Rug verstevigen

[thijske]

Hoi allemaal,

Wat zijn goede oefeningen voor thuis te doen om de rug te vertevigen, ik heb namelijk vaak last van constante pijn in het midden van mijn rug.
Zoek nu wat oefeningen om mijn rug te verstevigen.

Alvast bedankt.

[Falstyr]

Zou eerst kijken naar je glutes en hamstrings. Als die stijf en verkort zijn straalt dat uit en krijg je ook chronische rug klachten. Dus doe goed rek en strek werk om leniger te worden.

Daarnaast gewoon T-bar Row met een smalle grip, Deadlift, Seated Cable Row, Good Mornings.

[Shredmaster]

Of als dat te pijnlijk is hyperextentions.

[GeneralIx]

Volledig met Falstyr eens.

[thijske]

Doe al mijn hele leven aan voetbal, en ben best wel een stijve plank.
Ik ga mij eens wat rekoefeningen opzoeken.

Bedankt

[Been]

Lenigheid is zeker belangrijk.

Voor de rest zou je ook je buik bij moeten trainen om je core in evenwicht te houden

[Le0n]

Mischien een idee om eens langs de fysio te gaan, als je er zo vaak last van hebt.

[Pinada]

Al een bezoekje aan een manueel gebracht?

[Been]

Zou eerst langs de fysio gaan dan eventueel er na naar de manueel.

[thijske]

Ben er al voor bij de fysio geweest en heb mij ook al eens laten kraken. Deze wist mij te vertellen dat het verschil in bovenrug en onderrug te groot was en daardoor een onbelans was waardoor ik pijn krijg in mijn rug. Welke oefeningen zou ik kunnen doen voor onderrug bij te trainen?

thanx

[Shredmaster]

Daarnaast gewoon T-bar Row met een smalle grip, Deadlift, Seated Cable Row, Good Mornings.+hyperextions

[laurann]

Deadlifts. FTW

[Been]

hyperextions

[Ravi81]

Inderdaad die hyperextensions werken erg goed!