Vraag over cardiotraining en over sterkere rug

[comebacksporter]

Beste medesporters,

Ik ben nu bezig mijn vetpercentage aan het terugdringen. Ik heb mijn caloriebehoefte hiervoor al aangepast. Hoevaak is het verantwoord om cardiotraining per week te doen? Ik hoor hier verschillende verhalen over. De een zegt dat je maximaal 30min 3x per week mag doen om geen spiermassa te verliezen, de ander zegt dat je veel langer en vaker cardio mag doen. Wat is jullie ervaring?

Daarnaast heb ik een andere vraag:
Om een bredere rug te krijgen wordt door iedereen geadviseerd om brede chin ups te doen. Helaas kan ik nog niet mijn eigen lichaamsgewicht optrekken. Welke oefeningen zijn goed om je rug sterker te maken zodat je op den duur wel brede chin ups kan doen?

Groet,

CB

[Lukas]

Beste medesporters,

Daarnaast heb ik een andere vraag:
Om een bredere rug te krijgen wordt door iedereen geadviseerd om brede chin ups te doen. Helaas kan ik nog niet mijn eigen lichaamsgewicht optrekken. Welke oefeningen zijn goed om je rug sterker te maken zodat je op den duur wel brede chin ups kan doen?

Groet,

CB

Je kan beginnen met lat pulldowns tot je sterker bent geworden en dan overstappen op chinups.

[bodybuildr1990]

ga inverted rows doen

[Wasofski]

Door cardio verhoog je je caloriebehoefte dus kan je verder onder je behoefte eten (=afvallen). Volgens mij mag je iedere dag cardio doen maar als je het binnen de perken houd. Kijk zelf een beetje wat je het beste vind.

[tha man]

ga inverted rows doen

waarom niet gewoon BOR?

[Shredmaster]

chinnen moet je leren, begin met lage hh, verhoog dan elke week.
Blijven doen is het beste, net als met dippen.

[Leo1988]

En daarnaast hebben lat pulldowns wonderbaarlijk genoeg nihile overdracht naar chin ups