bankdrukken.

[wzoet]

laatste tijd gaat het minder met banken.

ik kan nu bij makkelijk setjes van 4x8 60kg helemaal zelf..

2 weken geleden overgegaan naar 5x5, eerste week 5x5 60 geprobeerd en lukte eenvoudig. nu had ik vandaag 5x5 65kg en 1e setje wou. 2e setje 4x 1 hulp en de laatste 3 moest ik na de 2e rep al met hulp geholpen worden.

kortom er zit een te groot gat tussen. hoe kan ik dit oplossen? mn gym heeft geen 1.5kg schijven.

ik ben nu ff friet halen(niet voor mijzelf)

[wzoet]

hoop trouwens op wijze raad van falstyr!

[jordy]

3x3? Ik wou zeggen pak 62.5 maar dat kun dus niet:P

[Yassin]

Dan toch gewoon die 60 kilo blijven pakken, of je houdt gewoon die 1e set 65 kg, en dan 2e set pak je gewoon 60, maar dan heb je je max in iedergeval wel

[wzoet]

Die 5x5 lukt me makkelijk zonder hulp... ook setjes als 4x8.

zou 3x3 wel meer nut hebben? of moet ik gewoon periode hoog in reps?

[Yassin]

als je hoog in reps gaat moet je gewicht weer lager zijn, anders houd je het helemaal niet vol ben ik bang

[wzoet]

ja dat snap ik, maar zou dat op den duur en niet voor kunnen zorgen dat ik meer bench?

[dfuse]

ik (maar wie ben ik) zou gewoon blijven proberen met die 65kg

[Semmetje]

Ik denk dat je geen haast moet hebben met meer gewicht er op doen! Train gewoon door en zolang je de oefening goed uitvoert zal je merken dat je in de loop van de tijd meer gewicht aan zou kunnen.

Tevens ik weet niet met welke doelen je traint, als je voor kracht traint zodat je beter kan voetballen in de zin van, harder schieten, in een duel sterker qua fysiek. Of een sterke boxer wilt zijn. Maar als je op Massa traint, denk ik, zoals ik zal zei, dat je niet moet haasten met het hoeveelheid gewicht. Dat komt van zelf wel!

[Misterfit]

in dit topic staat handig advies van falstyr: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/37057-geen-vooruitgang-bench-press-2.html

[Yawgmoth]

Hoeveel kg's aan BW kom je aan per maand? En wat weeg je nu <---- als je 1 vraag beantwoord laat het dan die zijn

Wat is het idee van 4x8 als je progressie wilt boeken op krachtgebied?

Hoe is je form op de bench, ik gok op belabberd als je krachtgains wilt maken, das niks persoonlijks, das puur omdat 99% van de wereld met belabberde form benched (god vandaag iemand met 90kg zien incline benchen, dat mannetje woog misschien 60kg, wel bijna 5cm ROM zien doen, hij kwam niet eens zo diep dat hij zijn unrack punt evenaarde compleet belachelijk, zeg niet dat jij dat doet hoor maar schoot me te binnen ). Heb je het idee dat je failed op kracht of slingerd de bar uit zijn perfecte groove zodat je daar kracht op verliest, heb je uberhaubt wel het idee dat je kracht effectief naar de bar overgebracht wordt? Hoe explosief ben je

Hoeveel rust neem je tijdens je sets?

Hoe was de progressie afgelopen paar weken en heb je iets veranderd?

Wat doe je voor schouders en triceps en boek je daar wel vooruitgang? En daaraan gelinked, wat DB press je op dit moment?

Waarom doe je forced reps?

Wat is je max voor 5 reps als je het voor 1 set doet?

Heb je ooit eens geprobeerd gewoon op te bouwen naar een topsetje en die elke week te verbeteren?

Heb je het idee dat jij persoonlijk uberhaubt wel iets haalt uit de 5x5 methode of doe je het omdat je hier gelezen hebt dat het goed is?

En de laatste bonusvraag, waarom bench je eigenlijk? (En dat bedoel ik daadwerkelijk serieus)

[wzoet]

1. Het is niet de bedoeling dat ik bijkom, maar dat ik afval. Cutten dus ( hier zou al de oorzaak kunnen liggen maar in de cut heb ik al kracht gegaind op de 5x5 60kg wat ik dus makkelijk kan en heb heb opgebouwd in de cut.

2. Ik ben hier nog maar 4 weken mee bezig, daarvoor trainde ik massa. Nu wil ik meer op kracht trainen. Want kracht=uiteindelijk ook weer massa.

3.Mijn form is goed.
Ogen onder de stang
Langzaam naar beneden(ongveer 2 seconden)
Net 1mm boven mijn borst omhoog drukken. niet op mijn borst. maar echt net er boven.
dan met een arch de stang omhoog drukken
geconcentreerd inademen bij naar beneden halen, uitadamen bij drukken.

4.Schouders op schouderdag:

db press 20kg dumbells each hand (incline dumbell press ook 22kg each hand
upright rows
dumbell side raises
dumbel oefening liggend op bankje voor achterkant schouders.

Triceps na borst training:

Cpbp 45/ kg (niet zo lang mee begonnen)
rope tricep extension
skullscrushers met dumbells

rust tijdens de sets, 3-tot 5 minuten.
max voor 5 reps 1 set 65kg zou er dan nog 2 reps meer uit kunnen persen maar doe het dan niet, omdat ik energie wil sparen voor de volgende 4 sets.

Echt opbouwen nog niet gedaan, voorheen altijd 4x8 nu wil ik dus ook echt gewoon meer op kracht.

omdat ik er nog 4 weekjes mee bezig ben, merk ik alleen dat ik een paar extra kg heb gegaind op kracht. dan denk ik aan flys, db rows barbell ropes en tricep oefeningen. (doe dit ook voor deadlift en squat die 5x5. behalve met benchen lijkt die 5kg erbijop wel 20kg.

Waarom ik bench?? omdat het een van de grote 3 compounds is die mij weer helpt met de isolaties etc.
voordat ik benche klootte ik aan met als begin oefening bicep curls en crucnhes als je snapt wat ik bedoel. sinds ik begonnen ben met bechen, en iets later ook squat en deadlift ga ik pas hard. daarom.

nu ff eten.

[dfuse]

vorm klinkt niet goed, lees dit eens een paar maal door (pagina 2):
TMUSCLE.com | Dave Tate&#039;s Six-Week Bench Press Cure

[Yawgmoth]

1. Het is niet de bedoeling dat ik bijkom, maar dat ik afval. Cutten dus ( hier zou al de oorzaak kunnen liggen maar in de cut heb ik al kracht gegaind op de 5x5 60kg wat ik dus makkelijk kan en heb heb opgebouwd in de cut.

Kracht winnen in de cut is vrij lastig, zeker met een redelijk hoog volume. Verder zou ik niet TE veel waarde hechten aan je kracht gain naar 5x5x60 en zou er niet direct de conclusie uit trekken dat jij (persoonlijk) kracht kunt winnen in de cut. Dat gezegd hebbende is 5x5x60kg vrij weinig en kun je ongeacht hoe je traint daar nog wel mee vooruit gaan.

2. Ik ben hier nog maar 4 weken mee bezig, daarvoor trainde ik massa. Nu wil ik meer op kracht trainen. Want kracht=uiteindelijk ook weer massa.

Je traint op kracht, want kracht = uiteindelijk weer massa, maar je wilt massa?

3.Mijn form is goed.
Ogen onder de stang
Langzaam naar beneden(ongveer 2 seconden)
Net 1mm boven mijn borst omhoog drukken. niet op mijn borst. maar echt net er boven.
dan met een arch de stang omhoog drukken
geconcentreerd inademen bij naar beneden halen, uitadamen bij drukken.

Even de link hiervoor gepost volgen, form is niet echt super helaas.

4.Schouders op schouderdag:

db press 20kg dumbells each hand (incline dumbell press ook 22kg each hand
upright rows
dumbell side raises
dumbel oefening liggend op bankje voor achterkant schouders.

Komt wel aardig overeen qua kg's wat ik verwacht had, workout lijkt me verder prima, tenzij je hem na benen doet. Zie echter geen MP, welke bij mij altijd goede indicator was voor BP progressie (MP omhoog zorgde altijd voor BP omhoog, maar ik ben schouder dominant bij BP's)

Triceps na borst training:

Cpbp 45/ kg (niet zo lang mee begonnen)
rope tricep extension
skullscrushers met dumbells

Ga je wel vooruit op deze oefeningen?

rust tijdens de sets, 3-tot 5 minuten.
max voor 5 reps 1 set 65kg zou er dan nog 2 reps meer uit kunnen persen maar doe het dan niet, omdat ik energie wil sparen voor de volgende 4 sets.

Je geeft aan makkelijk 4x8x60 te kunnen, in theorie kan je dan op je sloffen die 5x5x65kg wel, tenzij je lichaam gewoon niet gewend is om op iets lagere reps te trainen en het daarom protesteert. Als dat het geval is zul je gewoon even door moeten ploegen op low reps tot je lichaam zich aan past. Echter heeft dit alleen zin als je techniek solid is.

Echt opbouwen nog niet gedaan, voorheen altijd 4x8 nu wil ik dus ook echt gewoon meer op kracht.

omdat ik er nog 4 weekjes mee bezig ben, merk ik alleen dat ik een paar extra kg heb gegaind op kracht. dan denk ik aan flys, db rows barbell ropes en tricep oefeningen. (doe dit ook voor deadlift en squat die 5x5. behalve met benchen lijkt die 5kg erbijop wel 20kg.

Benchen gaat altijd langszaam vergeet dat niet, overigens gaan fly's niet bijster veel overdracht hebben naar een betere bench.

Waarom ik bench?? omdat het een van de grote 3 compounds is die mij weer helpt met de isolaties etc.
voordat ik benche klootte ik aan met als begin oefening bicep curls en crucnhes als je snapt wat ik bedoel. sinds ik begonnen ben met bechen, en iets later ook squat en deadlift ga ik pas hard. daarom.

Dat je compounds gebruikt snap ik ook wel, doelde meer op waarom bench je specifiek met een barbell en hecht je zoveel waarde aan de progressie erop. Iedereen die begint wil zijn bench hoger krijgen al is het maar voor ego doeleinden. Feit dat het voor veel mensen helemaal geen geschikte oefening is wordt genegeerd.

nu ff eten.

Om je probleem aan te pakken;

1) Form aanpassen, daar gaat ook nog wel wat tijd overheen helaas
2) Accepteren dat je aan het cutten bent en dat je geen 2,5kg per week op je BP kan gooien
3) Ga niet tot failure als je op kracht traint (dit heeft pas zin als je zelf goed in kunt schatten of je dicht tegen failure aan zit of niet). Als je in je 2e setje failed is de kans dat je daarna nog wat waard bent bijna nihil, kun je beter die fail niet mee pakken en wat quality reps eruit knallen in je latere setjes
4) Als je vasthangt bij de flat BB BP, switch naar inclines of dumbells als eerste oefening, progress daarop tot je 2-3 weken achter elkaar vastloopt en switch weer terug naar de BP. Dit is echter niet gefocussed op je flat BB BP omhoog te krijgen, dus als je dat specifiek wilt en wekelijks wilt benchen heb je er niet zoveel aan ben ik bang.

Switchen naar 3x3 gaat in jouw stadium en met je ervaring waarschijnlijk niet veel goeds uithalen. Als je bij de 5x5 wilt blijven kan ik je niet veel adviseren anders dan probeer het volgende week nog maar een keer. Persoonlijk zorgde 5x5 bij mij alleen maar voor frustratie aangezien je soms 2-3 weken achter elkaar met hetzelfde gewicht aan het rondklooien bent totdat je eindelijk die 5 setjes vol krijgt, terwijl je in dat stadium er misschien wel 8a9 uit kunt knallen in je eerste setje of een 5a10kg zwaarder kunt pakken in je eerste setje.

Als je vast wilt houden aan je trainings methodiek (denk dat je 4daagse schema van falsyr volgt) dan zit er niks op dan gewoon door te gaan, echter ben ik er niet van overtuigd dat die 5x5 methode zo super is (en al helemaal niet in de cut) maar goed dat is persoonlijk. Als je wat minder strict bent met het schema zou je gewoon op kunnen bouwen naar een topsetje in de 5-7 rep range en vervolgens gewoon nog 4 sets met dat gewicht doen, waarbij je 1 rep van failure af blijft. Maar het belangrijkste is dat je je techniek verbeterd zodat de krachtgains die je maakt ook daadwerkelijke toe zijn te schrijven aan krachtgains en niet zozeer andere techniek.

Succes met je cut, pas op je schouders en probeer uit

[wzoet]

sorry, post klinkt goed. ik heb nu alleen geen tijd om te lezen.

vanavond reageer ik erop.