reps buikspier oefening

[derek93]

In deze link staat dat je 20-25 reps moet doen voor de buikspier oefeningen maar voor massa moet je tog juist maar 8-12 reps doen, mijn vraag is dus moet ik meer sets van 8-12 reps doen of dus die 20-25 reps setjes?
link: Buikspieren trainen schema | Oefeningen
groetjes

[Roy P]

(Gevorderd) Eerste 3 maanden

• 4-5 keer per week
• 5 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
• rustperioden tussen 30 en 45 seconden
• 20-25 keer per set

Wat een kutsite.

[derek93]

Wat een kutsite.

leg is uit jonge

[Unexist]

A: Gaat alleen over buikspieren
B: Gaat alleen over buikspieren
C: Gaat alleen over buikspieren
D: Verkeerde manier om buikspieren te trainen

Nog over te zwijgen dat je er scheef van kan worden als je je erector spinae negeerd...

[Roy P]

leg is uit jonge

Er staat dat je de rectus abdominis 4-5x per week moet trainen, terwijl het absolute max 3x is (minstens 48 uur rust). Toen ik dat las keek ik niet meer verder, kutsite .

[Unexist]

trouwens, zie die '4 slimme tussendoor snacks'

bananen en chocolade lololol

[maxime]

als we er dan toch mee bezig zijn:
wat is de ideale buik-spier workout? (na je normale work-out?)
wat ik doe :
2x per week:
3x15 incline crunches (verzwaard)
3x10 incline reverse crunches er meteen achteraan

[Falstyr]

wat is de ideale buik-spier workout? (na je normale work-out?)

Die is er net. Doe je compound oefeningen en aan het eind van de work-out 1 core oefening. Dan hoef je geen tijd te verspillen aan buikoefeningen die niks toevoegen.

[melvinafca]

Hanging leg raise is een goede oefening daarna ben je meestal wel kapot.

En squatten/deadlift

[ironbrotherhood]

abs abs abs it's always about the abs.

[Shredmaster]

Natuurlijk gaat het alleen over buikspieren.
De website heet buikspieren.info

lutsers

[Roy P]

Kutsite

[derek93]

oke thx maar hoe zit het nou met aantal reps?

[Unexist]

10-20 voor de kleine bewegingen(crunches)

8-12 reps voor leg raises

[Roy P]

10-20 voor de kleine bewegingen(crunches)

8-12 reps voor leg raises

Inderdaad, zoiets hou ik ook meestal aan.