en probeer de werk lading ongeveer hetzelfde te houden. 10x3 zwaar bench press staat dan 2 rug oefeningen van 4x10 tegenover bijvoorbeeld. Maar komt ook veel natte vinger werk bij kijken.

K, thx ! Ik houd wel van natte vinger werk Nu we toch aan het golfen zijn