Question

[Crook]

Het zal al wel gevraagd geweest zijn vermoed ik maar ik zou graag eens wat echte duidelijkheid willen over cardio,

Ik doe namelijk eerst zo'n 3 kwartier à 1 uur intensief krachttraining.
Daarna drink ik mijn whey shake en begin ik 10 minuten à een kwartier intensief cardio en een 10tal minuten cooling down,

Is het nu aan te raden om cardio intensief uit te voeren?
En om wel degelijk cardio te doen?
En de shake tussen de 2 sessies is dat goed of liever vlak na de training?
(In mijn geval is dat dan een klein half uurtje na de training aangezien ik na de training Cell Mass drink)

Mvg

[Unexist]

Ik heb geen antwoord op je vraag, maar wel even zelf een vraag aan jouw

wel whey maar geen snelle suikers?

[Crook]

Ja alleen een whey shake, wat raad je dan aan?

Mvg

[DeRakker]

Hangt ook af van je doel wanneer je cardio wilt doen.
Je kan ook afvallen met alleen krachttraining.

[Crook]

Hangt ook af van je doel wanneer je cardio wilt doen.
Je kan ook afvallen met alleen krachttraining.

Ik zit nu in de bulk, dus ik zou met die cardio graag mijn vetpercentage niet te hoog in de lucht willen zien schieten.

[3XL]

Het zal al wel gevraagd geweest zijn vermoed ik maar ik zou graag eens wat echte duidelijkheid willen over cardio,

Ik doe namelijk eerst zo'n 3 kwartier à 1 uur intensief krachttraining.
Daarna drink ik mijn whey shake en begin ik 10 minuten à een kwartier intensief cardio en een 10tal minuten cooling down,

Is het nu aan te raden om cardio intensief uit te voeren?
En om wel degelijk cardio te doen?
En de shake tussen de 2 sessies is dat goed of liever vlak na de training?
(In mijn geval is dat dan een klein half uurtje na de training aangezien ik na de training Cell Mass drink)

Mvg

Ik denk dat je beter je KT en cardio op verschillende dagen kan doen.

Shake tussen de sessies is prima, je wilt het katabole proces van de KT stoppen/verminderen.

[3XL]

wel whey maar geen snelle suikers?

Niet iedereen is er (gelukkig) van overtuigd dat snelle suikers nodig zijn.

[daniel23]

snelle suikers?

[Crook]

Ik denk dat je beter je KT en cardio op verschillende dagen kan doen.

Shake tussen de sessies is prima, je wilt het katabole proces van de KT stoppen/verminderen.

En hoeveel dagen en intensiviteit raad je dan aan?
Ik heb momenteel een split schema van 4 dagen: ma, woe, do, za

Ik zou dan eventueel graag 's morgens gaan maar mijn gym opent pas om 11u dus is op nuchtere maag cardio doen nogal moeilijk. + 5 a 6 dagen trainen zou serieuze inspanningen vragen ivm mijn werk, school, vriendin, etc..

Grts

[3XL]

Waarom zou je op een nuchtere maag cardio doen? ? ?

[Crook]

Waarom zou je op een nuchtere maag cardio doen? ? ?

Effectievere vetverbranding

[Iron Mind]

Naja je spreekt dan eerst je glycogeen voorraden aan in je spieren en vervolgens je vet of dat gebeurt al gedeeltelijk samen met de glycogeen. Als je dus niets gegeten hebt zal dit gebeuren. Eet je eerst, dan zal je lichaam waarschijnlijk eerst deze voedingsstoffen verbruiken. De vetbranding wordt dus dan uitgesteld.

Haha bedank de evolutie voor deze genen van ons lichaam, om zuinig met voedingsstoffen om te gaan!

[Wasofski]

Er zijn nog altijd KH reserves aanwezig in je bloedbaan en deze zullen in principe ook opgebrand worden. Dus ik heb geen idee wat hiervan waar is dat je vet zou beginnen te verbranden.

Als je in de ochtend op nuchtere maag gaat cardio doen zal je cortisol nog verhoogd worden en dit is al hoog omdat je in de nacht geen continu aanvoer van voedingsstoffen hebt.
In de ochtend ben je enorm katabool dus...

Het gaat om de totale kcal inname waar je onder moet zitten en dit verhoog je door cardio.
Persoonlijk vind ik het geen goed idee dit op een nuchtere maag te doen.

Edit: Je moet maar kijken wat je belangrijker vindt: vet kwijt raken of spiermassa behouden, op nuchtere maag raak je misschien meer vet kwijt maar ook meer spiermassa, spieren verbranden energie dus die wil je echt niet kwijt, beter ontbijt je gewoon en zorg om af te vallen je een gewoon in totaal gezien hebt een kcal tekort hebt en dus afvalt.

[3XL]

Effectievere vetverbranding

Mischien bij bij lage intensieteit aerobische training, maar cardio op je nuchtere maag betend alleen maar dat je niet voldoende intensief kan trainen en je dus het doel van de cardio training niet haalt.

Ik zeg trouwens mischien, want de meningen lopen sterk uiteen en zowel voor als tegenstanders komen met goede argumenten.

Ja, je begint wat eerder met vetverbranding, maar daar staat tegenover dat het katabole proces langer doorgaat en je dus spierweefsel gaat opbranden. Je verbruikt dus iets meer vet maar verlies ook wat spier wat opzich weer voor minder "naverbranding" zorgt.