abs

[Naruto rulezz]

Ey, natuurlijk train ik ook alle andere spiergroepen, en weet dat je je routine om de +- 4 weken moet vervangen, maar als ik buikspieren train, doe ik altijd hetzelfde: machine crunch en daarna gewoon crunch. Maar heeft er iemand tips / andere goeie oefeningen zodat mijn buikspieren een schok krijgen en beter gaan groeien ? Dacht zelf aan dit:

Maandag: Lying bench Leg raise 15x3
side crunch 15x3 ( 2 keer dus )
machine crunch 15x3
crunch 15x3


Woensdag: seated leg tucks 15x3
machine crunch 15x3
abdominal air bike 15x3
plank 1min x 3


vrijdag: crunch 15x3
machine crunch 15x3
Lying bench leg raise 15x3
seated leg tucks 15x3


MVG

Naruto

[roelinho]

Misschien ben je hier iets mee:

TMUSCLE.com | Best of Abs

TMUSCLE.com | Core Issues


Lean-away chin-ups leiden bij mij tot brute buikspierpijn, voor zover dat al een indicatie is.

[Knulletje]

Waarom moeten je buikspieren groeien?

[Naruto rulezz]

Zelfde geldt toch ook voor je andere spieren ?? je veranderd je schema omdat ze er aan gewend raken, waardoor ze minder snel groeien. Daarom dus.

MVG

Naruto

[ReaLKoYu]

Zelfde geldt toch ook voor je andere spieren ?? je veranderd je schema omdat ze er aan gewend raken, waardoor ze minder snel groeien. Daarom dus.

MVG

Naruto

i lolled

[roelinho]

@ Naruto: Wat is je vetpercentage?

[Kingsley]

Misschien ben je hier iets mee:

TMUSCLE.com | Best of Abs

TMUSCLE.com | Core Issues


Lean-away chin-ups leiden bij mij tot brute buikspierpijn, voor zover dat al een indicatie is.

Goede sites

[jordy]

Ga squatten. Krijg je grotere en sterke buikspieren van dan al die oefeningen samen.

[Shredmaster]

Met jordy eens.

[Genjuro]

en een wijdere taille...

Ik denk dat de meesten een meer gedefineerde rectus abdominus willen, maar geen grotere transversus abdominus.

[Naruto rulezz]

Oke, zal me erin verdiepen, ty ^^.

[letsstarttraining]

bij 100x abdominal air bike voel ik me spieren meer branden dan bij sqauten maar kan ook zijn dat ik verkeerd doe.
moet je sqauten met gewichten of niet?

nee squatten doe je liggend op je bed..

natuurlijk doe je dat met gewicht

anyways 3 oef voor buik max. fuck machines gewoon old skool op de bal word het te licht handen achter je hoofd. alsnog te ligt pak je een db van 1 kilo erbij. ga zo maar voort. rond de 12 reps. oneindig reps zijn overbodig (maar dat had je gelukkig al niet)

zou overigens de leg raises als eerste doen. kost veel energie kwa stabilisatie, machines crunch en normal crunch zijn eenvoudiger

[Tommyy]

bij 100x abdominal air bike voel ik me spieren meer branden dan bij sqauten maar kan ook zijn dat ik verkeerd doe.
moet je sqauten met gewichten of niet?

300 x opdrukken voel je je spieren ook

[Naruto rulezz]

Ok, zal het in me schema veranderen ^^. Ty, en idd hoef geen grotere taille :P, gewoon elke 'jongens droom' een sixpack XD, voor de rest natuurlijk alles trainen. Ga over 3 weken over op mass training.