geen vooruitgang met de borst.

dat zit hij wel ......

Insider nieuws

Was overigens het verhaal met herstel van je CNS niet achterhaald?

[Snuff-Sann]

Insider nieuws

Was overigens het verhaal met herstel van je CNS niet achterhaald?

Kun je daar misschien meer over vertellen?
Ben wel benieuwd en nieuwsgierig.

[Gobmeister]

Insider nieuws

Was overigens het verhaal met herstel van je CNS niet achterhaald?

Wat bedoel je precies..?

[Snuff-Sann]

Wat bedoel je precies..?

Hij bedoeld dat het niet waar is dat je CZS eerst moet herstellen.

[Mavrickske]

Met het bankdrukken of eender welke borstoef. moet je is proberen je schouders zo ver mogelijk achteruit te houden en die daar te houden. Ik weet niet of je dit al doet, maar misschien dat dit helpt bij jou...

[gekke eppie]

Ik heb ook hetzelfde probleem als jij, trainde de borst ook 2x (ertussen 3-4 dagen rust) per week en kom niet boven de 100 kg en zo'n 5 herhalingen uit. Heb alles geprobeerd. Voeding, supplementen, andere schema's etc. Allemaal geen effect. Erg frusterend. Train nu sinds kort 1x per week de borst en het resultaat blijft hetzelfde. Dus dan ga ik maar terug naar 1x per week net zoals sommigen hier al eerder geadviseerd hebben. Heb ik meer tijd voor andere spiergroepen.

[Torque]

Ik heb ook hetzelfde probleem als jij, trainde de borst ook 2x (ertussen 3-4 dagen rust) per week en kom niet boven de 100 kg en zo'n 5 herhalingen uit. Heb alles geprobeerd. Voeding, supplementen, andere schema's etc. Allemaal geen effect. Erg frusterend. Train nu sinds kort 1x per week de borst en het resultaat blijft hetzelfde. Dus dan ga ik maar terug naar 1x per week net zoals sommigen hier al eerder geadviseerd hebben. Heb ik meer tijd voor andere spiergroepen.

probeer anders even een tijdje alleen met dumbells en of een stap terug met benchen meer herhalingen.

[Knulletje]

Je gaat toch niet elke keer dat je borst traint, tot max he?

[dfuse]

Als ik meer borst massa wil dan doe ik de barbel bench press varianten. Dan ellebogen naar buiten en pressen maar. Voel me borst en biceps het werk leveren.

Wil ik zwaar benchen dan arch ik me rug en press met de ellebogen naar binnen. Dan gebruik je meer de lats, triceps en schouders met relatief weinig borst.

Falstyr, kan je verduidelijken wat je bedoelt met ellebogen naar binnen/buiten? Ik kan me er niets bij voorstellen, ten opzichte van wat? Ik heb namelijk altijd het idee bij het benchen dat ik mijn borst niet aanspreek, misschien dat het door de ellebogenpositie komt.

[Knulletje]

Falstyr, kan je verduidelijken wat je bedoelt met ellebogen naar binnen/buiten? Ik kan me er niets bij voorstellen, ten opzichte van wat? Ik heb namelijk altijd het idee bij het benchen dat ik mijn borst niet aanspreek, misschien dat het door de ellebogenpositie komt.

Kan even duren voordat hij reageert, wat je aanhaalt is van 27augustus.. Ellebogen naar buiten= van je lijf af, meer in de richting van de stang. Naar binnen = meer richting je onderlijf..... Pas wel op met je schouders hoor, je hebt ze zo verziekt...

[Falstyr]

Verziekte schouders is:
1. Slechte rotator cuff om mee te beginne
2. Je benched niet met bolle rug waardoor je schouders meer in een decline positie komt te staan en dus een sterkere schouder positie. Zelfs bodybuilders moeten zo benchen als het aan mij ligt.
3. Als je de ellebogen naar buiten houdt kun je barbel ten hoogte van je tepels laten bewegen. Hierdoor gebruik je meer borst, je schouders krijgen ook een redelijke klap onderin de ROM om het gewicht weer van de borst af naar boven te krijgen, en de biceps word ook aardig gebruikt.

Als je de ellebogen meer naar het lichaam duwt komt de barbel net onder de borst terecht. Je gebruikt meer bovenrug en triceps met in lichtere mate de schouders en borst om het gewicht onderin de ROM weer naar boven te krijgen. Deze manier is gezonder voor de schouders, maar veel borst massa ontwikkeling zul je niet krijgen. Door het aanwezigere gebruik van de bovenrug en triceps zul je op deze manier meer gewicht kunnen bankdrukken.

4. Wil je massa op de borst kun je mijns inziens beter hammer grip DB Presses doen ipv barbel bench presses.

[dfuse]

bedankt voor de uitleg maar ik snap het nog niet hoor, zal wel aan mij liggen. als je zegt meer naar je lichaam, in welk vlak bedoel je dan? x, y of z? heb je geen filmpjes ofzo? bij mij ligt de barbell in ieder geval op de tepels

[thijsleuverink]

Ik heb dat ook dat mn borst niet hard groeit vergeleken met de rest,
wat ik juist gehoord heb ik dat sommigen mensen erg veel kracht in hun triceps hebben, dat ze met hun triceps de kracht voor de borst weg nemen. (bijvoorbeeld bij bankdrukken)
Simpelweg oefeningen warbij je je triceps minder belast zoals fly's werken dan beter.

Dit is ook maar wat ik van een zeer ervaren jongen hoorde, weet niet wat anderen hier van denken...

[GeneralIx]

Wat je dan kunt proberen is pre-exhausting of post-exhausting.