arm spieren

[waterpolo995]

ik vroeg me af

is er een oefening waar je heel je arm mee traint
(biceps, triceps en schouders)

[crescere]

Er zijn er een hele hoop met schouders in combo met ofwel biceps ofwel triceps.

biceps en triceps tesamen is iets wat nooit echt zal gaan, tenzij gedeeltelijk bij stabilisatiebewegingen van dumbells ofzo, hetgeen niet echt volledig oefeningen zijn natuurlijk.

[IJsBlok]

Ik kan wel wat dingen bedenken maar is gaat en zie het voordeel er niet van in.
als je ze allebij graag wil oppompen moet je supersets doen heerlijk om te doen.
zoekfunctie en je komt een heel eind als je niet weet wat het is.
suc6!

[3XL]

Pull down/chin belast biceps, triceps en achterkant schouder.
Bankdrukken (vooral de reverse grip versie) belast biceps, triceps en voorkant schouder.

Maar 1 oefening die en de armbuigers, en de armstrekkers en de gehele schouder echt traint is er niet. Daar zijn de functies te verschillend voor.

[waterpolo995]

oke bedankt

[Roy P]

Niet dat ik weet, maar ik zie er het nut niet van in.

[Joshua90]

Train ze gewoon apart en niet in 1 oefening te gelijk.

Ik denk dat de belasting zo laag zal zijn als je ze toch allemaal in 1 oefening weet te pakken dat het bij voorbaat kansloos is? Denk ik dan.

[waterpolo995]

en biceps en triceps in een oefening of kan dat ook niet?

[laurann]

nee sorry dat kan niet.

Kijk eens naar je arm wat die doet.
En span nou je bicep aan.
En span nou je tricep aan.

Dat zijn heel andere bewegingen.

[3XL]

en biceps en triceps in een oefening of kan dat ook niet?

Ik weet niet of je het gericht trainen kunt/wilt noemen, maar pull down/chin belast zowel de armbuigers als de armstrekkers(lange kop vanaf de schouder) en bv bankdrukken belast zowel de armstrekkers als de biceps (vanaf de schouder)

Enige oefening die ik ken die in 1 beweging buigers en strekkers echt gericht pakte was een Nautilus machine waarbij je eerst het gewicht omhoog curlde waarna de belasting overschakelde en je het gewicht met een gesupineerde greep weer naar beneden trok.

[Revius]

Clean en press met een reverse curl clean techniek

[Falstyr]

Curl het gewicht strikt en dan met reversed grip een militairy press er mee doen.
is dan 1 "beweging" rep voor zowel biceps/triceps/schouders.

al vind ik het isoleren van armen best nutteloos als je gewoon de compounds goed doet.

[waterpolo995]

ik train ze wel apart

bedankt voor de reacties

[STYLO]

verbind met een kabeltje de onder en bovenkarol aan elkaar.
Bevesting in het midden een stang.
Nu kan je pull donws doen en reverse curls tegelijk

[3XL]

Helaas werkt dat niet.

Het gewicht wat aan dat kabeltje "hangt" belast maar op 1 manier. De plaatsing van de katrollen bepaald of dit tijdens de opgaande of neergaande fase is.